Thật tốt khi ngủ vào ban đêm - giấc mơ của mọi người Nga trưởng thành thứ ba. Thay vào đó, mỗi đêm thứ ba hoặc thức dậy thường xuyên, hoặc dài không thể ngủ, hoặc thức dậy trước bình minh và nhìn chằm chằm vào trần nhà, hoặc cả hai, và thứ ba. "Các lý do cho chứng mất ngủ là khác nhau - bệnh tật, căng thẳng, vi phạm chế độ - nhưng có những khuyến nghị chung, quan sát trong hầu hết các trường hợp sẽ giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ", nhà trị liệu Alexander Borshchev nói.
Mọi người đều biết rằng bạn không phải ăn vào ban đêm. Nếu bạn quản lý để áp dụng kiến thức này trong thực tế, nhiều vấn đề với giấc ngủ sẽ biến mất. Tương tự như vậy, tôi không khuyên bạn nên sử dụng rượu hoặc bia như một viên thuốc ngủ. Có lẽ bạn sẽ thực sự rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, nhưng sau một thời gian bạn sẽ bắt đầu quăng, thức dậy và cơ thể sẽ vẫn không nghỉ ngơi, bởi vì thay vì phục hồi, anh ta sẽ phải làm việc bằng cách chế biến rượu.
Trước khi đi ngủ, tốt nhất là tắm nước ấm với vài giọt dầu oải hương. Một người nào đó để thư giãn sẽ giúp đi bộ ngắn hoặc tập thể dục một chút, hoặc một vài bài tập thở từ kho vũ khí của yoga.
Giường nên đứng ở nơi yên tĩnh nhất. Bất kỳ âm thanh nào trên 40 decibel - đóng sầm cửa, báo động xe hơi, chó sủa - sẽ không cho bạn giấc ngủ đầy đủ. Và hãy chắc chắn thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ. Nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ là 16-18 độ.
Thật tốt khi uống một tách trà nóng với chanh, melissa hoặc vervain. Tuy nhiên, trà có thể được thay thế bằng một ly sữa với mật ong hoặc sô cô la. Khi lượng đường trong máu giảm trong đêm, dẫn đến lo lắng giấc ngủ, lưu trữ glucose trước không bị tổn thương.
Và không quen với việc ngủ dưới một TV hoặc đài phát thanh. Sau khi tất cả, bạn vẫn phải thức dậy để tắt nó đi và rơi vào giấc ngủ một lần nữa. Tốt nhất bạn nên bắt đầu tập luyện cho giấc ngủ. Nghĩa là, đi ngủ luôn luôn cùng một lúc và, đã tính toán thời gian ngủ tối ưu cho bạn, dính vào chế độ này ngay cả vào cuối tuần. "
pravda.ru