Tình hình khi gặp khó khăn như vậy, trọng lượng giảm trở lại trong một vài ngày là quen thuộc với nhiều người giảm cân. Một số người trong số họ cống hiến cuộc chiến bất bình đẳng này chống lại trọng lượng dư thừa cho một phần quan trọng trong cuộc sống của họ, liên tục trong trạng thái mất mát, sau đó tăng cân. Các nhà nghiên cứu gọi hiện tượng này là kế hoạch mang tính chu kỳ của việc tăng và giảm cân bởi "hiệu ứng yo-yo". Làm thế nào người ta có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, đạt được mục tiêu mong muốn và ngừng chế nhạo bản thân?
Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn không trở thành con tin cho "hiệu ứng yo-yo".
1. Hãy cho bản thân một chút thời gian
Niềm vui và niềm vui mà người đó trải nghiệm sau khi đạt được mục tiêu khó mô tả. Đừng vội vàng để ăn mừng việc xử lý thành công của bảng Anh và một lần nữa ăn siêu thị. Việc chuyển đổi từ chế độ ăn sang chế độ ăn uống bình thường nên theo thời gian tương ứng với độ dài của chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là hàm lượng calo của thực phẩm nên được tăng dần.
2. Uống nước sạch
Không có vấn đề làm thế nào trite nó âm thanh, nước là tốt nhất của đồ uống giá rẻ và khỏe mạnh được đưa ra cho chúng tôi bởi thiên nhiên. Hầu hết các chế độ ăn uống đều có khuyến nghị uống nhiều nước hơn, tiếp tục giữ chế độ uống tương tự và sau khi bạn ra khỏi chế độ ăn uống và giảm cân. Trong số các loại nước khoáng chọn những loại được làm giàu với magiê. Chúng là nguồn năng lượng bổ sung và giúp kiểm soát cảm xúc của chúng. Để thêm hương vị cho nước, bạn có thể thêm một ít chanh hoặc nước cam. Không mua nước aromatized, trong đó đường dư thừa.
3. Tiếp tục ăn cái gọi là thực phẩm dạng sợi (chất xơ)
Nó thường ít caloric hơn, nhưng nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Sản phẩm có chứa chất xơ, phục vụ như một loại "lột vỏ" của ruột. Hấp thụ nước, xơ thực phẩm sưng lên trong dạ dày và tạo cảm giác no. Họ cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy làm sạch kịp thời ruột.
4. Exterearly
Quy tắc này nên được tôn trọng hàng ngày. Lựa chọn tốt nhất là phát triển cho bản thân một nhịp điệu hàng ngày, trong đó thực phẩm sẽ được thực hiện với số lượng nhỏ 5 lần một ngày mỗi 3 giờ. Đồng thời, không nên thay đổi giờ ăn uống.
5. Hãy nhớ về hoạt động thể chất
Bạn không thể chơi thể thao theo thời gian. Hoạt động thể chất phải ở trong tương lai một trong những mục quan trọng nhất của thói quen hàng ngày. Nhưng ngay cả khi điều này là không thể, bạn không thể từ bỏ các bài tập hoàn toàn. Là một động lực, hãy nhớ cách đào tạo trong thời gian giảm cân tích cực ảnh hưởng tích cực đến tình trạng sức khỏe và tâm trạng của bạn.
6. sử dụng chăm sóc cơ thể
Đừng bỏ bê các phương tiện góp phần vào sự biến mất của cellulite và duy trì độ đàn hồi của da. Họ nên được sử dụng tích cực hơn nữa. Ngoài ra, tình trạng của da sẽ bị ảnh hưởng tích cực bởi massage, tác dụng chữa bệnh sẽ được tăng cường bằng găng tay và găng tay đặc biệt.
7. Đắm mình theo thời gian với đồ ngọt
Nhưng ưu tiên cho các sản phẩm chất lượng cao được làm từ bột mì với sự bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Tốt hơn là mật ong được sử dụng làm thành phần chính của các sản phẩm này, chứ không phải là đường.
8. Đừng dừng cân và đo các thông số của bạn
Điều này sẽ kiểm soát hoàn toàn tình hình và phản ứng nhanh chóng nếu trọng lượng của bạn một lần nữa bắt đầu phấn đấu cho các chỉ số cũ.
9. Giữ mình trong tay
Giảm cân sau khi giảm cân (khi trọng lượng dừng lại ở dấu hiệu mong muốn) - giai đoạn khó khăn nhất. Bây giờ, kỷ luật sắt và tuân thủ hoàn hảo các quy tắc đã được thiết lập trước đó về dinh dưỡng và tập thể dục lành mạnh là rất quan trọng. Và mặc dù có quá nhiều cám dỗ, người ta nên tránh thất bại.
10. Tạo một lối sống lành mạnh theo tiêu chuẩn của bạn
Đừng bao giờ nghĩ về những gì bạn đang làm cho chính mình. Thực hiện một cài đặt cho thực tế rằng đây là phong cách của cuộc sống là đúng, bởi vì nhờ anh ta bạn có sức khỏe tuyệt vời, làn da đẹp và trọng lượng hoàn hảo. Và đó chính là điều bạn muốn đạt được.