Hôm nay bạn có thể nhận được dưới báo chí căng thẳng bất kể nơi cư trú, tuổi tác, nghề nghiệp. Đồng thời, mức độ lo lắng luôn tăng lên, nhưng sức đề kháng với căng thẳng, đó là, khả năng chịu được sự lo lắng, giảm. Thanh toán quá cao cho các phước lành của nền văn minh! Làm thế nào để tìm hiểu để đối phó với sự lo lắng?
Người làm phiền
Homo turbidus là một loại đặc biệt. Nó chủ yếu sống ở các thành phố lớn và trung bình (hơn 500 nghìn dân), mặc dù gần đây nó được tìm thấy ở bất kỳ khu định cư nào. Ông được giáo dục, ông thích lao động tâm thần với thể chất. Mặc dù bữa ăn thường xuyên và hai ngày nghỉ mỗi tuần, nó trông mệt mỏi và đau đớn, thường phàn nàn về nhức đầu, tâm trạng nhảy và ngủ say. Anh ta liên tục nghĩ về một cái gì đó, lên kế hoạch cho một cái gì đó, lo lắng về điều gì đó - gần như không thể tìm thấy anh ta trong một trạng thái bình tĩnh thanh thản. Người đàn ông đáng báo động tự hiểu: có điều gì đó không ổn với anh ta - anh ta là quá turbidus. Đôi khi, hoàn toàn kiệt sức, anh quyết định gửi đi mọi thứ và hoàn toàn thay đổi cuộc sống của mình. Anh hân hoan với quyết định của mình trong vài giờ, và rồi ... bắt đầu lo lắng: "Chúng ta nên gửi mọi thứ đến đâu?", "Và đột nhiên, ở xa, sẽ không có thông tin di động?" Bạn phải thất vọng: thật dễ dàng để thay đổi homo turbidus nó sẽ không thể được - nó được hình thành trong một thời gian dài dưới ảnh hưởng của nhiều yếu tố.
Chúng ta có được gì? Chúng ta mất gì?
Thành phố "anthill". Cuộc sống trong thành phố rất tốt cho nhiều người - một cách sống thoải mái, một loạt các hoạt động giải trí, một loạt những người quen. Mặt khác, chính đô thị là một nguồn lo âu. Nhà cao, màu sắc xỉn, một số lượng lớn xe ô tô, một cảm giác "cô đơn trong đám đông" - tất cả điều này làm suy yếu ở cấp độ tiềm thức. Và mọi người nữa. Có quá nhiều người trong số họ trong thành phố. Và một người nào đó liên tục vi phạm biên giới cá nhân 50 cm: chúng tôi cảm thấy thoải mái chỉ khi ở những giới hạn này, bên cạnh chúng tôi không có ai hoặc chỉ rất gần. Khi một người khác xuất hiện trên lãnh thổ của chúng tôi, chúng tôi được cảnh báo, chúng tôi huy động lực lượng phòng thủ. Và trong trạng thái lo lắng và tỉnh táo này, chúng tôi ở lại vài giờ một ngày. Trên đường phố, trong cửa hàng, vận chuyển. Hơn nữa, mỗi người đi vào biên giới của chúng tôi đều trải qua những cảm xúc tương tự: sau cùng, chúng tôi cũng vi phạm khu vực cá nhân của anh ấy.
"Bẫy" về tiến bộ công nghệ
"Vâng, cảm ơn Chúa! Bạn không thể đứng ở bồn rửa với một dãy núi," - chúng tôi nghĩ rằng, khi mua một máy rửa chén. Đặc biệt là kể từ khi một máy giặt, một máy hút bụi, một lò vi sóng đã có sẵn. "Đừng tâng bốc bản thân!" - Các nhà xã hội học Đức cảnh báo rằng bạn đã nghiên cứu cuộc sống của các gia đình trung lưu vài phút một lần, bạn sẽ không rửa bát đĩa, lau sạch bằng tay, nhưng bạn sẽ dành rất nhiều thời gian và năng lượng để phục vụ trợ lý của bạn. Và trải nghiệm - nhiều hơn nữa. Kỹ thuật này rất quen thuộc với chính nó, những vấn đề đột ngột với nó có thể gây ra suy nhược thần kinh hiện tại. Một người luôn luôn lái xe của mình sẽ bị mất toàn bộ ngày, nếu nó không đột nhiên bắt đầu vào buổi sáng. Và từ những căng thẳng nhận được trong giao thông công cộng, và từ lo lắng: "Điều gì đã xảy ra với cô ấy, thân yêu, đã xảy ra? Và nơi để có được tiền để sửa chữa?"
Thông tin "biển"
Được biết, càng có nhiều kênh truyền hình trong khu định cư, thì tỷ lệ kiến thức chung ở người càng cao. Mặt khác, có một giới hạn! Các chuyên gia từ Đại học California, Berkeley trong quá trình nghiên cứu Bao nhiêu thông tin? ("Có bao nhiêu thông tin?") Ước tính rằng một phút xem tin tức khó chịu là đủ để giữ trạng thái lo lắng trong 12 giờ tới. Đồng thời, những cuộc khủng hoảng ghê gớm và thu hút cùng một lúc, tạo ra một hiệu ứng treo lên: một người không thể xé mình ra khỏi màn hình, mặc dù anh ta kinh nghiệm sợ hãi và ghê tởm. Một thực tế khác: đối với mỗi nhân viên văn phòng một ngày rơi xuống 700 KB thông tin, nói cách khác là 700 KB căng thẳng! Cơ hội tự thực hiện. Chúng tôi làm việc nhiều hơn cha mẹ, và chúng tôi đang nỗ lực tìm kiếm không chỉ một công việc, mà là một nghề nghiệp cho linh hồn, mà sẽ nuôi dưỡng và cung cấp một tương lai hòa bình. Nhưng để bình tĩnh ... không hoạt động! Cạnh tranh trong thị trường lao động là tỷ lệ thuận với dân số: mỗi năm nhân viên mới xuất hiện trên đó - tất cả đều là người phấn đấu để tự thực hiện, có kiến thức chuyên sâu hơn và sâu hơn. Đặc biệt dễ bị tổn thương là những người trong độ tuổi 35-45. Và rất nhiều sức mạnh đã được đưa ra, và thật khó để cạnh tranh với giới trẻ. Các khóa học đào tạo nâng cao, làm chủ nghề có liên quan là phổ biến trong loại tuổi này vì mong muốn ít nhất là tự bảo đảm mình một chút. Nhưng các rối loạn cảm xúc liên quan đến lo lắng vẫn xảy ra khi học sinh đang trải qua khủng hoảng kinh tế hoặc thay đổi trong cùng một tổ chức.
Tự do lựa chọn
Một người hiện đại không nợ bất cứ điều gì với bất cứ ai. Chúng tôi có thể sống như bạn vui lòng và với bất cứ ai. Có một số quy tắc liên quan đến cuộc sống, và chúng không tồn tại dưới hình thức các lệnh cấm nghiêm ngặt, mà chỉ đơn giản là các khuyến nghị. Và thật tuyệt vời khi một người quá tự do - vì vậy anh ấy có thể chứng tỏ mình là một người. Nhưng tự do là nguồn lo lắng lớn nhất. Bởi vì, vì bản thân bạn chọn những gì để làm, bạn tự trả lời cho nó. Một mặt, một lựa chọn tốt là rất lớn, mặt khác nó không phải là một thuần hóa.
Sợ cô đơn
Đây là nỗi sợ hãi nữ chính. "Một người đàn ông tự do, một người phụ nữ độc thân" - trong điều kiện nuôi nhốt những khuôn mẫu này, chúng tôi vẫn còn cho đến ngày nay. Nhiều phụ nữ chắc chắn rằng nếu bạn trở thành một người đàn ông cho mọi người, thì anh ta sẽ không bao giờ rời bỏ họ. Nhưng đây là cách "từ chính mình", trong khi con đường của con người phải đi đến chính mình. Trở nên thú vị với bản thân bạn - và nỗi sợ cô đơn sẽ biến mất! 2.
Sợ tuổi già
Ngày ritiphobia - sợ nếp nhăn - làm cho rất nhiều công ty mỹ phẩm. Trong thực tế, đây vẫn là nỗi sợ hãi của sự cô đơn tương tự: chúng ta thường tin rằng "cũ = không ai muốn." Tôi nên làm gì đây? Thường thực hiện kiểm toán các thành tựu cá nhân trong cuộc sống của thanh thiếu niên và mất danh tiếng, "- bởi mức độ lo lắng chung, cái tên này còn nhiều hơn trước cái mạnh mẽ.
Sợ bị phản bội
Và không có xác nhận của sự nghi ngờ, nhưng vẫn có vẻ như: ai đó có nó ... Hãy tưởng tượng rằng các đối tác thực sự có một kết nối ở phía bên, bạn chia tay và bây giờ bạn đang đếm chỉ trên chính mình. Cuộc sống không kết thúc ở đó, phải không? Hãy suy nghĩ về những gì, làm thế nào và khi nào bạn phải làm. Kỳ lạ thay, sự mất mát của tình huống "khủng khiếp nhất" là nhẹ nhàng. 7. Sợ lên án Notorious "Mọi người sẽ nói gì?" cuộc sống bị đầu độc không phải là một trong những tình dục công bằng. Nguồn gốc của nó - trong người phụ nữ áp đặt bởi xã hội của vai trò của "vâng lời", "cô gái tốt", bắt đầu từ khi còn bé. Và ngay cả khi trưởng thành, điều quan trọng là chúng ta phải nhận sự chấp thuận của những người xung quanh.
Sợ bệnh
Phụ nữ nhiều hơn nam giới dễ bị mắc bệnh suy nhược (lo ngại về sức khỏe) và iatrogenia (lo lắng do lời của bác sĩ). Lý do là ấn tượng, cảm xúc, khuynh hướng suy đoán của chúng tôi. Tôi nên làm gì đây? Theo quy định, các cơ quan của chúng tôi cung cấp tín hiệu cảnh báo trước - bạn chỉ cần lắng nghe, rút ra kết luận và đi khám bác sĩ.
Sợ thai ... hoặc vô sinh
Trong thực tế, đó là về ... tự tin. Trong trường hợp đầu tiên, nỗi sợ mất một đối tác ngăn cản vấn đề tránh thai khỏi việc giải quyết vào lúc bình minh của các mối quan hệ. Và trong lần thứ hai, nghi ngờ về khả năng sinh sản của chính mình là nghi ngờ về tầm quan trọng của bản thân con cái của chính mình. Tôi nên làm gì đây? Tăng lòng tự trọng!
Sợ chuột ... cũng như nhện, ếch, giông bão, bóng tối, v.v.
Thực tế, trong 90% trường hợp, đây không phải là sợ hãi, mà là một phương pháp tán tỉnh nữ tính, được thiết kế để nhấn mạnh điểm yếu và khả năng tự vệ của nó và đánh thức một hiệp sĩ và hậu vệ trong một người đàn ông. Vâng, nguồn gốc của 10% còn lại của những ám ảnh này là trong nỗi sợ hãi của trẻ em, và các nhà tâm lý học đang tham gia vào chúng.
Sợ tương lai
Liên tục và không có lý do chính đáng để lo lắng về tương lai là điển hình của trẻ nhỏ chưa kiểm soát được cuộc sống của chúng. Nếu một nỗi sợ hãi như vậy được tìm thấy ở một người trưởng thành, nó nói về một chứng loạn thần kinh bị kích động bởi sự căng thẳng nghiêm trọng, hoặc tình trạng trẻ sơ sinh. Trong trường hợp đầu tiên, tốt hơn là nên chuyển sang một chuyên gia, và trong lần thứ hai nó là cần thiết để lớn lên!
Sợ thất nghiệp
Đây là một nỗi sợ hãi tương đối "tươi mới", đã trở lại vì nỗi sợ hãi của một gia trưởng mất đi một người chiến thắng bánh mì. Nghịch lý: phụ nữ nhiều hơn đàn ông sợ mất việc. Và điều này mặc dù thực tế là phụ nữ, như số liệu thống kê cho thấy, tìm một cái mới dễ dàng hơn. Tôi nên làm gì đây? Đọc lại cụm từ này. Và bình tĩnh lại.
Sợ hãi cho trẻ em
Nỗi sợ này là do bản năng của mẹ, vì vậy bạn không phải chiến đấu với nó. Lo lắng cho trẻ sơ sinh, sự bảo vệ và hỗ trợ của họ là trạng thái tự nhiên nhất của một người phụ nữ. Nó không đúng khi không có gì cả. Nỗi sợ hãi này là động lực thúc đẩy sự phát triển của xã hội. Nếu, tất nhiên, nó không có kích thước hypertrophied, ngăn cản bạn và thế hệ ngày càng tăng từ cuộc sống.
Làm thế nào để ngừng lo lắng?
Điều tốt nhất bạn có thể làm là đi đến một ngôi làng bỏ hoang và định cư trong một túp lều mà không có bất kỳ sự thoải mái. Và sẽ rất tuyệt nếu chó sói sống trong rừng gần đó. Đây không phải là một trò đùa: càng có nhiều người có vấn đề bức xúc, lý do thực sự để trải nghiệm, anh ta càng ít lo lắng "vì không có gì". Nhưng nếu một lựa chọn cấp tiến như vậy không phù hợp với bạn, hãy thực hiện ít nhất một số điều chỉnh nhỏ cho cuộc sống của bạn.
Tự bao quanh mình với thiên nhiên
Ở nhà và tại nơi làm việc nên có nhiều màu sắc tự nhiên hơn. Màu xanh lá cây, màu be, màu xanh, màu vàng - và không có màu "axit"! Có được một "khu vườn" trên cửa sổ, mà bạn cần phải chăm sóc. Nhiều chuyến đi bộ trong công viên - thiên nhiên hòa hợp với trạng thái bên trong. Trải rèm và đặt hoa trên ngưỡng cửa sổ. Vải (thậm chí trong suốt) cho biết thêm báo động, như, thực sự, và cửa sổ mở hoàn toàn. Thực vật, một mặt, tạo ra hiệu quả của sự riêng tư, nhưng mặt khác, chúng rời khỏi thế giới mở.
CÔNG VIỆC NHẬN
Đó là công việc - thể dục không thay thế nó (mặc dù nó cũng hữu ích, vì bất kỳ hoạt động nào góp phần vào việc sản xuất serotonin, và nó ngăn chặn sự lo lắng). Ví dụ, rửa bằng tay (nhưng không bắt đầu rửa chung!). Bài học đặc biệt phù hợp với phụ nữ: nước là yếu tố của phụ nữ. Hoặc làm tỉa cây trong nước - ở trong không khí trong lành tạo ra hiệu ứng làm dịu thêm.
Ăn lâu, trang nhã
Và nấu chậm. Slimfud đang trở nên phổ biến hơn, và nhiều người ăn mừng hiệu quả tăng cường sức khỏe của nó. Ít nhất một lần một tuần, cho thực phẩm một sự chú ý khá: chọn công thức ban đầu, mua các sản phẩm, chuẩn bị chúng cho mình. Giá trị dinh dưỡng của những món ăn này rất cao, và giá trị tâm lý còn lớn hơn: chúng mang lại cho gia đình với nhau và tạo cảm giác ổn định. Không mua bánh có thể so sánh với một món ăn tự làm, đặc biệt là nếu tất cả các thành viên của gia đình tham gia chuẩn bị của nó.
Lấy ví dụ từ những anh em nhỏ hơn của chúng tôi
Nhìn vào cách "gia đình" của chó sống. Họ liên tục rung lắc, cắn, cắn. Làm tương tự. Sự tiếp xúc vật lý hơn xảy ra với những người gần gũi (chân thành, ấm áp), mỗi người càng cảm thấy được bảo vệ nhiều hơn. Các nhà tâm lý thậm chí còn biết chính xác con số: 7 cái ôm mỗi ngày cho cả trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, có thể không có quá liều.
Thêm tình dục!
Không "Tôi rất lo lắng rằng tôi không quan tâm." Sex là một trong những loại thuốc phòng ngừa tốt nhất. Cực khoái ngăn cản sự phát triển của sự căng thẳng và sự xuất hiện của một chứng loạn thần kinh, bởi vì nó là sự phóng thích những cảm xúc tiêu cực tích lũy. Ngoài ra, trong thời gian cực khoái, oxytocin được giải phóng, một hormone nghỉ ngơi và hòa bình.
Nhấp vào nút báo thức của bạn
Đó là, phản ứng cảm xúc nhất đối với căng thẳng: sự lo lắng nhiều hơn, cảm xúc càng nhiều. Đừng giữ nước mắt và không bình tĩnh những người muốn khóc - đây là phản ứng đúng đắn. Thảo luận về sự kiện với những người thân yêu của bạn, nói nhiều hơn về trải nghiệm của bạn, trạng thái, chi tiết cách thức và chính xác bạn đã làm gì. Lặp lại câu chuyện của bạn lần 5. Đã có trên câu chuyện thứ ba, sự lo lắng sẽ dễ dàng.
Phân tâm từ tin tức và chương trình phát sóng "đen"
Chỉ cần tưởng tượng trong tất cả các màu sắc chính xác như thế nào các chương trình như vậy được tạo ra. Sau đó, bạn hầu như không muốn trở thành một phần của ngành công nghiệp này. Và bạn tắt TV. Một lựa chọn khác: xem xét những gì đang xảy ra như một sự kiện lịch sử. Bạn có nghĩ rằng thời gian của chúng tôi là đáng báo động nhất? Trên thực tế, đã có những cuộc thập tự chinh, dịch bệnh, chiến tranh. Những gì bạn quan tâm bây giờ cũng là một phần của câu chuyện. "Và nó sẽ qua đời," - những lời của vua Solomon sẽ giúp bạn có những điều một cách khôn ngoan và một chút tách rời.