Trước hết, khi sử dụng phòng tắm năng lượng mặt trời, người ta phải tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc tăng dần tải trọng. Bắt đầu làm quen với hiệu ứng sức khỏe này trên cơ thể có thể là từ những ngày hè ấm áp đầu tiên vào đầu tháng 6 (hoặc thậm chí vào mùa xuân vào cuối tháng 5). Cần chú ý nhiều đến liều tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Trong suốt mùa hè, bạn cần tăng dần thời gian tắm nắng. Thời gian của thủ tục này cho người lớn lần đầu tiên không được vượt quá mười phút, và đối với trẻ nhỏ, nó là đủ thậm chí hai hoặc ba phút. Những người trưởng thành, có làn da sẫm màu hơn (nhờ vào lượng lớn sắc tố melanin hiện diện trong đó), có thể đủ khả năng để bắt đầu sử dụng bồn tắm nắng từ buổi đầu tiên kéo dài 20 đến 30 phút mỗi ngày. Thời gian phơi nắng được tăng lên hàng ngày trong vài phút, nâng tổng thời gian tắm nắng lên 40-60 phút. Tuy nhiên, ở nhiệt độ rất cao của không khí xung quanh, để tránh bị sốc nhiệt, bạn nên giữ những khoảng nhỏ để nghỉ ngơi trong bóng râm.
Sau khi bệnh truyền nhiễm, cũng như người già, tắm nắng nên được sử dụng hết sức thận trọng, xen kẽ khoảng thời gian dưới ánh mặt trời và trong bóng râm. Thời gian của cả hai khoảng thời gian nên là năm phút. Trong phiên tắm nắng, bạn cần phải thay đổi vị trí của cơ thể càng thường xuyên càng tốt so với tia nắng mặt trời - chuyển từ bên này sang bên kia, lưng, bụng. Tại thời điểm này, trong mọi trường hợp không thể ngủ, nếu không bạn có thể bị bỏng nặng. Khi đổ mồ hôi xảy ra, bạn cần phải lau sạch mồ hôi thật kỹ, bởi vì da ẩm ướt có nhiều khả năng bị tiếp xúc với nguy cơ bỏng hơn. Trước khi tắm nắng và trong quá trình này, không bơi, bởi vì sự thay đổi mạnh về nhiệt độ môi trường mà không có hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe chỉ có thể được chuyển giao cho những người đủ cứng. Để hoàn tất quy trình tắm nắng, bạn cần nghỉ ngơi trong bóng râm, sau đó tốt nhất là tắm hoặc ngâm mình.
Bạn có thể sử dụng tắm nắng không chỉ vào mùa hè, mà còn vào đầu mùa thu. Vào cuối tháng 8 - đầu tháng 9, vẫn còn đủ lượng tia cực tím trên bề mặt trái đất, trong đó, khi tiếp xúc với da, cung cấp một hiệu ứng chữa bệnh. Nhưng nguy cơ quá nóng trong quá trình tắm nắng giảm đáng kể, vì nhiệt độ không khí trong giai đoạn này không quá cao.
Sử dụng tắm nắng không nên sớm hơn một tiếng rưỡi sau khi một người đã ăn uống. Ngay trước khi ăn, không nên tuân thủ quy trình này. Với mệt mỏi nghiêm trọng và sức khỏe kém, tắm nắng không được khuyến cáo.
Tốt nhất là tắm nắng trên bãi biển, trên bờ sông và hồ, rìa rừng, đồng cỏ, cánh đồng. Trên đầu bạn cần đội mũ hoặc panama nhẹ, nhưng không có trường hợp nào là khăn tay dày đặc hoặc nắp cao su (tạo ra những trở ngại cho sự bốc hơi mồ hôi và, do đó, có thể dẫn đến quá nóng). Nó cũng được khuyến khích để đeo kính râm tối, vì dư thừa tia cực tím là có hại cho các cơ quan của tầm nhìn. Tắm nắng có thể được sử dụng như một quy trình ủ, được sử dụng trong khi đi bộ và làm việc trong không khí trong lành.