Theo Selye, căng thẳng không là gì hơn là "một phản ứng không đặc hiệu của cơ thể đối với bất kỳ nhu cầu nào được trình bày cho nó." Căng thẳng và tác động của nó đối với sức khỏe tâm lý của một người được biện minh bằng nhiều cách, hãy xem chính xác điều gì.
Hóa học và Vật lý
Ngày đầu tiên và một cuộc trò chuyện khó chịu với ông chủ - điều tương tự, nếu chúng ta chỉ nói về thành phần ứng suất của những sự kiện này. Trong chấn thương và trong khi quan hệ tình dục, trong đau buồn và trong niềm vui, trong sự giàu có và nghèo đói từ quan điểm sinh lý của cùng một điều đang xảy ra. Bộ não đưa ra mệnh lệnh: "Chú ý, sẵn sàng là số một!" Thứ nhất, hệ thần kinh phản ứng: nó gửi tín hiệu đến các tuyến thượng thận bắt đầu chủ động ném ra các hormon căng thẳng - adrenaline và cortisol. Đầu tiên, chạy đi, và sau đó sợ hãi, nói rằng cơ thể để đáp ứng với căng thẳng. Phản xạ vô điều kiện này, chúng ta được thừa hưởng từ tổ tiên của chúng ta - đó là những người đã phải chạy mỗi ngày, thoát khỏi voi ma mút giận dữ, sau đó từ con hổ saber răng. Cho đến bây giờ, với bất kỳ, thậm chí tối thiểu, nguy hiểm, cơ thể sẽ tự động bật chế độ "chạy hoặc chạy", được thiết kế để giúp chủ nhân tiết kiệm hoặc giành chiến thắng trong trận chiến. Máu chảy ra từ mặt và chảy vào cơ bắp - từ hư không xuất hiện lực và khả năng mà bạn không mong đợi từ chính mình. Căng thẳng huy động, ngay lập tức giúp tách hạt khỏi chaff, quan trọng nhất là từ thứ cấp. Ông cho một cơ hội để tồn tại mà không cần suy nghĩ. Sợ hãi là sang trọng.
Lá, căng thẳng liên tục giữ trong một tonus, sau khi tất cả, đã trở thành unstuck và đã trở thành bệnh, từ những thất vọng quan trọng bạn sẽ không nhận ra. Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Kelly Services đã xác nhận tính chính xác của các nhà xã hội học: hóa ra là cư dân của các nước thịnh vượng nhất trên thế giới - Thụy Sĩ, Thụy Điển và Na Uy - cảm thấy căng thẳng liên tục về căng thẳng và không chịu đựng được. Và người Nga, quen với quá tải thần kinh, thực tế không nhận thấy nó. Ngay khi bản chất của stress đã trở nên rõ ràng, các nhà khoa học trên khắp thế giới nhiệt tình bắt đầu nghiên cứu nó. Ví dụ, các nhà nhân khẩu học trong nước đã tìm thấy: hầu hết những người lớn tuổi trong thế hệ ông bà - những người có số phận khó khăn, đầy bất ổn và thiếu thốn. Các nhà khoa học Israel đã nghiên cứu đặc thù giới tính của sự chịu đựng stress. Họ thuyết phục 97 sinh viên của Đại học Jerusalem tham gia vào cuộc phỏng vấn căng thẳng. Đầu tiên, mỗi ứng cử viên được đưa ra năm phút để thể hiện bản thân trong một ánh sáng thuận lợi khi đối mặt với ba thẩm phán và con mắt của chiếc máy quay truyền hình. Trong phần thứ hai của thí nghiệm, các đối tượng bị buộc phải đếm từ 1687 theo thứ tự ngược lại, trong trường hợp có lỗi, bắt đầu lại từ đầu. Phân tích của các đối tượng thử nghiệm nước bọt cho thấy ở nam giới mức độ cortisol (và do đó căng thẳng) là cao hơn nhiều. Các nhà khoa học Đan Mạch thậm chí còn tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta, đặc biệt là giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Kết quả nghiên cứu của Giáo sư Stuart Brody từ Đại học Tây Scotland hoàn toàn bất ngờ. Hóa ra là quan hệ tình dục với bao cao su có thể dẫn đến căng thẳng. Và tình dục không được bảo vệ, trái lại, làm tăng tâm trạng và thư giãn. Nhà khoa học căn cứ vào kết luận của ông ta về thực tế rằng theo kế hoạch của tự nhiên, chúng ta chỉ thích từ dục, có thể dẫn đến sự tiếp tục của chi.
Quản lý căng thẳng
Hans Selye không thấy bất cứ điều gì khủng khiếp trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống, ông tin rằng đó là trong họ rằng họ có mùi thơm và hương vị của cuộc sống. "Đừng sợ căng thẳng. Nó không chỉ xảy ra với người chết. Tuy nhiên, một câu hỏi tự nhiên nảy sinh. Nếu căng thẳng là hữu ích, tại sao mọi người sợ nó và chịu hậu quả của nó? Khi chúng ta cảm thấy rằng sự mong đợi của xã hội (hoặc yêu cầu của chúng ta) quá lớn và đơn giản là không thể phù hợp, chúng ta trở nên lo lắng, nhanh chóng mệt mỏi và cuối cùng bị bệnh. Selye đã chứng minh rằng thích ứng với những thay đổi môi trường luôn thay đổi qua ba giai đoạn. "Giai đoạn của sự lo lắng và động viên (cơ thể kích hoạt tất cả các nguồn lực đã được làm lạnh trong thời gian này) giúp chúng ta cẩn thận hơn nếu, ví dụ, chúng tôi lẻn qua khu rừng tối vào ban đêm. Một phản ứng cấp tính với stress thường được biểu hiện bằng rối loạn giấc ngủ. Không nhất thiết phải mất ngủ: nó xảy ra rằng một người ở lại muộn, tuyệt vọng cắn mũi của mình, nhưng đối với một số lý do không đi ngủ - ông đã "hoàn toàn khẩn cấp" trường hợp. Phụ nữ bắt đầu sắt, may vá, tháo dỡ trong tủ quần áo, biết rõ rằng tất cả những điều này có thể được thực hiện vào ngày mai. Thường thì trong những tình huống như vậy mà mọi người ngồi xuống trước TV và xem, ví dụ, một bộ phim từ lâu đã được xem và biết rõ nội dung của nó. Nếu trong trạng thái này một người vẫn còn ngủ, anh ta thức dậy sau mỗi vài giờ - thường là từ những cơn ác mộng. Các nhà tâm lý khuyên bạn nên thoát khỏi những suy nghĩ buổi tối khó chịu với sự giúp đỡ của tập thể dục đơn giản. Hãy tưởng tượng rằng dưới gầm giường của bạn là một chiếc hộp lớn hoặc thân gỗ. Căng thẳng phải được quản lý, "nhà khoa học nói. Những khó khăn có thể khiến một người từ rut, nhưng không giống như một con vật, chúng ta tự do lựa chọn chết đuối trong một biển các phản ứng căng thẳng hoặc trích xuất "chất dinh dưỡng" cần thiết từ kinh nghiệm và lấy từ thứ gì đó không có lợi cho chúng ta. Từ từ mở nắp của nó và gấp nó lần lượt tất cả những gì bạn đang dày vò bởi: sự phấn khích của các cuộc đàm phán kinh doanh ngày mai, nỗi sợ quên đi một cuộc họp quan trọng, một báo cáo kịp thời, hóa đơn chưa thanh toán. Khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau, bạn có thể mở nắp và lo lắng - nếu bạn muốn, tất nhiên. Một số người đấu tranh với căng thẳng tất cả cuộc sống của họ. Nhưng bắt được đã có trong công thức. Than ôi, những căng thẳng của loại đầu tiên - giá cả, thuế, sáng kiến của chính quyền, thời tiết, thói quen và nhân vật của người khác - gần như ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Tất nhiên, bạn có thể lo lắng và nguyền rủa về việc cúp điện hoặc người lái xe đã tạo ra kẹt xe ở ngã tư, nhưng, ngoài việc tăng huyết áp và nồng độ adrenaline trong máu, bạn sẽ không đạt được gì cả. Nó có hiệu quả hơn nhiều để đơn giản chấp nhận tình hình và thư giãn - với sự giúp đỡ của các phương pháp thư giãn cơ bắp, thiền, bài tập thở hoặc các nguyên tắc tư duy hợp lý (tìm những khoảnh khắc tích cực.) "Chiến đấu" với căng thẳng có nghĩa là hành động chống lại cơ thể và phản ứng phòng thủ tự nhiên của nó. Chiến đấu với cơ thể của bạn là không cần thiết - nó phải là bạn bè và hợp tác, và sau đó anh ta sẽ cảm ơn bạn với lòng biết ơn. Giáo sư tâm lý trị liệu Yuri Shcherbatykh đề xuất toàn bộ hệ thống để vượt qua stress. Theo ý kiến của ông, trước hết cần xác định loại kích thích có liên quan gì.
Trong một tình huống căng thẳng dường như không thể chịu nổi chúng tôi, chúng tôi muốn tạo ra một cú giật, căng thẳng tối đa, để những rắc rối sẽ kết thúc sớm hơn. Kết quả - một vòng mới của sự căng thẳng và nhận được vào một đóng cửa mát mẻ. Đây là lỗi chính. Nó là cần thiết không phải để căng thẳng, nhưng thư giãn và, nếu có thể, vui chơi. Căng thẳng của loại thứ ba là những hiện tượng mà bản thân chúng ta biến thành một vấn đề (sau khi tất cả, căng thẳng không phải là một sự kiện, nhưng phản ứng của chúng ta với nó). Ví dụ, mối quan tâm cho tương lai (từ tư tưởng ám ảnh "Tôi đã tắt sắt?" Vì sợ chết) và kinh nghiệm vì quá khứ không thể thay đổi được. Một vai trò quan trọng ở đây được chơi không phải bởi thực tế, nhưng bởi một thiết lập nội bộ. Bạn có nhớ câu chuyện của Chekhov "Cái chết của một quan chức" trong đó một "người đàn ông nhỏ" vô tình hắt hơi vì sự hói đầu của chung chung chết vì sợ hãi? Nếu có vẻ như bạn rằng cuộc sống của bạn không còn tệ hơn và nghĩa đen khiến bạn lo lắng và dẫn đến căng thẳng, thì ... có lẽ nó chỉ có vẻ như bạn? Vai trò của kích thích được tuyên bố bởi một khối lượng các sự kiện. Nhưng yếu tố căng thẳng sẽ là nguyên nhân của nó - chỉ phụ thuộc vào lựa chọn của bạn. Danh mục thứ hai bao gồm các yếu tố gây stress, mà chúng ta không chỉ có thể, mà còn ảnh hưởng. Đây là những sai lầm của chúng tôi, không có khả năng đặt mục tiêu và xác định các ưu tiên, không có khả năng quản lý thời gian. Nếu một tình huống như vậy lặp lại lặp đi lặp lại, thì sẽ chỉ có một lời khuyên - để thu thập ý chí thành nắm đấm và bắt đầu lập kế hoạch. Vì lợi ích của thử nghiệm, bạn có thể cố gắng làm công việc không khẩn cấp sớm hơn nhiều và xem nó sẽ thuận tiện và dễ chịu hơn bao nhiêu. Và để thúc đẩy tâm trí của bạn, hãy coi nó như một trò chơi. Và nếu điều này tốt hơn thì sao? Tự thưởng cho mình: "Tôi phải làm công việc này trong hai ngày tới, sau khi hoàn thành, tôi sẽ tự mua bản thân mình, tôi sẽ cho phép bản thân mình, tôi sẽ tự làm ... điều gì đó đáng mong muốn." Vì vậy, chúng tôi đã thảo luận về những căng thẳng của nhóm thứ nhất và thứ hai (những hoàn cảnh mà chúng ta không thể / có thể và sẽ ảnh hưởng).