Ai không nên "ngồi" trong chế độ ăn kiêng
Nếu bệnh béo phì là do bất thường về hormon, neurohumoral và di truyền, một chế độ ăn uống nghiêm ngặt được chống chỉ định. Bạn không thể phá vỡ chế độ ăn uống trong bệnh:
- tăng huyết áp và hạ huyết áp (huyết áp cao và thấp);
- các vấn đề về hệ tim mạch (giãn tĩnh mạch, suy van, thiếu máu cục bộ, vv);
- viêm tụy, viêm tá tràng, viêm dạ dày và viêm đại tràng;
- bệnh gan và thận;
- bất ổn tâm lý;
- chứng loạn dưỡng cơ bắp.
Và cũng trong thời gian mang thai và cho con bú không nên ngồi trên một chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Nếu bạn quyết định chuyển sang chế độ ăn ít calo, bạn nên có một cơ thể khỏe mạnh hoàn toàn. Chế độ ăn uống như vậy được tạo ra cho những cô gái ngọt ngào và những người yêu thích thức ăn nhanh, những người quyết định mang theo hình dáng theo thứ tự.
Chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt trong một tuần: vitamin và protein
Chế độ ăn mono 7 ngày này loại bỏ tới 10 kg trọng lượng dư thừa. Xóa và khởi động lại ruột. Vào những ngày uống rượu, chỉ có nước và trà không đường, không pechenyushek trong một bữa ăn nhẹ. Để bổ sung cơ thể bằng chất béo, uống 1 lần 200 ml nước dùng gà nhẹ.
Menu trong tuần
- Ngày đầu tiên: Uống (thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào nước vào buổi sáng);
- Ngày thứ 2: Rau (Xà lách từ rau tươi không muối, 1 muỗng cà phê dầu ô liu hoặc 15% kem chua, cải bắp nhiều hơn);
- Ngày 3: Uống (thêm 1 thìa cà phê mật ong vào nước vào buổi sáng);
- Ngày thứ 4: Trái cây (chúng tôi mua táo và trái cây họ cam quýt, từ quả nho);
- Ngày 5: Protein (chúng tôi nạp cơ thể với trứng gà không có lòng đỏ, vú, cá nạc cho một cặp vợ chồng.) Phần không quá 150 gram);
- Ngày thứ 6: Uống (thêm 1 thìa cà phê mật ong vào nước vào buổi sáng);
- Ngày 7: Thoát:
- Ăn sáng: 2 quả trứng luộc mềm + trà xanh với mật ong;
- Snack: táo / cam
- Bữa trưa: nước dùng ít chất béo với một lát thịt;
- Snack: táo / cam
- Bữa tối: salad của cải bắp Bắc Kinh, cà chua và dưa chuột với rau xanh.
Để duy trì cân nặng, hãy bắt đầu ăn uống đúng cách (cách làm, đọc ở đây và bắt đầu tập thể dục 2-3 lần một tuần.
Chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong 5 ngày "Farewell, Fats!"
Chế độ ăn này giảm lượng calo hàng ngày của chế độ ăn uống, nhưng vẫn ngon và hữu ích. Sweetheads, quan trọng nhất, giữ trong 5 ngày mà không có bánh rán, kẹo và bánh ngọt, nếu không họ sẽ không nhìn thấy một con số đẹp.
Menu theo ngày
- Ngày 1: Vào buổi sáng, chúng tôi uống nước với nước cốt chanh, sau đó chúng tôi ăn bột yến mạch với sữa gầy - 200 g. Vào bữa trưa, chúng tôi ăn súp ít béo (250 g) và một lát bánh mì nguyên cám. Bữa ăn tối với một ly sữa chua sinh học;
- Ngày 2: Chúng tôi uống cả ngày, tối đa 1,5 lít;
- Ngày 3: Chúng tôi có bữa ăn sáng với trứng luộc mềm, chúng tôi ăn trưa và ăn tối với phô mai cho 150 g (1 muỗng cà phê kem chua được cho phép);
- Ngày 4: Ngày Kefir, trứng luộc chín;
- Ngày 5: Lặp lại menu cho ngày đầu tiên.
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị, bạn có thể ném tới 4 kg. Thêm thể lực, và chất béo sẽ ít hơn 5-6 kg.
Giống như kiều mạch và kefir: chế độ kiều mạch nghiêm ngặt "Minus 5 kg"
Kefir và kiều mạch là một sự kết hợp tuyệt vời cho việc tách chất béo. Kefir thúc đẩy sự trao đổi chất và làm phong phú thêm đường tiêu hóa với hàng tá lactobacilli. Kiều mạch là một carbohydrate chậm, mà cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa. Để có kết quả nhanh chóng và giảm cân tối đa (lên đến 10 kg), đừng để ma quỷ bên trong "Tôi muốn giết, cho tôi ngọt" để cai trị bạn.
Bản chất của chế độ ăn uống
Trong vòng 5-7 ngày, chúng tôi ăn cháo kiều mạch không có muối và dầu. Chúng tôi uống 1 lít kefir, cũng như 1,5-2 lít nước lã mỗi ngày.
Để đa dạng hóa hương vị của kiều mạch sẽ giúp:
- táo xay nhuyễn (chà vào một trái táo chua vắt và trộn với cháo);
- trái cây sấy khô (một số ít nho khô, mơ khô nghiền);
- rau xanh và thảo dược khô;
- nước tương - 1 muỗng cà phê;
- salad từ bắp cải và cà chua với rau xanh - 150 g;
- một thìa mật ong mỗi ngày.
Hãy chú ý: một số ít không có nghĩa là một bó nho khô (!), Thay salad với 1 kiều mạch, táo và mật ong thêm một lần một ngày. Kiều mạch không được nấu chín, nhưng hấp trong nước sôi từ đêm, như khoai tây nghiền. Nước sôi, đổ đầy vỏ và quấn trong chăn. Một vài lần, thay nước bằng kefir. Kiều mạch có màu xanh lá cây - nó có vị ngon hơn và có nhiều vitamin hơn. Ăn các bữa ăn nhỏ 5 lần một ngày.
Theo đánh giá, một chế độ ăn kiều mạch nghiêm ngặt phục hồi đường ruột và cải thiện tình trạng da.
Chế độ ăn protein nghiêm ngặt trên trứng: "Tối đa đốt cháy chất béo!"
Protein là một nhà xây dựng cơ bắp, vì vậy tôn trọng chế độ ăn uống này, bạn cũng phải tham gia vào phòng tập thể dục. Nếu không có thể thao, bạn sẽ bị dị ứng với protein, sự ức chế gan và thận. Tập thể dục + ăn hai tuần trứng sẽ làm tan mỡ đến 10-12 kg (với trọng lượng 70 kg). Girls, đây là số thực, điều chính là muốn và giữ ra!
Menu trong 2 tuần
Chúng tôi đã chuẩn bị một thực đơn của một chế độ ăn uống protein từ các sản phẩm có sẵn trong mỗi cửa hàng.
Bữa sáng cho tất cả 14 ngày là như nhau: 2 quả trứng mềm luộc hoặc luộc chín (như bạn muốn) + 1-2 quả cam / bưởi.
Các bữa ăn cho bữa trưa và bữa tối theo ngày
- Ăn trưa: ăn nhiều trái cây như bạn thích (dưa hấu, mận, táo, cam, kiwi). Bữa tối: Ức gà luộc / hấp - 200 g.
- Bữa trưa: gà luộc - 200 g Ăn tối: salad rau + bánh mì nướng + cam + trứng luộc
- Bữa trưa: pho mát ít béo (không hạn chế) + salad rau + bánh mì. Bữa tối: 200 g thịt ít béo.
- Lặp lại 1 ngày + salad cho bữa tối.
- Bữa trưa: trứng + hầm rau (không có khoai tây). Bữa tối: cá hấp + salad rau + cam.
- Lặp lại ngày thứ 4.
- Bữa trưa: gà luộc + cà chua tươi. Bữa tối: rau hấp + cam.
- Bữa trưa: thịt luộc + salad. Bữa tối: 2 quả trứng luộc mềm + cam.
- Lặp lại ngày thứ 8.
- Lặp lại ngày thứ 8. Ăn thêm dưa chuột.
- Hai quả trứng + phô mai cottage + rau cho một cặp vợ chồng. Bữa tối: 2 quả trứng.
- Bữa trưa: cá luộc. Bữa tối: 2 quả trứng (bạn có thể chiên).
- Bữa trưa: thịt luộc + cà chua + salad cam. Bữa tối: bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối.
- Lặp lại ngày thứ 7.
Mỗi ngày chúng tôi uống 1,5-2,5 lít nước và chơi thể thao. Chúng tôi loại trừ hoàn toàn ngọt và dưa chua. Chú ý phát ban trên cơ thể? Khẩn cấp ngừng chế độ ăn uống và chạy đến bác sĩ. Dinh dưỡng trứng thường được dung nạp bởi một cơ thể khỏe mạnh, "ngồi" trên một chế độ ăn uống không quá một lần trong sáu tháng.
Chế độ ăn uống năm ngày: "Chúng tôi tiêu diệt các nếp nhăn chỉ bằng đồng hồ"
Khó khăn của chế độ ăn uống là bạn không thể bỏ qua bữa ăn ngay cả trong 15 phút. Chúng ta ăn chính xác theo giờ. Kết quả: trừ đi 5 kg. trong 5 ngày.
Thực đơn trong ngày
- 8:00 - trà xanh không đường;
- 10:00 - cà rốt salad với táo hoặc chỉ 2 củ cà rốt + 1 muỗng cà phê. dầu thực vật;
- 12:00 - 200 g phi lê gà hoặc thịt bò hấp;
- 14:00 - táo chua;
- 16:00 - trứng luộc chín;
- 18:00 - một quả táo;
- 20:00 - trái cây sấy khô;
- 22:00 - một ly sữa chua.
Nếu bạn dậy sớm, ăn vào lúc 7 giờ sáng.
Để nói đó là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất để giảm cân là khó khăn. Chọn theo sở thích cá nhân của bạn. Chế độ ăn ít calo nhất là số 1 "Vitamin và protein" và số 5 "Chính xác theo giờ". Cái nặng nhất là kiều mạch. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong một tháng chỉ được khuyến cáo cho vận động viên, thậm chí không cố gắng ngồi trên đó.
Sau khi ra khỏi chế độ ăn uống nghiêm ngặt, trở thành người ủng hộ chế độ ăn uống lành mạnh (đọc về nó ở đây ), nếu không chất béo sẽ trở lại với số lượng gấp đôi. Và hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống sẽ chỉ giúp đỡ để tăng thêm cân, một cơ thể đẹp sẽ cung cấp cho bạn tập thể dục.
Làm thế nào để bơm báo chí để xúc xắc, đọc ở đây .
Làm thế nào để bơm lên mông, đọc ở đây .