Chế độ ăn uống tên Bormental được coi là một trong những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và nhanh nhất. Không đùa đâu, sử dụng hàng ngày không quá 1100 kcal. Nhưng về những gì bạn sẽ đi vì lợi ích của con số hoàn hảo. Chế độ ăn uống của Tiến sĩ Bormental, mặc dù lượng calo thấp, không có hạn chế trong các sản phẩm. Đó là, bạn có thể ăn một miếng bánh, một miếng bánh hoặc một chiếc bánh, điều chính là để có được vào con số tổng cộng là 1100 kcal.
Có vẻ như sơ đồ điện rất đơn giản, nhưng có nhiều sắc thái. Chúng ta sẽ nói về chúng hơn nữa ...
Tính năng và nguyên tắc của chế độ ăn uống Bormental
Cách xóa hiệu ứng của "cao nguyên"
Một tính năng chính của chế độ ăn uống ít calo, giảm mạnh vào việc giảm cân, là hiệu ứng "cao nguyên" dai dẳng, một khoảng thời gian mà trọng lượng không giảm, và đôi khi nó tăng lên đến 200 gram. Điều này là do hạn chế nghiêm trọng của thực phẩm trong các yếu tố dinh dưỡng, các chức năng bảo vệ của cơ thể được bao gồm để ngăn chặn sự suy giảm. Nói cách khác, ngay cả từ 1100 kcal cơ quan GIT trích xuất tối đa các chất giải quyết trong các tế bào chất béo.
Thời gian của "cao nguyên" thời gian đến 3 ngày, do đó, không hoảng loạn và không vội vàng đến cực đoan, cắt giảm chế độ ăn uống cho ít calo hơn.
Để loại bỏ sự ức chế giảm cân sẽ giúp căng thẳng ngày miễn phí trên kefir và dưa chuột . Bạn cần phải chi tiêu chúng một lần một tuần.
Thể thao và chế độ ăn uống Bormental
Chế độ ăn uống Bormental là lý tưởng cho những người không thích thể thao. Kể từ khi tập thể dục với chế độ ăn uống như vậy bị cấm bởi chế độ ăn uống và trị liệu: một lượng calo thấp hầu như không bảo tồn các chức năng bình thường của cơ thể. Nếu bạn chơi thể thao, sự cần thiết phải tăng năng lượng, và không có chỗ để lấy nó, mà là đầy ngất xỉu và sự tỉnh táo của ý thức.
Như một quy luật, nó được khuyến khích để làm một khởi động dễ dàng vào buổi sáng để duy trì giai điệu cơ bắp. Thậm chí tốt hơn - tham dự các buổi mát-xa và trị liệu vật lý trị liệu. Nhưng nếu môn thể thao là "I" thứ hai của bạn, hãy tăng hàm lượng calo hàng ngày lên 1400 kcal.
6 nguyên tắc của chế độ ăn uống của Tiến sĩ Bormental
Sau sáu quy tắc, giảm cân của bạn sẽ không mang lại sự khó chịu về tâm lý và thể chất.
- Uống trà nóng sau mỗi bữa ăn. Hỗn hợp thảo dược tốt hơn hoặc màu xanh lá cây không có hương vị nhân tạo.
- Làm một ngày ăn chay mỗi tuần.
- Chia lượng calo hàng ngày cho 6-8 bữa ăn. Salad rau và trái cây như một món ăn nhẹ cũng được xem xét cho một bữa ăn.
- Ăn tối 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, chỉ có trà không đường.
- Thay thế các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều calo bằng rau và carbohydrate phức tạp.
- Luôn ghi lại hàm lượng calo của món ăn đã chuẩn bị và giữ một cuốn nhật ký về dinh dưỡng.
Giảm cân trong Bormental: Cách đếm calo
Các chế độ ăn uống nổi tiếng với thực tế là không có hạn chế thực phẩm trong đó. Nhưng khó khăn là mỗi sản phẩm phải được cân nhắc, và sau đó tính toán hàm lượng calo của thực phẩm. Biến động tối đa cho phép từ 1100 kcal là 50 kcal theo cả hai hướng. Nếu bạn quyết định giảm cân cho chế độ ăn uống Bormental, hãy kiên nhẫn.
Trong phiên bản gốc trả tiền, giáo sư dinh dưỡng ở lớp đầu tiên cung cấp năng lượng của các sản phẩm Bormental, cho biết hàm lượng calo của nhiều bữa ăn chế biến sẵn trên 100 gram. Chúng tôi sẽ chia sẻ bảng này với bạn miễn phí.
Hãy thử tạo một thực đơn để các loại thực phẩm và rau cải protein chiếm ưu thế. Bữa trưa và bữa tối lý tưởng sẽ là một lát thịt gà phi lê và salad làm từ cà chua chín và dưa leo. Và Tiến sĩ Bormental không tư vấn cho tiêu, muối và nước thức ăn với nước sốt, vì các loại gia vị kích thích sự thèm ăn và sự xuất hiện nhanh chóng của cơn đói.
Chế độ ăn uống theo đường: giảm nhẹ và chống chỉ định
Để bổ sung các cấp bậc của "Borments", bạn cần phải hoàn toàn khỏe mạnh. Cấm đi ăn kiêng cho những người:
- Suy giảm miễn dịch, đau họng thường xuyên;
- Vấn đề với đường tiêu hóa;
- Thường xuyên đầy hơi và đau bụng;
- Các bệnh về gan và tuyến tụy;
- Độ axit của dạ dày bị quấy rầy;
- Bệnh tim;
- Rối loạn của nền nội tiết tố;
- Trong thời gian mang thai và cho con bú;
- Các trục trặc của chu kỳ kinh nguyệt.
Trong số các minuses, chúng tôi lưu ý giới hạn cho phép quan trọng của giá trị calo hàng ngày, sau đó nó sẽ khó khăn để trở về một chế độ ăn chính thức mà không làm tổn hại đến cơ thể. Ngoài ra, khó khăn nảy sinh khi tính toán giá trị năng lượng của từng món ăn.
Cộng với chế độ ăn uống Bormental, chúng tôi chỉ tìm thấy một - giảm cân nhanh chóng.