Điều đầu tiên xuất hiện trong đầu khi đề cập đến sự trao đổi chất, nó thừa cân. Mọi phụ nữ nói chung đều biết rằng nếu sự trao đổi này bị phá vỡ, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến diện mạo. Và nó thực sự là. Nhưng chúng ta biết rằng tất cả mọi thứ là một sự trao đổi chất và chuyển đổi năng lượng trong cơ thể con người là không thể tránh khỏi nhỏ. Nhưng điều này cực kỳ quan trọng đối với hành vi của một lối sống lành mạnh và cho vẻ đẹp của bất kỳ người phụ nữ nào ...
Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng sự trao đổi chất không phải là thứ chúng ta được sinh ra. Chúng tôi phát triển và "điều chỉnh" nó theo thói quen, lối sống và hành vi của chúng tôi. Nói chung, chúng tôi ảnh hưởng đến nó. Vì vậy, chúng ta có thể học cách ảnh hưởng để sự trao đổi chất trở thành đối tác của chúng ta trong cuộc sống, và không phải là kẻ thù tồi tệ nhất. Chúng ta có thể làm cho sự biến đổi năng lượng trong cơ thể của chúng ta càng hiệu quả càng tốt, để nó chỉ có lợi và sức khỏe, ngoại hình, và tâm trạng nói chung.
Xác định chuyển hóa và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể con người
Có nhiều định nghĩa phức tạp của thuật ngữ này, mà đối với những con người bình thường không được hiểu đầy đủ và nhanh chóng bay ra khỏi đầu. Hãy xây dựng nó dễ dàng hơn: sự trao đổi chất và là khả năng của cơ thể bạn đốt cháy calo để duy trì sự sống. Cơ thể con người liên tục đốt cháy calo - mỗi giờ, mỗi ngày, tất cả cuộc sống. Tốc độ đốt cháy này thay đổi và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều gì có ảnh hưởng lớn nhất đến sự trao đổi chất? Câu trả lời rất đơn giản: đây là khối lượng mô cơ. Chúng ta càng có nó, sự trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể càng nhanh, lượng calo càng đốt cháy cơ thể bạn càng nhiều. Cơ bắp là mô sống mà thành công nhất "tiêu thụ calo", mà làm việc cho chúng tôi 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần, 365 ngày một năm. Trong ngắn hạn, các cơ bắp nhiều hơn - sự trao đổi chất tốt hơn. Lợi ích của việc chơi thể thao có rõ ràng không? Nhưng đó không phải là tất cả.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất:
- Mô cơ bắp: số một trong số tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, vì vậy sự dư thừa của nó không nên lo sợ.
- Tần suất cho ăn: Thời gian giữa các bữa ăn càng dài, sự trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng càng chậm. Cơ thể làm chậm sự trao đổi chất để bảo tồn năng lượng nếu khoảng thời gian giữa các bữa ăn quá lớn.
- Mức độ hoạt động: một yếu tố quan trọng, nhưng hoàn toàn vô dụng tại một thời điểm khi số lượng calo không phù hợp với chi phí năng lượng của cơ thể.
- Loại chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống nên được cân bằng, tất cả các yếu tố dinh dưỡng cần được cung cấp, đặc biệt là mức độ chất béo. Chế độ ăn có hàm lượng chất béo thấp thường ảnh hưởng đến việc sản xuất hocmon, dẫn đến sự chuyển hóa chậm và chuyển hóa năng lượng.
- Hiến pháp của cơ thể: hơn 70% các quá trình sinh lý trong cơ thể con người phụ thuộc vào nước. Mất nước nhẹ làm giảm mức độ trao đổi chất 3%.
- Di truyền: yếu tố mà mỗi người được sinh ra (một số trao đổi chất nhanh hơn, những người khác chậm hơn.) Các gen không thay đổi, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải thả tay và chờ trọng lượng vượt quá một trăm.
- Một số bệnh gây rối loạn chuyển hóa (và không ngược lại, như nhiều người tin). Ví dụ, đái tháo đường, các vấn đề về tuyến giáp có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sự trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể con người.
- Căng thẳng: sự trao đổi chất chậm lại bằng cách giới thiệu thêm sự căng thẳng và thất vọng trong nhiều hệ sinh lý. Ngoài ra, nó tạo ra việc sản xuất các chất không mong muốn có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như hoóc môn cortisol. Ngoài ra, những người bị căng thẳng có xu hướng uống quá nhiều rượu. Rượu trong chính nó là nguyên nhân chính gây rối loạn chuyển hóa.
Liệu sự trao đổi chất có ảnh hưởng đến tuổi tác theo bất kỳ cách nào? Không! Trái với niềm tin phổ biến, tuổi tác như vậy không thể là nguyên nhân chính của sự trao đổi chất chậm. Tất nhiên, tỷ lệ các quá trình trao đổi chất giảm dần theo tuổi tác (7% mỗi 10 năm), nhưng tuổi tác không phải là một thành phần quan trọng trong việc giảm hiệu quả trao đổi chất.
Ba nguyên nhân chính gây rối loạn chuyển hóa.
- Giảm khối lượng mô cơ thông qua tình trạng thiếu calorie. Điều này có thể góp phần vào chế độ ăn uống "sai". Khi bạn tiêu thụ thức ăn đơn điệu (ví dụ, chỉ có trái cây), trong khi chơi thể thao. Cơ thể không có nơi nào để lấy năng lượng dưới nỗ lực thể chất, và theo nghĩa đen nó bắt đầu "ăn" các cơ bắp. Sự trao đổi chất bị xáo trộn, sau đó rất khó để phục hồi, vì nó sẽ không dễ dàng để xây dựng mô cơ. Nhưng khối lượng chất béo bắt đầu tăng nhanh, nó thừa cân.
- Giảm hoạt động thể chất liên quan đến tuổi tác hoặc lười biếng thông thường. Sự vắng mặt của tất cả các nỗ lực thể chất thậm chí còn khủng khiếp hơn so với dư thừa của họ. Với tư thế ngồi hoặc nằm liên tục, cơ thể không thể chuyển hóa năng lượng chút nào và sự trao đổi chất không chỉ chậm lại - nó gần như vắng mặt. Kết quả là - zashlakovka sinh vật, giảm khả năng miễn dịch, trọng lượng dư thừa, trầm cảm và tuổi thọ ngắn.
- Quá nhiều đường trong máu. Nó có thể là hậu quả của bệnh tật hoặc do suy dinh dưỡng. Trong trường hợp này, sự trao đổi chất bị quấy rầy đáng kể, nhưng tạm thời. Ngay sau khi mức đường trở lại bình thường (nếu nó đến) - sự biến đổi năng lượng trong cơ thể cũng trở lại mức ban đầu.
Phương pháp kiểm soát sự trao đổi chất
1. Phong trào. Mỗi chuyển động ảnh hưởng đến các cơ bắp, và mỗi quá trình trao đổi chất của cơ tế bào được tăng tốc. Vì vậy, tổng thể chuyển hóa tổng thể và chuyển đổi năng lượng trong cơ thể của bạn được cải thiện.
2. Ăn. Dinh dưỡng hợp lý cung cấp cho cơ thể lượng calo thích hợp, và nó quản lý để chuyển đổi chúng thành năng lượng sạch. Lý tưởng nhất, cơ thể sẽ nhận được lượng calo từ thức ăn với liều lượng nhỏ sau mỗi 3-4 giờ.
3. Nước. Bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào một số yếu tố. Từ tuổi, thời gian trong năm, mức độ hoạt động thể chất. Với nguồn cung cấp tối ưu của cơ thể với nước, sự trao đổi chất sẽ là lý tưởng.
4. Tâm trạng. Kỳ lạ là đủ, nhưng sự hoàn chỉnh không phải lúc nào cũng tốt bụng. Như, tuy nhiên, và ngược lại. Một người tốt bụng, lạc quan, căng thẳng hiếm khi bị rối loạn chuyển hóa. Nó không thể quá béo phì hoặc béo phì. Trừ khi, tất nhiên, các yếu tố khác can thiệp.