Đừng tin tưởng những tiếng nói hứa hẹn cho chúng tôi giảm cân chính xác một cách nhanh chóng và không có hại, với sự giúp đỡ của các thiết bị thần kỳ hoặc máy tính bảng. Viên nén không phải là thuốc chữa bách bệnh để tăng cân. Tại sao làm phiền cơ thể của chúng tôi, khi nó là đủ, chỉ để quan sát các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp. Tất nhiên, đây không phải là dễ dàng như nó có vẻ, nhưng ngay cả với cách tiếp cận thích hợp và một sự suy giảm trí tưởng tượng nó không phải là ở tất cả các khó khăn.
Socrates đã không đúng khi ông nói: "Chúng tôi không sống vì điều đó, đó là, nhưng chúng ta ăn để sống." Một người có quyền tận hưởng những thứ có sẵn cho anh ta, bao gồm cả thức ăn. Do đó, với cơ sở của bài báo, chúng ta có một cách diễn đạt khác: "Không ai phải vượt qua các biện pháp không phải trong thực phẩm cũng như trong dinh dưỡng", Pythagoras. Ai, nếu không phải là người Hy Lạp cổ đại, mạnh mẽ và dũng cảm, những người sành ăn tinh tế và phụ nữ, những người sáng lập của y học, biết về dinh dưỡng thích hợp?
Để thưởng thức thực phẩm và giảm cân cùng một lúc, nó là giá trị gắn bó với 5 quy tắc chế độ ăn uống cơ bản để giảm cân:
- Tất cả chúng ta đều vội vã về việc kinh doanh của mình từ sáng. Trong khi bạn thức dậy, trong khi bạn đang làm cho lên, bạn sẽ làm cho mái tóc của bạn - bây giờ là lúc để lại. Ăn sáng thì sao? Có, để địa ngục với nó, càng ít bạn ăn, thì tốt hơn. Nhưng không, thưa quý bà. Nếu bạn không ăn bình thường vào buổi sáng, sau đó vào bữa trưa và bữa tối, ăn đến bãi rác, và điều này không hữu ích. Vì vậy, một bữa ăn sáng tốt và dày đặc bao gồm carbohydrate và protein là người bạn tốt nhất của một người phụ nữ giảm béo. Ngoài ra, điều này sẽ cho phép không làm "đồ ăn nhẹ" trước khi ăn trưa.
- Tất nhiên, để ăn "tất cả trong một hàng" và giảm cân với nó sẽ không hoạt động. Đo lường nên được. Loại bỏ các loại thực phẩm béo từ chế độ ăn uống. Ví dụ, thịt lợn có thể dễ dàng được thay thế bằng thịt gà. Ăn nhiều rau và trái cây. Điều này không có nghĩa là chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ chỉ bao gồm bắp cải và măng tây, không. Nó là giá trị bất kỳ món thịt một chút pha loãng với một phần của salad rau và một giỏ trái cây.
- Buổi chiều cố gắng ăn nóng. Phô mai hoặc súp nấm, với một lượng nhỏ thịt gà, sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể lấy một vài món ăn để làm việc với bạn. Thịt băm viên, thịt viên, khoai tây luộc đều không ngon hơn món chiên, nhưng hoàn toàn khác nhau về lượng calo.
- Ăn sau 18:00 có hại. Trong thực tế, điều này là không đúng sự thật. Chính xác hơn, sự thật này được tính toán cho những người đã ở 20:00 thổi tắt và đi ngủ. Bữa tối, tất nhiên, phải là bữa ăn đơn giản nhất. Giảm phần của bạn bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm được dạ dày tiêu hóa lâu dài. Nó là cần thiết để ăn ít nhất 2 giờ trước khi kết thúc. Điều này sẽ cho phép bạn dễ dàng tiêu hóa thức ăn, và bạn sẽ rơi vào giấc ngủ, cảm thấy thoải mái trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn nằm xuống, nói rằng, lúc 23:00, sau đó bạn có thể an toàn ăn cơm trưa lúc 8 hoặc 9 giờ tối.
- Tất cả những điều trên là phụ lục cho quy tắc số 5. Và nó cho chúng ta biết một điều đơn giản, nhưng không hiển nhiên đối với nhiều thứ - đứng dậy khỏi bàn trước khi bạn cảm thấy một trọng lượng nhỏ trong dạ dày. Toàn bộ vấn đề là cơ thể chúng ta phản ứng với độ bão hòa của thức ăn hơi chậm hơn và báo cáo nó sau 15 phút sau khi đạt tới giới hạn.
Đừng vội vàng ăn nhanh, hãy lắng nghe bản thân. Học cách thức dậy từ bàn với cảm giác đói nhẹ, sẽ diễn ra trong 15-30 phút, sẽ tuân theo các quy tắc còn lại, bạn sẽ đồng ý không phức tạp, và sau một vài tháng bạn sẽ cảm thấy như một người hoàn toàn khác. Giảm cân, đầy sức mạnh và năng lượng!
Menu trong tuần
Sự lựa chọn các món ăn thực sự rất lớn, bởi vì không có hạn chế đáng kể trong các quy tắc. Hãy làm một thực đơn ngon và bổ dưỡng trong một tuần, cùng với các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp, sẽ cho phép bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu
Ăn sáng: Trứng tráng với gà, nước trái cây, luôn luôn là một món salad. Phải có rất nhiều carbohydrate và protein.
Bữa trưa: Súp nấm hoặc phô mai, bạn có thể ăn một miếng bánh mì nhỏ. Các món ăn hấp (bánh nướng, rau luộc, gà) được chào đón. Trái cây cần thiết (chuối, táo, kiwi)
Bữa tối: rau hầm, trái cây, nước trái cây. Bạn có thể có cháo (gạo, kiều mạch, bột yến mạch), nếu bạn không có bữa ăn sáng.
Thứ Ba, Thứ Năm, Thứ Bảy, Chủ Nhật
Ăn sáng: Cháo, trong đó bạn có thể thêm trái cây, trà với đường. Bạn có thể thêm nấm hoặc thịt ít chất béo vào cháo. Rau xà lách - cần thiết (Hy Lạp sẽ phù hợp hoàn hảo)
Bữa trưa: Khoai tây nghiền với salad và một cái gì đó từ thực đơn luộc (thịt viên chẳng hạn). Trái cây và rau quả là bắt buộc.
Bữa tối: Lý tưởng cho sữa chua trái cây. Nếu bạn không ăn - sau đó bạn có thể một thanh sô cô la nhỏ, hoặc chuối cùng, rau cho một cặp vợ chồng.
Nhận xét
Ilona:
"Điều quan trọng nhất mà bạn học được từ phương pháp dinh dưỡng hợp lý - bạn có thể ăn hầu như mọi thứ, nhưng vì cái bàn bạn cần quen với việc dậy sớm hơn bạn cảm thấy" đủ ". Trong 3 tháng, tuyệt đối không giảm cân đến 8 kg .. Vào buổi tối, Tôi cố gắng uống sữa chua. Nếu tôi không hẻm núi, thì các loại rau cho một cặp vợ chồng hoàn toàn thỏa mãn. Cảm giác khó chịu ở bụng biến mất. Nói chung, tôi khuyên bạn nên nghe những mẹo đơn giản này! ”
Maria:
"Khám phá là cơ thể cảm thấy bão hòa chỉ sau 15 phút. Tôi đã kiểm tra nó thực sự là như vậy. Tôi không thể đứng dậy khỏi bàn trước khi tôi cảm thấy mình đã ăn. Nhưng không có gì, sau một vài ngày để ăn ít hơn, cơ thể Kết quả là: đặc biệt là bất cứ thứ gì mà không giới hạn bản thân, tôi mất 3 kg mỗi tháng. "