Ai sẽ đến để tâm trí về lo lắng về phía sau, nếu tất cả mọi thứ là theo thứ tự? Nhưng cột sống cho chúng ta, giống như thân cây cho một cái cây - là cơ sở của tính di động và, trên thực tế, cuộc sống. Vì vậy, tốt hơn là nên suy nghĩ trước về phía sau, không chờ đợi cô nhắc nhở bản thân mình ...
Yếu tố nguy cơ
Gần đây, các bác sĩ trên toàn thế giới đã nghiêm túc chú ý đến một triệu chứng đáng báo động như đau lưng - mức độ khẩn cấp của vấn đề không thể bị quá tải. Và, thường xuyên hơn và thường xuyên hơn những người trẻ tuổi, ngay cả thanh thiếu niên, lần lượt giúp đỡ. Nguyên nhân của "bùng nổ" buồn này là gì?
Thông thường, lưng bắt đầu đau nhức - vì nó có vẻ là nghịch lý - một cuộc ngồi dài. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng khi bạn ngồi, bạn tải cột sống bản địa nhiều hơn khi bạn đứng. Điều này chủ yếu là do vị trí ngồi trên cột sống không cân bằng trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Và ở vị trí đứng, tải được phân phối một cách công bằng, và khối lượng của chúng tôi được hỗ trợ không chỉ bởi bộ xương, mà còn bởi các cơ bắp. Khi chúng tôi ngồi, các cơ thích thư giãn hơn, và tất cả các cân của chúng tôi "treo" trên cột sống.
Có những lý do dường như bất ngờ khác cho những ý tưởng bất chợt của lưng. Dịch vụ tồi tệ với nó có thể được thực hiện bằng một tấm nệm vụng về, trên đó xương sống của bạn cong theo một cách hoàn toàn không tự nhiên, các cơ lưng bị xoắn và kéo dài sai. Và điều này xảy ra không chỉ khi bạn nằm ngửa, mà ở các vị trí khác - ở bên cạnh và dạ dày của bạn. Trọng lượng dư thừa cũng có thể trở thành một nguồn gốc của các vấn đề trở lại, bởi vì nó, cơ bắp kinh nghiệm căng thẳng. Trong vùng thắt lưng là trung tâm của lực hấp dẫn - trung tâm phối hợp các chuyển động của toàn bộ cơ thể. Thêm một kilo thêm một gánh nặng cho cột sống, khiến cơ lưng trở nên căng thẳng hơn bình thường. Nếu cơ bắp không thể đối phó với điều này và duy trì trọng lượng, cột sống và đĩa bắt đầu biến dạng. Chà, suy nghĩ, khi bạn cần nhấc vật nặng lên, bạn có bẻ cong hay ngồi xổm không? Nếu bạn cúi người xuống, không ngồi xổm, thì bạn mắc một sai lầm lớn, bởi vì khi uốn cong ở thắt lưng, bạn sử dụng các cơ lưng của bạn thay vì các cơ bắp chân và báo chí, đó là mạnh hơn nhiều. Nếu các cơ lưng và lưng không được đào tạo đầy đủ và mạnh mẽ, cột sống có thể thiếu hỗ trợ cơ bắp. Nếu lưng có thể, cô nhất thiết phải phàn nàn về đôi giày của bạn với đôi giày cao gót - đặc biệt là những đôi giày cao trên 5cm và đinh tán. Bởi vì chúng, cơ thể di chuyển về phía trước, và cột sống phải uốn cong không tự nhiên. Điều này làm tăng tải trên dây chằng, lưng và đĩa đệm dưới. Nói chung, cố gắng không chạy giày cao gót cả ngày và nếu có thể, hãy mang theo một sự thay đổi thoải mái. Và một điều nữa - bản nháp! Mở cửa sổ, đóng cửa lỏng lẻo, áo khoác ngắn vào mùa đông, kẻ thù khủng khiếp nhất của lưng.
Không đau
Spina có nhắc nhở bản thân về nỗi đau không? Trong trường hợp đây không phải là một chấn thương nghiêm trọng, nhưng "như vậy, kéo một cái gì đó", bạn có thể đối phó với nó mình ở nhà. Để giảm mệt mỏi ở lưng hoặc giảm đau, nằm xuống sàn và đặt chân lên ghế. Trong trường hợp này, hông nên được uốn cong ở một góc 90 độ ở các khớp hông, và các thân đang ở một góc 90 độ đến hông. Ở vị trí này, bạn cần nằm xuống trong vài phút - các cơ bắp chính của lưng có thể thư giãn và lưng thư giãn.
Trong trường hợp đột quỵ hoặc nếu bạn đột nhiên kéo lưng, hãy dùng nước đá, làm lạnh trong 24 giờ đầu sau khi bị thương. Chỉ sau này, áp dụng một nén nóng lên trong 10 phút với một giờ nghỉ cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Đau lưng nên qua.
Bạn có thể bôi trơn một chỗ đau với gel chống viêm và thuốc mỡ để giảm viêm và đau. Bạn có thể sử dụng kem làm mát và làm ấm (chúng làm sao lãng hệ thần kinh khỏi cảm giác ấm / lạnh và do đó ngăn chặn tín hiệu đau). Để giảm bớt số phận của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau hoặc thuốc thư giãn cho bạn, nhưng một số thuốc gây nghiện - bạn không thể dùng thuốc lâu hơn một tuần.
Một công cụ tuyệt vời khác là massage! Một chuyên viên đấm bóp chuyên nghiệp, thông qua nhào và nhấn vào cơ bắp, làm giảm co thắt cơ bắp và kích thích sự giải phóng endorphin làm giảm đau. Tất cả điều này cũng cho phép sự hồi phục nhanh hơn. Nhưng trong thẩm mỹ viện không có khả năng làm massage đúng, vì vậy hãy yêu cầu các khuyến nghị cho bác sĩ.
Đau "catarrhal" cấp tính trong một ngày, trong trường hợp khác, chứng đau lưng là do nguyên nhân nghiêm trọng hơn, mà chỉ có một chuyên gia mới có thể hiểu được. Nếu trong vòng một vài ngày bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn hoặc, trái với mong đợi, cơn đau sẽ tăng lên, chỉ có bác sĩ sẽ giúp đỡ!
Phòng ngừa
Vì vậy, bây giờ hoặc trong tương lai bạn sẽ không gặp vấn đề với lưng của bạn ...
1. Bắt đầu một ngày với một ngụm. Đồng hồ báo thức reo lên. Đừng vội vã đứng dậy và thậm chí nhảy ra khỏi giường. Nếu bạn nhảy ngay lập tức, lưng có thể phản ứng với cơn đau. Đầu tiên, căng ra, như thể duỗi tay và chân thành một sợi dây. Bạn có biết cách ra khỏi giường đúng không? Nó chỉ ra rằng bạn cần phải làm điều này từ vị trí nằm bên cạnh bạn, từ mép giường. Bạn dựa vào bàn tay của bạn, uốn cong đôi chân của bạn và mang chúng xuống sàn nhà. Tất cả các bạn có thể đi rửa.
2. Với pi trên một tấm nệm thoải mái và một cái gối nhỏ. Để ngủ, không phải công chúa mềm mại của giường lông vũ, cũng không phải là tấm trần cứng nihilistically cứng nhắc là phù hợp. Trên lông vũ, cột sống có thể biến dạng, nó nhanh chóng lọn tóc. Trên bảng, quá, không đặc biệt là phần còn lại, và họ sẽ không lưu các đốt sống từ biến dạng. Nên chọn nệm một cách cẩn thận nhất. Nệm nên được thậm chí và không võng, lý tưởng - chỉnh hình. Nếu không có một cái gối, như, quả thật vậy, trên cái gối cao bạn không thể ngủ được, điều này cũng dẫn đến độ cong của xương sống. Một chiếc gối nhỏ sẽ vừa phải. Đặt nó sao cho nó chạm vào vai hoặc ngay bên dưới, lặp lại phần cong của cổ.
3. Ngồi tốt. Chọn một chiếc ghế và bàn cao tới nỗi chân ở đầu gối, mắt cá chân và cánh tay ở khuỷu tay bị cong ở các góc vuông. Mặt sau của ghế phải thẳng đứng, nhưng hơi cong để đi vào phía sau. Và chỗ ngồi phải thoải mái, nhưng không quá mềm, để không bị ngã.
4. Lái xe trôi chảy vào xe. Đó là ngang. Bởi vì lưng của bạn không quan tâm bạn làm thế nào. Vì vậy, ngồi xuống một bên, mở ra cơ thể và mang đôi chân của bạn vào salon (bạn có thể thay phiên nhau). Sau đó, bạn đi sâu hơn vào chỗ ngồi, để phần dưới của phần lưng dưới nghỉ ngơi ở phía sau. Ra khỏi xe, làm mọi thứ theo thứ tự ngược lại. Trong xe, chân nên thoải mái, nếu chúng căng thẳng hoặc rất cong, hãy điều chỉnh chỗ ngồi. Như một kết quả của thủ đoạn của bạn, trường hợp phải ở một góc 100-110 độ so với hông, cả hai ở bàn làm việc.
5. Không uốn cong ở phía sau lưng khi nâng tải. Trọng lượng nâng là công việc của tạ, và bạn sẽ không được tặng một huy chương cho việc này. Vì vậy, không căng thẳng cho mình. Nhưng nếu có nhu cầu như vậy, hãy xem xét rằng chân mạnh hơn nhiều so với lưng và không căng thẳng có thể chịu được tải trọng lớn. Làm điều này: đến càng gần càng tốt để đối tượng bạn cần phải nâng cao. Để ổn định, hãy đặt hai chân ra xa nhau. Uốn cong chúng ở đầu gối, căng cơ bụng và bắt đầu từ từ nâng cao, phần lớn đặt chân xuống sàn nhà. Tuy nhiên, hồ sơ cá nhân của bạn không được vượt quá 3-5 kg tại một thời điểm, vì vậy hãy mua một chiếc vali trên bánh xe.
6. Lực hấp dẫn là chính xác. Bạn có thể dễ dàng làm hỏng các cơ, cố gắng nhấc một cái hộp sáng lên. Và nếu có một Bách khoa Toàn thư Đại Liên Xô thì sao? Nói chung, trước tiên hãy chắc chắn rằng bạn đã chọn trọng lượng của bạn, và sau đó nhặt nó lên. Nếu điều này xảy ra, và bạn giữ trọng lượng trong tay, sau đó hơi cong đầu gối để cân bằng. Tránh xoay thân cây, chỉ xoay chân. Thực hiện tải, giữ nó càng gần càng tốt cho chính mình. Khi bạn nhấc thứ gì đó khá nhẹ, ví dụ, một cây bút chì rơi, sau đó cúi xuống, hơi uốn một đầu gối và lấy chân kia lại. Nâng nó lên, giữ bàn tay của bạn để bàn hoặc ghế bên cạnh nó.
7. Yêu thích văn hóa vật chất. Đi bộ nhanh và đi xe đạp (xe đạp) tăng cường sức mạnh của bạn mà không có nguy cơ chấn thương, vì nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực và sự chuẩn bị. Cũng vậy với việc kéo dài và tăng cường cơ bắp của báo chí, hông và lưng.
Nghiêm túc đấy.
Dễ dàng kéo dài hoặc "chụp" ở phía sau có thể xảy ra với bất cứ ai. Nói chung, không có gì quá khủng khiếp. Nhưng nếu, ngoài cơn đau ban đầu, bạn đột nhiên thấy mình có triệu chứng bổ sung, thì điều này là nghiêm trọng! Đừng bao giờ đùa với cơn đau ở phía sau - sự khẩn cấp của vấn đề về bản chất này không còn là một bác sĩ duy nhất nữa. Do đó, đặc biệt chú ý đến điều này và hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ nếu bạn có:
• các triệu chứng sốt hoặc phụ khoa, chẳng hạn như, ví dụ như, kéo đau ở vùng bụng dưới hoặc chảy máu ở giữa chu kỳ;
• tê, ngứa ran, hoặc yếu ở chân;
• vấn đề với ruột hoặc bàng quang - rát, chảy máu, không kiểm soát;
• đau xuyên ở lưng dưới, kéo dài qua vùng mông ở chân.
Hymn của vận chuyển
Tư thế tốt là cách đúng để ngăn ngừa bệnh tật. Việc hữu ích nhất cho việc phục hồi và duy trì tư thế tốt được coi là thể thao dưới nước - bơi lội và bóng nước, cũng như cưỡi ngựa. Bạn có vé mùa vào hồ bơi không? Khẩn cấp cần mua.
Bạn cũng có thể tăng cường tư thế của bạn ở nhà. Tập thể dục, nằm ngửa, - với chân, xoay chân tay của bạn như thể đi xe đạp (quen thuộc từ thời thơ ấu "xe đạp" tập thể dục), làm cho những con ruồi ngang ("kéo" - cũng từ thời thơ ấu). Một trở lại thẳng nên trở thành thói quen của bạn. Để phát triển nó, đứng ở bức tường mà không có một chân, bàn chân song song với nhau ở khoảng cách chiều rộng của bàn chân. Bạn nên chạm vào tường bằng gót chân, cẳng chân, mông, lưỡi vai và mặt sau của đầu. Đừng uốn cong. Giữ thắt lưng chống lại bức tường. Chờ một chút. Nhớ tư thế của bạn. Nghỉ ngơi và lặp lại bài tập hai lần. Cố gắng nắm bắt vị trí trong các giác quan của bạn để bạn có thể dễ dàng tái tạo nó trong suốt cả ngày. Tập thể dục này ít nhất một lần một ngày trong ba tuần.
Nếu bạn không có tư thế trực tiếp nhất, đừng buồn. Các chuyên gia cho rằng stoop, gây ra bởi sự yếu kém cơ bắp, có thể được sửa chữa ở mọi lứa tuổi. Và ngay cả khi các biến dạng trong đốt sống đã xảy ra, trường hợp cũng không phải là vô vọng - quá trình cong có thể dừng lại. Tất nhiên, cách tốt nhất để sửa tư thế trong thời thơ ấu: con gái - lên đến 14-15 tuổi, con trai - lên đến 18-19 năm, cho đến khi cột sống hoàn toàn không được ossified.