Massage được thực hiện thoải mái nhất, nằm ngửa. Đặt tay lên bụng. Đầu tiên hãy hít thở sâu và thở ra bằng dạ dày của bạn. Cảm thấy bàn tay của bạn được nâng lên và hạ xuống. Đặt ngón tay cái lên rốn. Lòng bàn tay - mở rộng 2 cm ra phía ngoài. Các ngón tay chỉ theo hướng của xương mu. Sử dụng tay phải của bạn để di chuyển theo chuyển động tròn. Lặp lại 10 lần. Sau đó mát xa bằng tay trái của bạn - chuyển động tròn trong vòng tròn. Tay phải vẫn ở một nơi mà không cần di chuyển. Lặp lại 10 lần. Cả hai tay đều tạo chuyển động tròn dọc theo thành bụng cùng lúc - với nhau. Làm massage này trong khoảng 2 phút.
Tay trái đi xuống, ngón cái nằm dưới rốn. Tay phải trượt dọc theo thành bụng theo chuyển động tròn nhỏ, tăng lên đến vùng bụng, 5 lần lặp lại. Bây giờ tay phải đang tạo chuyển động tròn, và bên trái đang nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 5 lần. Bây giờ tay phải đang nghỉ ngơi, các ngón tay bị đóng lại. Bàn tay trái làm cho chuyển động tròn mềm mại trong khu vực của dạ dày. Cả hai tay lại di chuyển một cách bình tĩnh và đối xứng theo hướng ngược lại. Kết thúc xoa bóp bằng tay trên bụng. Thở sâu vào bụng của bạn thật sâu và bình tĩnh
Chỉ ăn khi đói
Nhiều người chỉ đơn giản là quên nó là gì - cảm giác đói! Chúng tôi liên tục "hamster", một cái gì đó để ăn. Ngoài ra, nhiều người nhầm lẫn khát với đói. Thay vì uống rượu, họ bắt đầu ăn. Bởi vì điều này, ruột hoạt động liên tục, không có thời gian để tiêu hóa thức ăn, đồ ăn nhẹ vĩnh cửu - tẩy chay! Nếu chúng ta liên tục nhai một cái gì đó (ngay cả sữa chua nhẹ), quá trình tiêu hóa sẽ mất quá nhiều năng lượng từ chúng ta. Vì vậy, tốt hơn nếu bạn có ba bữa ăn chính với một khoảng thời gian ít nhất là 4 giờ. Hãy cẩn thận với thịt, xúc xích, sản phẩm bột cao cấp, đường, chất béo cứng, thức ăn nhanh. Chúng làm tắc nghẽn cơ thể và phá vỡ sự trao đổi chất. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Uống đủ nước. Ruột cần chất lỏng. Tối ưu: khoảng 1,5 lít nước khoáng hoặc trà thảo dược hàng ngày. Tuy nhiên, để không tạo thêm căng thẳng, không uống trong khi ăn. Tốt hơn một giờ trước hoặc hai giờ sau đó. Trưa - giờ ăn trưa! Nếu có thể, ăn theo một nhịp điệu nhất định, ăn cùng một lúc: cơ thể thích chế độ rõ ràng. Ăn phần thức ăn lớn nhất trong ngày, để mọi thứ "nằm xuống" cho đến tối. Không ăn khi chạy. Swallowed một bun trong một vội vàng? Bụng sẽ sưng lên, và cô ấy sẽ nằm xuống với một hòn đá. Tiêu hóa tốt bắt đầu trong miệng. Nhai thức ăn cẩn thận - các enzym chứa nước bọt sẽ bắt đầu xử lý nó.