Đối với bạn đầu tháng ba là không có nghĩa là ngưỡng của mùa xuân, nhưng một mùa đông sâu, cuối cùng vẫn chưa được nhìn thấy? Và không phải là một linh cảm sáng sủa của sự thay đổi đến thăm bạn vào buổi sáng, và một khao khát đau khổ cai trị bóng cả ngày trong phòng tắm? Nó có làm bạn buồn ngủ và muốn sô cô la? Vì vậy, cô ấy vẫn thắng bạn. Trầm cảm! Trong khi đó, nguyên nhân của trầm cảm là rất ít, và đối phó với họ trong nhiều trường hợp là có thể ngay cả khi không có một chuyên gia. Điều gì thực sự là trầm cảm và làm thế nào để đối phó với nó. Tất cả điều này được trình bày bên dưới.
Từ quan điểm của sinh lý học.
Tâm trạng bị áp bức và sự suy giảm sức sống vào mùa đông và đầu xuân chỉ là kết quả của việc thiếu ánh sáng. Câu đố, làm thế nào chính xác một trong số họ được kết nối, bây giờ đã được giải quyết. Đổ lỗi cho tuyến tùng nằm trong não người. Đây là nơi mà hooc-môn nổi tiếng của niềm vui - serotonin được hình thành. Và nó được hình thành hoàn toàn dưới ảnh hưởng của ánh sáng.
Cơ chế này rất đơn giản: ánh sáng được nhận thấy bởi võng mạc của mắt, thông tin về nó đi tới vùng dưới đồi, và từ đó các tín hiệu được truyền đến epiphysis - cùng tuyến tùng đó. Hơn nữa, chính tuyến tùng có chứa các tế bào nhạy sáng và thậm chí được cung cấp một hình ảnh giống như ống kính, và bức tường sọ ở vị trí của nó đủ mỏng để ánh sáng xuyên qua nó không bị cản trở. Trong trường hợp không có ánh sáng hoặc trong sự vắng mặt của nó, một chất khác được tổng hợp một cách tích cực trong quá trình epiphysis, melatonin, dẫn đến u sầu. Đó là lý do tại sao vào mùa đông, khi những đêm dài hơn ngày, và mặt trời dường như quá hiếm đối với chúng ta, trái tim thường bị trầm cảm. Đó là lý do tại sao trong thời cổ đại, sự phân tích được gọi là con mắt thứ ba và được gán cho anh ta vai trò của vật chứa của linh hồn. Thực tế, tâm trạng và thái độ của chúng ta đối với cuộc sống phụ thuộc vào những quá trình xảy ra trong đó.
Chúng tôi rút ra kết luận.
• Vào buổi sáng và buổi tối, khi cửa sổ tối, không tiết kiệm điện, và nếu đèn chùm của bạn có năm đèn, hãy để chúng cháy cùng một lúc. Lợi ích của cách đơn giản này cơ thể thường bắt đầu cảm thấy ngay lập tức. Kiểm tra chính mình ngày hôm nay.
• Để thói quen mở cửa sổ phòng ngủ một lúc. Có lẽ đồng hồ báo thức của bạn được đặt trong một khoảng thời gian trễ hơn bình minh tháng Hai. Nhưng trước tiên, thường xuyên bỏ lỡ những tia nắng đầu tiên của mặt trời - một sự xa xỉ không thể chấp nhận được. Và thứ hai, ngay cả các nhà khoa học đã chứng minh một hiệu ứng tích cực trên cơ thể của một chiến lược kỳ lạ như vậy: ánh sáng đầu tiên, và chỉ sau đó - thức tỉnh.
• Đó là thời gian để ngồi trên một chế độ ăn uống tryptophan. Axít amin tryptophan là một liên kết đặc biệt quan trọng trong quá trình tổng hợp serotonin. Viết nó xuống trên một mảnh giấy khi bạn đang ở trong cửa hàng tạp hóa: gà tây, trứng, phô mai, chuối.
• Đừng từ chối bản thân một ngày đi bộ. Đó là một cách tốt để có được nhiều ánh sáng mặt trời ngay cả vào một ngày nhiều mây. Chúng tôi chia giờ ăn trưa thành ba phần: đi bộ đến quán cà phê gần nhất, ăn trưa, trở về từ quán cà phê, cũng đi bộ - tất cả trong hai mươi phút. Tổng cộng - bốn mươi phút sạc cho một tâm trạng tốt cho phần còn lại của ngày.
Từ quan điểm của tâm lý học.
Trầm cảm theo mùa là một hiện tượng xa vời, được tạo ra nhân tạo và được canh tác một cách tỉ mỉ. Đổ lỗi cho tất cả mọi thứ - truyền thống la mắng các mùa. Bạn có nhận thấy? Hầu hết mọi người không bao giờ hài lòng với bất cứ điều gì. Vì vậy, nó được chấp nhận. Vào mùa xuân trời gió, trời nóng vào mùa hè, trời mưa vào mùa thu, và mùa đông từ tất cả các mùa thường là không xứng đáng nhất, bởi vì vào thời điểm này trong năm chúng ta bị trầm cảm. Điều này chúng ta tự mình truyền cảm hứng cho chính mình với ý tưởng rằng mùa đông phải chịu đựng. Chúng tôi phản đối các kỳ nghỉ mùa đông và không cho phép suy nghĩ về hoa văn trên áo khoác mùa đông và váy. Mùa đông trong sự hiểu biết của chúng tôi - thời gian để kiếm tiền và leo lên các bậc thang sự nghiệp. Tất cả những điều dễ chịu nhất mà chúng tôi dành cho sau này - khi mùa đông kết thúc. Và chúng tôi đang cô đơn chờ đợi cho cô tốt nghiệp.
Sự trầm cảm mùa đông là những gì kỳ vọng này được tái sinh. Và bằng cách này, trong mùa đông truyền thống Slav là thời gian nghỉ ngơi năng động và khỏe mạnh nhất, những ngày lễ vui vẻ và nhiều thú vị nhất, những màu sắc sáng nhất và đầy màu sắc nhất.
Sửa lỗi.
• Chúng tôi đi nghỉ mát. Một nơi nào đó, nơi và bây giờ rung bướm - một lựa chọn tốt. Nhưng nếu bạn ở lại quê hương của bạn, thú vui và lợi ích có thể đạt được nhiều hơn. Để đi cả ngày trên một chuyến đi trượt tuyết - qua vòng xoay cho thành phố. Để lại một tuần ở một ngôi làng hẻo lánh - đốt củi bằng bếp lò và vớ len đan cho họ, chuẩn bị một bà cụ thực sự trong một gang và đi bộ đến giếng trong valenoks, nhìn vào những ngôi sao trong ống nhòm săn bắn, và lắng nghe gió hú trong dây. Ở lại cho toàn bộ kỳ nghỉ trong thành phố - đi đến các nhà hát, bảo tàng và triển lãm, mời bạn bè đến bánh nướng và sắp xếp buổi tối của âm nhạc guitar ...
• Chúng tôi mua những thứ sáng sủa. Để tắm vào buổi sáng - với một chiếc khăn trong hoa cúc, để làm việc - trong một bộ trang phục lilac, đến cửa hàng - với một cái túi trong lồng, và ngủ - dưới một tấm chăn với lòng bàn tay và vẹt ...
Trong bối cảnh của tuổi tác.
Nhiều sự kiện và hiện tượng dường như bị đổi màu. Có vẻ như, nhưng họ thì không. Một cái nhìn mờ của thế giới không chỉ là nguyên nhân phổ biến nhất của trầm cảm, mà còn là cuộc tấn công nhất. Bởi vì nó giả mạo như một hệ quả. Nhưng ngay cả những người xưa đã xác định rằng thế giới mà chúng ta đang sống là những gì chúng ta nghĩ về nó. Đã thiết lập hoàn toàn chính xác. Không phải thế giới bao quanh chúng ta, nhưng chúng ta bao quanh nó với sự chú ý của chúng ta. Và nó trông chính xác theo cách chúng ta nhìn thấy nó.
Có lẽ quan điểm chính xác nhất của thế giới là ở trẻ em. Lưu ý: họ không bị trầm cảm theo mùa. Hãy nhớ làm thế nào bạn một lần vui mừng mỗi điều nhỏ - găng tay thương hiệu mới, một kẹo được phát hiện ngẫu nhiên, bay trực tiếp vào mặt của những bông tuyết ... Tất cả mọi thứ đã thay đổi, - bạn buồn bã nhà nước. Nhưng không có gì thay đổi! Bạn có găng tay mới, có rất nhiều kẹo quấn quanh hộp từ đêm giao thừa, và mảnh bay trong cửa sổ, do đó, đó là thời gian để rời khỏi văn phòng và làm cho toàn bộ một người tuyết bên nhau. Chúng tôi sẽ không nghiên cứu chi tiết lý do tại sao quan điểm trước đây về thực tại đã bị mất. Chỉ cần trả lại.
Kế hoạch hành động.
• Chế độ ban ngày là một sức mạnh tuyệt vời. Nhờ anh ấy, mọi người đều khỏe mạnh và vui vẻ. Tại sao bạn không vẽ ngày theo tất cả các quy tắc - với một giấc ngủ tám giờ, một bữa ăn sáng lành mạnh, đi bộ buổi tối, một bồn tắm hoa cúc và một ly sữa cho ban đêm.
• Nếu bạn không có sở thích nào, hãy nhanh chóng tìm thấy điều gì đó thú vị. Thậm chí tốt hơn - đăng ký vòng kết nối, trường quay, trường học hoặc câu lạc bộ.
• Để rơi vào thời thơ ấu không có nghĩa là đi điên. Cho phép bản thân bạn không chỉ để trải ra solitaires trên máy tính làm việc của bạn, mà còn để gấp khảm của trẻ em ngồi trên sàn nhà. Đặt thám tử sang một bên và đọc câu chuyện. Bắt đầu xem phim hoạt hình và mua một chiếc cốc với gấu bông.
• Đôi khi tâm trạng là vấn đề công nghệ. Hãy cho bản thân công việc: cười - mười lần một ngày, để cười - năm lần và một lần - để bật cười. Nó chắc chắn sẽ giúp bạn!