Các bác sĩ, nhà thẩm mỹ và thậm chí cả các nhà tâm lý học đều lặp lại những lợi ích của giấc ngủ. Thật vậy, nó là giá trị nó để ngủ, làm thế nào cuộc sống có vẻ tuyệt vời và xinh đẹp. Ngược lại, thiếu ngủ dẫn đến béo phì, trí nhớ và rối loạn hệ thần kinh. Tuy nhiên, phải làm gì nếu bạn không thể ngủ, hoặc ngủ đủ giấc? Các nhà khoa học nói: một giấc ngủ lành mạnh của người lớn, cũng như chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm giường, nệm và khăn trải giường ...
Vâng, chúng ta hãy cố gắng xem xét tất cả những khoảnh khắc và ngủ thiếp đi và thức dậy một cách chính xác. Nhân tiện, các bác sĩ nói rằng bạn nên chuẩn bị đi ngủ gần như vào buổi sáng.
Giường Oda
Lựa chọn giữa giường và ghế sofa, ưu tiên đầu tiên. Cột sống của bạn cần nghỉ ngơi - đảm bảo cơ thể bạn thoải mái. Khi mua một chiếc giường, chú ý đến các vật liệu (không có nhựa và cao su xốp) và sức mạnh của chân. Nếu trọng lượng của bạn lớn hơn 90 kg, tốt nhất là nên mua hai giường đơn trên 4 chân. Khi cài đặt giường, đừng quên đặc biệt chú ý đến chiều cao của nó. Quy tắc chính: nếu bạn đang ngồi trên giường, bàn chân của bạn nên chạm sàn. Các cạnh của giường nên được vững chắc, vì vậy mà nó được dễ dàng hơn cho bạn để có được lên và đi ngủ. Và một nhận xét quan trọng hơn: ngủ ngon hơn với đôi chân của bạn ở phía bắc, và đi về phía nam. Đây là nguyên tắc chính của giấc ngủ của người lớn khỏe mạnh. Vì vậy, bạn tốt hơn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi. Đối với nơi tốt hơn để đặt giường, các nhà tâm lý học tin rằng tốt hơn là không nên ngủ ở giữa phòng, nhưng ở một góc hẻo lánh. Tuy nhiên, tất cả mọi thứ là rất cá nhân, và do đó, trước khi bạn đặt giường cuối cùng, thử nghiệm và tìm thấy nơi tốt nhất cho giường của bạn.
Có khó ngủ không?
Vấn đề này hoàn toàn phụ thuộc vào nệm giường. Nếu bạn có vấn đề với cột sống và bác sĩ khuyên bạn nên mua một chiếc nệm cứng đặc biệt, lắng nghe lời khuyên của một chuyên gia. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn khỏe mạnh, không mua một tấm nệm quá mềm. Lựa chọn lý tưởng - mô hình bán cứng nhắc. Đối với các chất độn, các bác sĩ khuyên bạn không nên dừng lại trên các vật liệu tự nhiên (rơm rạ và tảo, lông ngựa và batting có thể gây ra phản ứng dị ứng), nhưng trên holofaybere hoặc latex. Nhưng cao su xốp không phải là sự lựa chọn tốt nhất. Chasing sau khi cheapness, bạn phải trả tiền hai lần. Đặc biệt chú ý đến việc thiết kế nệm cho một giấc ngủ hoàn hảo. Lưới mùa xuân - thế kỷ trước. Sự lựa chọn của người hâm mộ thực sự của giấc ngủ dài thoải mái là khối mùa xuân độc lập.
Chúng ta đang ngủ gì?
Một trong những yếu tố quan trọng nhất của giấc ngủ lành mạnh là bộ khăn trải giường. Và tất cả mọi thứ là quan trọng ở đây: vật liệu (chỉ bông sinh thái tinh khiết, lụa nhân tạo tự nhiên hoặc chất lượng), và màu.
Mệt mỏi vì cuộc sống hàng ngày? Đặt một bộ khăn trải giường với cảnh quan mộc mạc, rừng rậm hoặc hình ảnh. Bạn muốn ít nhất một thời gian ngắn trở lại thời thơ ấu? Đối với bạn hoặc con bạn (nếu bạn không dám) có bộ dụng cụ với nhân vật hoạt hình và thậm chí là thỏ nổi tiếng nhất mọi thời đại - Bugs Bunny. Bạn có muốn lãng mạn? Chọn một chiếc giường với hoa - hoa hồng đỏ tươi, hoa cúc mềm hoặc hoa tulip cao quý.
Đối với các vật liệu, bây giờ đặc biệt cho trẻ sơ sinh có một cái gọi là "BIO" -bee (ví dụ, một loạt các TAC hữu cơ). Vải chỉ được làm từ bông thân thiện với môi trường, được trồng trong môi trường thuận lợi và không sử dụng chất gây ung thư. Vật liệu bao gồm 100% chất xơ tự nhiên, và các yếu tố trang trí bổ sung (dây khóa kéo, thêu ren, chỉ khâu và nhãn) không vượt quá 5%. Ngoài ra, thuốc nhuộm, được sử dụng trong quá trình tô màu các bộ đồ giặt, không chứa kim loại nặng. Điều này cung cấp một giấc ngủ thực sự khỏe mạnh.
Nếu bạn có một đêm bất thường, hãy mua đồ lót bằng lụa. Đáng chú ý là các công nghệ hiện đại cho phép tạo ra một sợi tơ nhân tạo tuyệt vời, vượt trội so với các vật liệu tự nhiên để chống lại ánh sáng, vi sinh vật và các dung môi khác nhau được sử dụng trong giặt khô.
7 bí quyết của một giấc ngủ hạnh phúc và khỏe mạnh.
BÍ MẬT 1: trà, cà phê, khiêu vũ?
Các nhà thần kinh học khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ trà và cà phê, cũng như thực phẩm béo và nặng sau 18.00. Đừng quá nhiệt tình với các môn thể thao vào buổi tối.
BÍ MẬT 2: Không muốn một cái nóng?
Đừng ăn trước khi ngủ - không có nghĩa là chết đói. Trên một dạ dày trống rỗng, không ai có thể nhanh chóng rơi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn không bị đói, uống trà hoa cúc nóng, sữa với mật ong hoặc kefir hơi ấm.
BÍ MẬT 3: không ra lệnh cho cừu?
Tất nhiên, bạn có thể đếm cừu và voi và thậm chí lặp lại bảng nhân, nhưng tất cả điều này là không có gì hơn là một đề nghị tự. Bao gồm âm nhạc thư giãn dễ chịu, yêu cầu người thân yêu của bạn xoa bóp bạn và đọc một cuốn sách ...
BÍ MẬT 4: Không khí với tôi, không khí ...
Trước khi đi ngủ, cẩn thận thông gió cho căn phòng. Nếu giường của bạn không dưới cửa sổ và trên đường phố không phải là âm 30, ngủ với một cửa sổ mở.
BÍ MẬT 5: Đồng hồ báo thức nhận được bao nhiêu tiền?
Cố gắng thử nghiệm: trong vài ngày nằm xuống và thức dậy vào những thời điểm khác nhau. Dần dần, bạn sẽ chọn cho mình một lịch trình ngủ thoải mái.
BÍ MẬT 6: Từ trái sang phải?
Trong thực tế, không có sự khác biệt. Điều chính - đừng ra khỏi giường quá nhiều. Để thức dậy thì tốt hơn là dần dần. Nằm xuống giường, sau đó ngồi xuống và xoa bóp ngón tay của bạn.
BÍ MẬT 7: Ăn sáng gì?
Nhân tiện, tình trạng sức khỏe của bạn có thể tồi tệ hơn nếu bạn không ăn sáng. Sữa chua, cháo và hoa quả khô là tuyệt vời cho bữa ăn đầu tiên.