Giấc ngủ là một tình trạng sinh lý đi kèm với sự ức chế ý thức và làm chậm sự trao đổi chất. Trong một giấc mơ, chúng tôi dành khoảng một phần ba cuộc đời. Ngủ là một phần không thể thiếu của nhịp sinh học bình thường và thường mất cả đêm.
Thời gian ngủ
Các mẫu ngủ và thức ăn thay đổi theo độ tuổi. Một em bé sơ sinh thường ngủ 16 giờ một ngày, và việc cho ăn diễn ra sau mỗi 4 giờ. Ở tuổi một năm một đứa trẻ ngủ khoảng 14 giờ một ngày, và ở tuổi 5 năm - khoảng 12 giờ. Chiều dài trung bình của giấc ngủ cho thanh thiếu niên là khoảng 7,5 giờ. Nếu một người được cho cơ hội để ngủ, sau đó anh ta ngủ trung bình 2 giờ nữa. Ngay cả khi không ngủ được vài ngày, một người hiếm khi ngủ hơn 17-18 giờ liên tiếp. Như một quy luật, một người phụ nữ cần thêm một chút thời gian để ngủ hơn một người đàn ông. Độ dài của giấc ngủ giảm theo độ tuổi với độ tuổi tối thiểu là 30 đến 55 năm và tăng nhẹ sau 65 năm. Người cao tuổi thường bị thu hồi vào ban đêm ít hơn những người trẻ tuổi, nhưng họ có được thời gian mất tích do ngủ ban ngày.
Rối loạn giấc ngủ
Khoảng một trong sáu người trưởng thành mắc chứng rối loạn giấc ngủ, có ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày. Hầu hết mọi người thường phàn nàn về chứng mất ngủ: họ không thể ngủ vào ban đêm, và vào ban ngày họ buồn ngủ và mệt mỏi. Trong thời thơ ấu, thường có những giai đoạn mộng du (đi trong giấc mơ), được quan sát thấy trong khoảng 20% trẻ em từ 5-7 tuổi. May mắn thay, hầu hết các "outgrow" mộng du, và ở người lớn hiện tượng này là rất hiếm.
Thay đổi trong khi ngủ
Trong khi ngủ trong cơ thể chúng ta có một số thay đổi sinh lý:
• hạ huyết áp;
• giảm nhịp tim và thân nhiệt;
• làm chậm hơi thở;
• tăng tuần hoàn ngoại biên;
• kích hoạt đường tiêu hóa;
• Thư giãn cơ bắp;
• làm chậm sự trao đổi chất tới 20%. Hoạt động của chúng tôi phụ thuộc vào nhiệt độ cơ thể, thay đổi trong ngày. Nhiệt độ cơ thể thấp nhất thường được ghi lại từ 4 đến 6 giờ sáng.
Những người thức dậy mạnh mẽ, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên lúc 3 giờ sáng thay vì sinh lý nhiều hơn 5 giờ sáng. Ngược lại, ở những người ngủ không ngừng nghỉ, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên chỉ khoảng 9 giờ sáng. Nếu một người đàn ông và một người phụ nữ sống chung với nhau có hoạt động cao điểm vào những thời điểm khác nhau trong ngày (một đối tác vào buổi sáng, người kia vào buổi tối), có thể có mâu thuẫn trong cặp.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Có hai giai đoạn chính của giấc ngủ: giai đoạn của giấc ngủ nhanh (cái gọi là KSh-ngủ) và giai đoạn của giấc ngủ sâu (không-Yash-ngủ). Các giai đoạn của giấc ngủ nhanh cũng được gọi là giai đoạn chuyển động mắt nhanh chóng, vì nó được đi kèm với các chuyển động tích cực của nhãn cầu dưới mí mắt khép kín. Vào ban đêm, hoạt động của não luân phiên chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác. Rơi vào giấc ngủ, chúng tôi bước vào giai đoạn đầu tiên của giai đoạn ngủ sâu và dần dần đạt đến giai đoạn thứ tư. Với mỗi giai đoạn tiếp theo, giấc ngủ trở nên sâu hơn. Sau 70-90 phút sau khi ngủ, có một giai đoạn chuyển động mắt nhanh, kéo dài khoảng 10 phút. Trong giai đoạn giấc ngủ REM, trong thời gian đó chúng ta thấy những giấc mơ, dữ liệu về hoạt động điện của não tương tự như những gì được quan sát thấy trong sự tỉnh thức. Các cơ bắp của cơ thể được thư giãn, mà không cho phép chúng tôi "tham gia" trong những giấc mơ của chúng tôi. Trong thời gian này, lưu thông não cải thiện.
Tại sao chúng ta cần một giấc mơ?
Trong nhiều thế kỷ người ta đã tự hỏi: Tại sao chúng ta cần một giấc mơ? Một giấc ngủ lành mạnh là một trong những nhu cầu cơ bản của con người. Những người vì một lý do này hay lý do khác đã không ngủ nhiều ngày, có triệu chứng hoang tưởng, ảo giác thị giác và thính giác. Một trong những lý thuyết được thiết kế để chứng minh nhu cầu ngủ dựa trên thực tế là giấc ngủ giúp chúng ta bảo tồn năng lượng: sự trao đổi chất hàng ngày mạnh gấp bốn lần so với sự trao đổi chất ban đêm. Một lý thuyết khác cho thấy giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi. Ví dụ, trong giai đoạn ngủ sâu, hormone tăng trưởng được phát hành, đảm bảo sự đổi mới của các cơ quan và mô, chẳng hạn như máu, gan và da. Giấc ngủ cũng tạo điều kiện cho chức năng của hệ miễn dịch. Điều này có thể giải thích nhu cầu tăng giấc ngủ trong các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cúm. Một số nhà khoa học tin rằng giấc ngủ cho phép bạn "đào tạo" những cách truyền thần kinh ít được sử dụng, được kết nối bởi các khớp thần kinh (đây là khoảng cách nhỏ giữa các dây thần kinh qua đó xung thần kinh đi qua).
Mơ mộng
Trên thế giới chỉ có một vài nền văn hóa không chú trọng đến ước mơ. Chủ đề của những giấc mơ rất đa dạng: từ những tình huống hàng ngày đến những câu chuyện tuyệt vời và kinh khủng. Người ta biết rằng giấc mơ xuất hiện trong giai đoạn ngủ nhanh, kéo dài cho người lớn nói chung khoảng 1,5 giờ, và ở trẻ em -8 giờ. Về vấn đề này, có thể giả định rằng những giấc mơ có tác động nhất định đến não, đảm bảo sự phát triển của nó và sự hình thành các kết nối mới giữa các tế bào não. Khoa học hiện đại cho phép bạn ghi lại và phân tích đường cong của các tiềm năng điện sinh học của não. Trong giấc mơ, bộ não xử lý kinh nghiệm thu được trong thời gian thức dậy, ghi nhớ một số sự kiện và "xóa" những người khác. Người ta tin rằng giấc mơ là một sự phản ánh của những sự kiện đó là "xóa" từ bộ nhớ của chúng tôi. Có lẽ, những giấc mơ giúp chúng ta giải quyết vấn đề của cuộc sống hàng ngày. Trong một nghiên cứu, ngay trước khi đi vào giấc ngủ, học sinh được giao một nhiệm vụ. Các nhà khoa học đã quan sát các giai đoạn của giấc ngủ. Các bộ phận của các sinh viên được phép ngủ mà không thức dậy, những người khác thức tỉnh với sự xuất hiện của những dấu hiệu đầu tiên của giấc mơ. Nó đã được tìm thấy rằng sinh viên, thức tỉnh trong những giấc mơ, biết chính xác làm thế nào để giải quyết các nhiệm vụ được giao cho họ.