Tìm hiểu chế độ ăn uống "khoảng thời gian" - nghỉ giữa các bữa ăn không được quá ba giờ. Làm thế nào để làm điều này? Chuyển một bữa ăn trưa hoặc ăn tối thành một nghi lễ nhỏ: không vùi những tin tức, không lướt trên Internet, không làm việc trong khi ăn. Phục vụ thức ăn trên một đĩa đẹp và dành mười phút để thưởng thức quá trình - vì vậy bạn sẽ hài lòng ngay cả với một phần nhỏ. Và đừng quên về một bữa ăn sáng dày đặc - nó thúc đẩy hoạt động bình thường của đường tiêu hóa và lấp đầy cơ thể bằng nguồn cung cấp năng lượng hàng ngày cần thiết.
Ưu tiên cho các loại thực phẩm protein - nó bão hòa mà không gây hại cho hình. Bạn có thích món tráng miệng không? Họ cũng có thể không có carbohydrate: sữa đông, sữa hạnh nhân, sữa chua, trái cây mozzarella hoặc ricotta trong nước sốt mật ong - danh sách các món ngon cho người hâm mộ của lối sống lành mạnh là khá phong phú.
Đừng làm cho cuộc sống của riêng bạn trở thành một cuộc đấu tranh kiên quyết với kilôgam. Nếu bạn thực sự muốn có một chiếc bánh rán tốt, một sản phẩm hay một miếng bánh sô cô la - hãy để nó được. Điều này không nên trở thành một quy tắc, thay vì một sự nhượng bộ hợp lý cho nhu cầu của sinh vật. Hạn chế liên tục sẽ không giúp bạn giữ các thông số mô hình: bạn sẽ đơn giản cảm thấy không hài lòng và "phá vỡ" thành dư thừa thực phẩm.
Di chuyển trên. Hoạt động thể chất không chỉ dẫn đến giai điệu cơ bắp, mà còn làm giảm cảm giác đói. Để giảm cân, bạn không nhất thiết phải tự xả mình bằng chuông không kêu và một quán bar trong phòng tập thể dục - đủ tải aerobic. Chạy bộ, đi bộ dài, bơi lội, khiêu vũ tại nhà với âm nhạc yêu thích của bạn sẽ cho phép bạn loại bỏ hiệu quả lượng calo dư thừa.