Bằng đường hàng không, tất nhiên, không ăn - theo nghĩa thông thường. Nhưng đối với cơ thể, nó quan trọng hơn bữa trưa trong lịch trình. Không thở, không có cơ hội sống sót. Thành phần, nhiệt độ và các đặc tính khác của không khí xung quanh và hít phải có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Vì vậy, nó là đáng giá để biết làm thế nào để làm cho ảnh hưởng tích cực này.
Phòng tắm
Đây là cách dễ nhất và tự nhiên. Nó được thực hiện với bất kỳ tiếp xúc nào của cơ thể với bầu không khí xung quanh. Không khí là một phương thuốc phổ quát và luôn có sẵn. Hiệu ứng nhiệt độ trên da kích hoạt các đầu dây thần kinh nằm trong nó, được kết nối theo phản xạ với các cơ quan nội tạng. Kết quả là,
- lưu thông máu cải thiện
- thở sâu hơn,
- tăng sự trao đổi chất,
- sự căng thẳng thần kinh biến mất.
Mùa hè là thời kỳ tốt nhất để tạo cho cơ thể một nhịp tim khỏe mạnh. Bạn nên bắt đầu một thói quen lành mạnh khi tắm trong những ngày nắng ấm áp. Không phải ai cũng đủ may mắn để sống trên bờ biển, nhưng để bão hòa không khí, cỏ mềm dưới cây táo yêu quý của bạn trong nước cũng rất phù hợp. Giống như sân hiên, ban công hoặc phòng thoáng mát. Chỉ đủ để ngồi yên lặng hoặc thư giãn, lắng nghe tiếng sóng vỗ, tiếng chim hót và tiếng xào xạc của cây cối.
Phòng tắm có thể được lấy trong quần áo, nhưng có thể thu được hiệu quả lớn hơn nếu nó ít hơn. Da phải thở. Các tiêu chí chính cho tính hữu dụng của thủ tục là trạng thái của sự thoải mái và thư giãn bên trong. Bạn không nên cảm thấy lạnh và ngỗng, nếu trời lạnh, bạn phải mặc quần áo. Tăng thời gian của các phòng tắm không khí đang dần dần, cũng như giảm nhiệt độ của không khí. Nếu bạn bắt đầu vào mùa hè, thì nó sẽ xảy ra một cách tự nhiên. Vào mùa đông, phòng tắm có vấn đề trong không khí cởi mở, do đó chúng được thực hiện trong phòng thông gió. Để nâng cao hiệu quả tích cực của phòng tắm -
- họ được đề nghị để được tổ chức vào buổi sáng, trước khi các thủ tục chúng tôi cho phép một bữa ăn sáng nhẹ;
- trước khi phẫu thuật tắm nước ấm - làn da sạch sẽ thở tốt hơn;
- Kết hợp với các bài tập thể chất tăng cường hệ thống tim mạch và miễn dịch, góp phần vào việc bình thường hóa trọng lượng.
- thực hiện độ bão hòa không khí kết hợp với quy trình nước - tắm, lau ướt, dousing và tắm vòi sen làm tăng phản ứng phản xạ của cơ thể.
Có chống chỉ định đối với việc sử dụng các phòng tắm. Chúng không được thực hiện, ở nhiệt độ cơ thể cao, khi cơ thể bị kiệt sức hoặc suy yếu do các bệnh nghiêm trọng của tim, thận, phổi. Độ ẩm cao và nhiệt độ thấp của không khí - một dịp để chuyển giao thủ tục từ đường phố trong một tiền đề.
Bài tập thở
Để có được lợi ích nhiều nhất từ không khí, nó không đủ để ở trong đó và hít thở. Điều rất quan trọng để làm điều này một cách chính xác. Có nhiều phương pháp, ứng dụng trong đó có tác dụng có lợi và chữa bệnh trên cơ thể. Nhưng ngay cả khi bạn chỉ học cách kiểm soát hơi thở của mình - để làm cho nó đều đặn và đo được, bạn có thể
- cải thiện lưu thông máu của não, cung cấp cho anh ta các điều kiện tối ưu cho công việc tốt;
- bình thường hóa bạch huyết và lưu thông máu nói chung, dẫn đến một nguồn cung cấp oxy tốt cho tất cả các cơ quan và mô, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện quá trình nhiệt;
- cải thiện hệ thống hô hấp từ chất nhờn và các thành phần có hại, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh;
- đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tránh các chất béo lắng đọng có vấn đề, bình thường hóa trọng lượng;
- để tìm trạng thái tinh thần hài hòa và bình tĩnh.
Các lớp học nên được thường xuyên và tốt hơn chi tiêu trên một dạ dày trống rỗng vào buổi sáng và vào buổi tối một giờ rưỡi sau bữa tối, trước khi đi ngủ. Để cải thiện hơi thở của bạn, một vài bài tập cơ bản là đủ. Nhưng nếu các bài tập thở được quan tâm nhiều hơn, nó có giá trị chuyển sang kỹ thuật của tác giả, yoga.
Tư thế tập thể dục nên thoải mái - đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Người đứng đầu không được ném trở lại. Để kết thúc phiên, bạn cần hơi thở sâu với hơi thở chậm và phần còn lại của các kỹ thuật có thể được thực hiện theo bất kỳ trình tự nào. Những giây có thể được tính, tinh thần thốt ra bất kỳ từ bốn âm tiết: "một lần, skullcap, hai, skullcap ...".
- Hơi thở sâu trong mũi thông qua hai tài khoản, giữ hơi thở cho hai người khác, thở ra mũi của bạn thành bốn tài khoản. 10 lần.
- "Vòng quanh thở" - tương tự như hơi thở trước, chỉ thở ra qua miệng. 10 lần.
- "Triple Breath". Ba hơi thở ngắn cạn và thở ra đầy đủ. 10 lần.
- "Thở vào bụng của bạn." Hơi thở sâu qua mũi, trong khi căng thành bụng, "phồng" dạ dày. Giữ hơi thở cho 4 lần đếm. Thở ra cũng qua mũi. 15 lần.
- Một hơi thở sâu và thở dài. Hơi thở sâu tối đa, giữ hơi thở của bạn cho 3-5 tài khoản, dần dần thở ra qua miệng của bạn, gấp đôi môi của bạn thành một "ống". 3 lần.
Hiệu quả có lợi của độ bão hòa không khí không phải chờ lâu. Cơ thể luôn luôn biết ơn đáp ứng sự quan tâm của nó. Hơn nữa, sự chăm sóc như vậy sẽ chỉ có giá trong sự từ chối từ sự lười biếng của chính mình.