Thời gian ngủ ở người lớn

Bạn đã bao giờ nghĩ về "gương mặt" thực sự của việc thiếu ngủ chưa? Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, từ quan điểm y học, sự thiếu ngủ mãn tính đe dọa không chỉ với sự vắng mặt dễ dàng, dễ cáu kỉnh và một số suy yếu của trí thông minh, kết hợp với buồn ngủ.

Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago đã chứng minh rằng việc thiếu ngủ liên tục dẫn đến những hậu quả như béo phì, tăng huyết áp và tiểu đường. Vì vậy, người ta thấy rằng việc thiếu ngủ 3-4 tiếng mỗi đêm trong cả tuần đã ảnh hưởng đến ngay cả những người trẻ tuổi và khỏe mạnh: một sinh vật chưa được nghỉ ngơi thích hợp, bị tiêu hóa nặng hơn và tiêu hóa carbohydrate, và căng thẳng hơn. Các hiệu ứng khác cũng đã được quan sát, dẫn đến thời gian ngủ không đủ ở người lớn, đặc biệt là sự mất cân bằng nội tiết tố và suy yếu hệ miễn dịch.

Phần lớn các nghiên cứu trước đây đã được dành cho các rối loạn hậu quả của thiếu ngủ ngắn hạn. Ví dụ, "tình nguyện viên" bị buộc phải tỉnh táo trong một hoặc hai ngày, sau đó họ nghiên cứu những thay đổi trong các thông số tâm thần khác nhau - tốc độ phản ứng, tâm trạng, sự chú ý - điều đó thực sự xấu đi khi bạn không ngủ đủ giấc. Nghiên cứu mới đã kiểm tra ảnh hưởng sinh lý của việc giảm thời gian ngủ hàng ngày xuống còn bốn giờ trong sáu đêm liên tiếp.

Theo người đứng đầu các nhà nghiên cứu, Tiến sĩ van Koter, sự thiếu ngủ tương đối kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe của một người nặng nề hơn nhiều so với sự thức tỉnh cưỡng bức trong 1-2 đêm. Đó là, sự thiếu hụt tích lũy của giấc ngủ mang lại không ít tác hại hơn là thiếu dinh dưỡng hoặc không hoạt động. Bạn có thể so sánh tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ với tác hại mà hút thuốc lá. Vì vậy, mọi người mỗi năm ít ngủ và trở nên mệt mỏi hơn. Họ có thể tập thể dục thường xuyên, cách ăn, làm giàu chế độ ăn uống của họ với các vitamin thích hợp, nhưng nếu giấc ngủ của họ chỉ kéo dài 4-5 giờ một ngày, tất cả các biện pháp khác đều sai.

Các nghiên cứu dài hạn được thiết lập vững chắc: người lớn cần trung bình 8-9 giờ ngủ ban đêm. Tuy nhiên, nói, một người Mỹ bình thường 7 giờ - không nhiều hơn, và thậm chí còn ít hơn, và việc thiếu ngủ không bao giờ bổ sung. Dĩ nhiên, cần phải thừa nhận rằng nhu cầu ngủ là một điều cá nhân, vì vậy nó có thể hơi do dự. Nhưng hầu hết trong số họ không nhận được tỷ lệ ngủ của họ. Thông thường mọi người không đi ngủ trước nửa đêm, nhưng thức dậy ở tín hiệu báo động lúc 4.30-5 giờ. Kết quả là, họ ngủ thiếp đi và trên đường đi làm, và trong rạp chiếu phim hoặc rạp chiếu phim, và đôi khi thậm chí ngồi sau tay lái, hoặc ngủ gật tại các cuộc họp và tại nơi làm việc ...

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thời gian ngủ không đủ trong một người trưởng thành dẫn đến một sự thay đổi đáng kể trong sự trao đổi chất, và cũng dẫn đến thất bại nội tiết tố tương tự như ảnh hưởng của lão hóa. Việc quan sát được tiến hành cho 11 thanh niên khỏe mạnh ở độ tuổi 18-27 tuổi ngủ 16 đêm liên tiếp trong một phòng thí nghiệm lâm sàng. Trong suốt thời gian này, chính xác ghi lại thời gian ngủ của họ: trong ba đêm đầu tiên là 8 giờ, và sau đó sáu đêm trong 4 giờ mà không có khả năng ngủ trong ngày.

Xét nghiệm máu và nước bọt lặp đi lặp lại cho thấy một hình ảnh của những thay đổi trao đổi chất trong thiếu ngủ: trước hết, khả năng hấp thụ glucose giảm mạnh ở các đối tượng, dẫn đến sự gia tăng hàm lượng trong máu và kích thích cơ thể tạo ra liều insulin lớn. đây là dấu hiệu điển hình của bệnh tiểu đường "người lớn", còn được gọi là bệnh tiểu đường loại 2. Nhớ lại rằng lượng insulin dư thừa cũng góp phần vào sự tích lũy chất béo, và điều này làm tăng nguy cơ béo phì và tăng huyết áp.

Khả năng của bộ não để sử dụng năng lượng của glucose và không có sự tham gia của insulin được biết đến, nhưng khả năng này sau khi thiếu ngủ biểu hiện bản thân ở mức độ thấp hơn. Kết quả là sự gián đoạn hoạt động của các khu vực nhất định của não, bao gồm cả những người chịu trách nhiệm về tư duy phê phán, đối với trí nhớ và trí thông minh - do đó, trong trường hợp không có giấc ngủ, đã có một sự suy giảm trong những đặc điểm này.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hàm lượng cortisol trong máu, là một thước đo mức độ căng thẳng, tăng trong điều kiện thiếu ngủ vào buổi tối muộn. Sự gia tăng mức độ cortisol này là điển hình cho sự lão hóa và có liên quan đến sự gia tăng đề kháng insulin và suy giảm trí nhớ. Với một thời gian ngủ ngắn ở người lớn, có thể có những thay đổi về mức độ hormone của tuyến giáp; Tuy nhiên, hậu quả của hiện tượng này vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng. Nhưng sự suy yếu miễn dịch đã được thể hiện rõ ràng, đặc biệt, bởi bản chất của sự đáp ứng với vắc-xin cúm.

Trong nghiên cứu sâu hơn, các nhà nghiên cứu ở Chicago đang tiến hành các thí nghiệm về tác động của việc thiếu ngủ đối với phụ nữ và người già. Ở người cao tuổi, thiếu ngủ, theo các nhà khoa học, nên bị ảnh hưởng nhiều hơn, do thực tế là thời gian rơi vào giai đoạn ngủ sâu (hiệu quả nhất), giảm mạnh theo độ tuổi. Ở những người trẻ tuổi từ 20 đến 25, giai đoạn này chiếm khoảng 100 phút và thông số tương tự cho một người trung niên không quá 20 phút. Nếu một người trẻ tuổi có thể dễ dàng ngủ sau khi thiếu ngủ, người già có thể bù đắp cho một tình huống mà không ngủ nhiều khó khăn hơn.

Vì vậy, kết luận chính: giấc ngủ không thể bỏ qua, nếu sức khỏe của bạn là thân yêu với bạn. Thường xuyên thiếu ngủ nên đi ngủ sớm hơn 1-2 giờ. Hầu hết, như một quy luật, không ngủ đủ học sinh, người đi ngủ sau nửa đêm, và thức dậy sớm vào buổi sáng và đến trường buồn ngủ, giống như một con thây ma.

Kết quả nghiên cứu của một nhóm các nhà khoa học khác - từ Đại học Pennsylvania (Philadelphia) - cho thấy sau 2 tuần thiếu ngủ mãn tính, nhiều người nói rằng họ quen với chế độ mới và không cảm thấy buồn ngủ mặc dù họ ngủ ít hơn. Tuy nhiên, các xét nghiệm cho thấy rằng điều này không tương ứng với thực tế: những người như vậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, nhiệm vụ kiểm soát hoạt động tồi tệ hơn, đặc biệt là các xét nghiệm nhanh nhạy và phản ứng nhanh.

Rõ ràng, chúng ta đang nói về ý thức chủ quan và khách quan về buồn ngủ và sự khác biệt của chúng: theo lời khai của các nhà khoa học, trong số các đối tượng không phải là một người đã thích nghi với việc thiếu ngủ! Một ý tưởng rất phổ biến là bạn có thể làm tốt hơn, tiết kiệm trên một giấc mơ, hoàn toàn sai: nó được khách quan chỉ ra rằng những người không ngủ làm chậm hơn.