Người cha và con trai người Anh - một dược sĩ Mike và chuyên gia dinh dưỡng Stuart McInnessecare là một khám phá tuyệt vời. Bản chất của khám phá là nếu bạn kết hợp thức ăn, tập thể dục và ngủ đầy đủ với tâm trí, bạn có thể giảm cân trong một giấc mơ! Bí mật là gì? Nếu bạn bắt đầu cơ chế đốt cháy chất béo vào ban đêm và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thì trong một tháng bạn có thể mất đến ba kg.
Nếu gan được nạp 1-2 thìa mật ong một giờ trước khi ngủ, sau đó quá trình phục hồi sẽ cải thiện và căng thẳng hormone được ngăn chặn, ngăn chặn các chất béo từ sự phân cắt.
Tất nhiên, tất cả mọi thứ không đơn giản như vậy, bạn không thể có được bằng mật ong. Nó là cần thiết để hoàn toàn kiểm tra lại chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Câu trả lời rất đơn giản: khi bạn không ngủ đủ giấc, công việc của các hormon có trách nhiệm cho sự thèm ăn, sự trao đổi chất béo và sự thèm ăn cho các loại sản phẩm khác nhau bị gián đoạn. Bạn có bao giờ để ý đến bản thân rằng ăn nhiều mệt mỏi hơn, khi bạn không muốn làm gì? Một nghiên cứu như vậy đã được tiến hành: những người tham gia đã thức dậy lúc 4,30 sáng và tối hôm sau là 8,30. Hóa ra là những người tham gia không ngủ đủ giấc được ăn thêm 221 calo (trung bình). Trong 2 tuần của chế độ như vậy, những calo này tạo thành 450 gram chất béo dư thừa, nhưng ai cần nó?
Khi một người phụ nữ không ngủ đủ giấc, cơ thể của cô sản sinh ra nhiều hoóc-môn kích thích tố hơn, kích thích sự thèm ăn, và cũng tạo ra ít hormoneptin hơn, có trách nhiệm cảm giác no. Vấn đề là bạn không chỉ muốn ăn vào ngày của bạn, nhưng ăn thực phẩm giàu calo. Các sinh vật đòi hỏi carbohydrate đơn giản, sô cô la, nướng và đường.
Bạn phải ngủ ít nhất bảy tiếng rưỡi mỗi ngày, để giảm cân. Ngoài ra, hãy làm theo các mẹo đơn giản:
- Tốt nhất là nên thức dậy và đi ngủ mỗi ngày cùng một lúc. Nếu vào một ngày cuối tuần thật khó để bạn tuân thủ, sau đó hãy nhớ rằng nếu bạn nằm xuống trong 2 giờ sau đó, sau đó bạn cần phải thức dậy, 2 giờ sau đó.
- Tiếp cận rất có trách nhiệm để nấu kosnu. Hãy thử đi tắm, tập yoga hoặc duỗi dài trong 50-60 phút, đọc sách. Một chút thời gian sẽ trôi qua, và với những bài tập này, cơ thể sẽ biết rằng bạn sẽ sớm đi ngủ. Hãy thử tắt điện thoại di động, TV và máy tính.
- Nếu bạn thích cà phê, sau đó cố gắng uống nó trong nửa đầu của ngày, nhưng không có trường hợp nào sau đó. Và ngừng uống ba giờ trước khi đi ngủ. Tất nhiên, đồ uống có cồn góp phần vào giấc ngủ, nhưng không đi vào giai đoạn ngủ sâu, vì vậy bạn thường không ngủ đủ giấc.
- Theo kinh nghiệm của bạn, hãy xác định xem bạn thực sự cần bao nhiêu. Một số phụ nữ ngủ đủ giấc trong 9 giờ. Nếu bạn ngủ cách nhau 7 giờ, và vào buổi sáng đồng hồ báo thức không thể đánh thức bạn, thì đó không phải là thời gian của bạn và cố gắng ngủ nhiều hơn. Mỗi lần thêm thời gian của bạn trong mười lăm phút, và làm như vậy cho đến khi bạn đến đúng thời điểm. Không sao nếu bạn mất một hoặc hai tuần.
Để tùy chỉnh sinh vật của bạn với chế độ như vậy sẽ không dễ dàng đối với một số người, bởi vì ai đó chỉ vào một giờ sáng bắt đầu xem bộ phim truyền hình yêu thích của bạn. Tốt hơn là viết một chuỗi video hoặc DVD hoặc xem trực tuyến ở chế độ trực tuyến, và chỉ nghĩ về lý do bạn làm điều đó - vì lợi ích của một cơ thể đẹp và khỏe mạnh. Sẽ rất khó khăn để rơi vào giấc ngủ "con cú", nhưng không có gì là không thể. Chỉ cần quen với chế độ mới, sẽ mất nhiều thời gian hơn. ngủ, ngay cả khi bạn không nhận thấy bất cứ điều gì. Nếu bạn cảm thấy khó từ bỏ thức uống giải khát này, hãy thử chuyển sang cà phê đã khử caffein. Đầu tiên, uống nửa vòng cà phê thông thường và nửa vòng cà phê, sau đó phần thứ ba của cốc là cốc thông thường và phần còn lại được thêm vào với decaf và vân vân cho đến khi bạn ngừng sử dụng caffeine. Vấn đề lớn nhất đối với một số phụ nữ là một người chồng không muốn đi ngủ sớm như vậy, nhưng vấn đề này cũng có thể dễ dàng bị loại bỏ. Hãy suy nghĩ về các hoạt động chung trước khi đi ngủ - tập yoga, tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, quan hệ tình dục ...
Tôi có thể làm gì nếu tôi không thể ngủ vào đúng thời điểm?
Điều này sẽ giúp:
- Một ly sữa với một thìa mật ong.
- Thông gió cho phòng ngủ.
- Âm nhạc bình tĩnh.
- Tự động đào tạo.
- Bồn tắm nước nóng 10 phút với các loại thảo mộc và tinh dầu hoặc bồn ngâm chân.
- 20 phút đi bộ trong không khí ngoài trời.
Tham gia hàng ngày với các bài tập yoga hoặc đơn giản. Quan trọng nhất, có những bài tập để thư giãn và căng cơ.
Hãy nhớ rằng bạn phải ngủ trong bóng tối tuyệt đối để melatonin và chất béo có thể bị đốt cháy.
Tất nhiên, nó sẽ là tốt, ngoại trừ tập thể dục và ngủ để ăn ngay. Cố gắng từ chối thức ăn hun khói và thức ăn đóng hộp, một nửa thành phẩm và bánh mì trắng, ăn một lần một tuần thịt nạc, hai lần một tuần - trứng. Nếu bạn đang ăn kiêng chay, hãy ăn các sản phẩm từ đậu nành, hãy đảm bảo thay thế giữa cá ít béo và béo, ăn nhiều trái cây và rau cải.
Menu đặc biệt cho Sleeping Beauty
Ăn sáng (chọn cho hương vị của bạn):
- cốc mueslis sữa gầy, trứng tráng từ một quả trứng gà, 1 quả cam hoặc 1 quả táo.
- sữa chua gầy, một cốc muesli với sữa gầy, trứng luộc, một ly nước ép táo.
- sữa chua không béo, một lát bánh mỳ nguyên hạt với một thìa mật ong, một quả chuối.
Snack (chọn khẩu vị của bạn):
- nước ép stanacaspalsin
- salad trái cây táo và cam
- quả táo
Bữa trưa (chọn hương vị của bạn):
- thịt bò nướng, salad cà chua và bắp cải
- cá luộc, hầm trên nấm dầu thực vật hoặc dưa chuột
- ức gà, đậu xanh, một lát dứa
Ăn tối (chọn cho hương vị của bạn):
- súp rau-puree từ cà chua, cà rốt, bông cải xanh và súp lơ
- súp rau của tỏi tây, cà chua và bắp cải, một miếng phô mai
- khoai tây, nấu chín trong một bộ đồng phục, salad từ hạt tiêu Bungari, bắp cải và cà rốt.
Hiệu quả rất tốt sẽ là nếu sau hai giờ sau bữa tối tập các bài tập tạ, và một giờ trước khi ngủ, hãy uống một giờ bạc hà ấm áp với việc bổ sung mật ong chanh và một-dvuhstoykami.
Đó là tất cả! Bây giờ bạn biết phải làm gì, vì vậy mà thêm cm rời khỏi cơ thể của bạn! Ngủ chúng, có một thời gian tốt!