Để bạn có đủ năng lượng trong suốt cả ngày làm việc và ngay cả vào buổi tối, bạn sẽ trở về nhà vui vẻ và trong tâm trạng tốt, trước hết bắt đầu với việc tổ chức một chế độ ăn uống hợp lý. Phục hồi sức mạnh đúng cách mà không nhận được lượng thức ăn cần thiết trong ngày là khó có thể. Ghi nhớ sự khởi đầu của ngày làm việc bình thường của bạn và trả lời câu hỏi: bạn ăn sáng như thế nào? Nhanh chóng uống một tách cà phê trước khi đi làm? Hoặc, có lẽ, trong một vội vàng ở tất cả không có thời gian để có bữa ăn sáng? Vâng, nếu bạn trả lời trong sự khẳng định, sau đó trong nhiều khía cạnh những lý do cho sự mệt mỏi của bạn sau một ngày là rõ ràng. Để đảm bảo rằng cơ thể chúng ta liên tục nhận được năng lượng cần thiết cho việc duy trì bình thường tất cả các phản ứng sinh lý và đồng thời duy trì hiệu suất cao trong suốt ngày làm việc, chúng ta nhất thiết phải ăn một bữa sáng đầy đủ vào buổi sáng. Ngay cả với một chế độ ăn uống để giảm cân, bạn không nên giới hạn bản thân quá nhiều trong bữa ăn sáng. Món ăn ngon nhất trong bữa sáng sẽ là cháo - kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch ngọc trai, v.v. Các nhóm có chứa một số lượng lớn carbohydrate, sau khi tiêu hóa cung cấp cho chúng ta năng lượng và do đó giúp khôi phục sức mạnh cơ thể. Đừng sợ làm hỏng hình dáng mảnh mai của bạn với những món ăn này - những carbohydrate mà chúng tôi nhận được với thức ăn vào bữa sáng, trong ngày làm việc, sẽ hoàn toàn bị tiêu thụ. Nếu vào buổi sáng sau khi thức dậy, bạn không có đủ thời gian để nấu cháo - nó không quan trọng, bởi vì hiện tại ở nhiều cửa hàng tạp hóa có nhiều lựa chọn các sản phẩm thực phẩm ăn liền, bạn chỉ cần đổ nước sôi hoặc sữa nóng và để lại hai ba phút. Tuy nhiên, khi lựa chọn các sản phẩm như vậy, bạn không nên chọn mì và miến, nhưng trên thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như muesli. Sau bữa sáng đầy đủ, bạn sẽ dễ dàng phục hồi sức mạnh hơn trong suốt cả ngày làm việc. Đừng quên ăn trưa. Đừng lười biếng trong giờ nghỉ để đi đến căng tin hoặc quán cà phê gần nhất và gọi tất cả các món ăn trong bữa trưa - súp, một miếng với trang trí, một ly compote hoặc nước trái cây. Nếu bạn không có bữa tối, chỉ bằng cách uống trà trong ngày làm việc, bạn không thể thỏa mãn cơn đói của mình theo bất kỳ cách nào. Trong trường hợp này, khi về nhà vào buổi tối, vào bữa tối bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn bạn nên. Và đối với con số của bạn nó sẽ là tốt hơn chỉ là đối diện - để làm cho bữa ăn tối sau một ngày làm việc ít caloric và confine mình vào một món rau xà lách ánh sáng hoặc một phần của sữa đông không có chất béo. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ dẫn đến sự xuất hiện của trọng lượng cơ thể dư thừa. Thực tế là lượng thực phẩm dư thừa sẽ không giúp phục hồi sức mạnh sau một ngày làm việc, vì vào ban đêm, thức ăn dư thừa không có thời gian để tạo thành năng lượng và được lưu trữ dưới dạng mô mỡ. Ngoài ra, với một bữa tối quá dày đặc, có một cảm giác khó chịu trong dạ dày - do đó một giấc mơ xấu, và một cảm giác mệt mỏi buổi sáng.
Dinh dưỡng hợp lý theo nhiều cách sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh sau một ngày bận rộn, nhưng bạn cũng nên chăm sóc hoạt động của động cơ. Nếu bạn có thời gian để tham quan ít nhất một vài lần một tuần, một câu lạc bộ thể dục thể thao hoặc phần là rất tốt. Sau một ngày làm việc vất vả, các bài tập thể chất giúp đỡ rất tốt để giảm căng thẳng và phục hồi sức mạnh. Nếu tại nơi làm việc bạn đang tham gia vào lao động thủ công và tải là đủ cho bạn và trong ca làm việc - vẫn không vội vàng cam chịu ngồi xuống vào buổi tối ở phía trước của TV. Chắc chắn bạn đã đọc rất nhiều về lợi ích của việc đi bộ ngoài trời trước khi đi ngủ - vậy tại sao bạn lười biếng ít nhất trong hai mươi hay ba mươi phút để đi ra ngoài vào buổi tối đến công viên hoặc quảng trường gần nhất? Lượng oxy trong quá trình đi bộ ngoài trời kích hoạt quá trình oxy hóa trong cơ thể, thúc đẩy sự đồng hóa đầy đủ của thức ăn và giúp phục hồi sức mạnh của chúng ta.
Và cuối cùng, hãy nói về thời gian ngủ. Bạn ngủ bao nhiêu tiếng một ngày? Một người lớn nên dành 7-8 giờ mỗi ngày để nghỉ ngơi tốt. Giấc ngủ là một hiện tượng sinh lý duy nhất, trong đó cơ thể chúng ta có thể phục hồi sức mạnh. Không theo bất kỳ cách nào để rút ngắn thời gian ngủ bằng cách xem một bộ phim truyền hình kéo dài - ngay cả những bộ phim bom tấn thời trang nhất cũng không đáng giá sau ngày làm việc tiếp theo bạn bước qua ngưỡng cửa vào buổi tối với cảm giác mệt mỏi hoang dã.
Như bạn có thể thấy, nó không phải là khó khăn như vậy để khôi phục lại sức mạnh của một người sau một ngày làm việc nếu người ta tuân theo các quy tắc nhất định và đấu tranh với cảm giác đôi khi phát sinh của sự lười biếng.