1. Thực hiện một bước rộng với chân trái của bạn, mở ra bàn chân và cơ thể bên trái, từ từ nghiêng cơ thể xuống và chạm sàn với cả hai tay trên cả hai mặt của bàn chân. Cảm thấy cơ bắp của chân, mông, lưng. Uốn cong chân trái và chạm sàn với khuỷu tay của bạn. Lặp lại với chân phải.
2. Đặt chân của bạn rộng hơn vai của bạn, kéo dài vương miện của bạn lên và từ từ nghiêng về phía trước càng thấp càng tốt, cố gắng chạm sàn bằng tay của bạn.
3. Thẳng lên. Nâng cánh tay dài của bạn lên vai, đặt tay trái lên khuỷu tay của bạn. Nhẹ nhàng, không có chuyển động sắc bén, kéo khuỷu tay đến vai phải. Lặp lại kéo dài cho tay phải.
4.Music. Di chuyển dưới hip hop, rap, gangsta rap. Bạn có thể nhảy cho một phiên bản thương mại, nhẹ - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Tuổi và trọng lượng. Họ không đóng một vai trò nào. Nếu bạn có một xương sống bị bệnh hoặc khớp gối, không di chuyển mạnh, với biên độ ít hơn và không đi quá thấp.
6. Quần áo. Quần và áo phông sẽ cần một vài kích cỡ hơn bình thường. Sneakers chọn trên một đế phẳng dày, sẽ trượt trên sàn nhà. Kéo tay phải của bạn lên, trong khi giữ chân phải của bạn sang một bên bởi chiều rộng của vai của bạn và biến chiếc vớ sang bên phải. Đầu gối của chân phải uốn cong và chuyển trọng lượng của cơ thể cho nó. Chân hoàn toàn trên sàn nhà. Hạ cánh tay xuống bên phải sao cho nó song song với sàn nhà. Mở rộng cơ thể sang trái, trong khi uốn chân trái. Đặt bên phải trên ngón chân. Xoay hoàn toàn sang trái, mạnh xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn nhà. Trở lại vòng, với bàn tay của bạn nắm chặt thành một nắm tay, cố gắng để đạt được sàn. Độ lệch của lưng. Thẳng lên. Chân hoàn toàn đứng trên sàn nhà, tất nhìn sang bên trái, đầu gối hơi cong. Tay kéo đến vai, đặt các ngón tay trải ra trên ngực và ấn nó, trong khi tạo ra một chuyển động mạnh của khung xương chậu về phía trước và làm tròn phía sau. Duỗi thẳng lưng, quay sang phải. Tay trượt xuống cơ thể và dừng lại ở mức eo. Một lần nữa căng thẳng mông, đẩy điểm thấp hơn của xương chậu lên trên và vòng phía trên lưng. Hãy chắc chắn rằng trong quá trình thực hiện tất cả các chuyển động, bàn tay và báo chí bị căng thẳng.
7.Foot về phía trước, trở lại. Duỗi chân trái, nâng đầu gối phải lên để đùi song song với sàn nhà. Tay cúi xuống khuỷu tay, giữ trước ngực. Một lần nữa, xoắn sắc nét. Sửa lưng tròn, duỗi thẳng chân phải. Xem để cân bằng. Nghiêng cơ thể càng xa càng tốt, cảm thấy sức căng của các cơ lưng. Kéo tay trái của bạn ra trước mặt bạn, và tay phải lên. Hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn tạo thành một góc bên phải hoặc đường chéo. Giữ chân phải để bạn không bị mất thăng bằng.
8.Naklon đầu bên phải - chân hơi rộng hơn vai, bên phải bị tụt lại phía sau. Uốn cong chân của bạn trong lòng và thực hiện một squat nông. Đầu gối nhìn về phía trước. Đặt tay phải lên đầu bạn. Bàn tay trái với các ngón tay nắm chặt thành nắm tay, uốn cong ở khuỷu tay ở ngực. Với tay phải của bạn, kéo đầu sang bên phải, cố gắng mang nó đến gần vai nhất có thể (cảm nhận sự căng thẳng của các cơ cổ), đồng thời mở rộng cánh tay trái của bạn. Trong trường hợp này, đầu gối của chân phải được mở ra, mở ra bên phải. Trước khi nhảy, đừng quên làm ấm cơ cổ bằng cách quay đầu. Nhảy với chân sau nâng thẳng. Chuyển trọng lượng của cơ thể sang chân trái. Tay, cúi xuống khuỷu tay, nâng lên trước mặt anh đến mức ngực. Nâng chân phải lên một góc 90 độ, cúi xuống, như thể đang cúi xuống. Đẩy bằng chân trái, nhảy. Đất trên một hơi cong ở chân phải đầu gối, đặt trái càng xa càng tốt trên ngón chân. Trong lúc nhảy, duỗi thẳng vai và tháo các bả vai. Lặp lại bộ chuyển động này - xoắn với việc kéo đồng thời đầu gối vào ngực - nhưng đứng trên chân phải.
9.Switch trên vớ, trở lại thẳng, đầu trải dài lên, tay ở phía trước của anh ta, chân thẳng. Chân phải được đưa ra một bước về phía trước, bàn chân là hoàn toàn trên sàn nhà. Cúi tay mạnh mẽ trong khuỷu tay, mở nắm đấm và uốn cong các ngón tay của bàn tay trái lên, chạm vào khuỷu tay của cánh tay phải, và các ngón tay phải hướng xuống, tiếp cận khuỷu tay cong bên trái. Ngay sau khi điều này xảy ra, mạnh uốn cong đầu gối của bạn và đứng trên ngón chân của bạn. Trong khi thực hiện các bài tập, hãy theo dõi sự cân bằng. Với một cái đầu không quen thuộc có thể quay.
10. Nhảy trên một chân, cánh tay cong ở khuỷu tay, nắm tay gần vai, lưỡi vai được mang lại với nhau, báo chí là căng thẳng. Chân thẳng, chân phải là một nửa bước về phía trước. Thực hiện một bước với chân trái của bạn và nhảy lên, kéo đầu gối càng cao càng tốt. Giơ tay lên. Chân phải thẳng, đưa về phía trước và bên phải với chiều rộng của vai. Đặt tay của bạn sang bên phải để chúng song song với sàn nhà. Bây giờ hãy giơ tay phải lên và hạ thấp phần bên trái của bạn dọc theo cơ thể. Lặp lại bài tập theo hướng ngược lại. Nếu bạn di chuyển theo thứ tự, di chuyển từ thứ nhất đến thứ hai, vv, chúng sẽ tạo thành một điệu nhảy.
11. Tay vẽ một hình chữ nhật. IP - feet trên chiều rộng của vai, chân trái được đẩy về phía trước. Cánh tay cong ở khuỷu tay được gấp trước ngực, bên phải nằm ở bên trái. Chân phải, trượt trên sàn nhà, quay trở lại. Tay phải, mà không cần tách các ngón tay, hạ thấp nó xuống, nâng trái sang mức cằm. Chải bàn chải sao cho chúng tạo thành một góc vuông với cánh tay. Giữ tay phải tại chỗ và tay trái, giữ góc vuông giữa cổ tay và cẳng tay, nhấc lên trên đầu. Kéo cánh tay trái lên, tay phải - dọc theo cơ thể. Lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.