Chế độ ăn mùa hè: mô tả, thực đơn, đánh giá và kết quả

Mùa hè - đó là thời gian không chỉ nghỉ ngơi, nhưng cũng làm việc trên con số của chúng tôi, bởi vì nó là thời điểm thích hợp nhất để ném ra một kg-gót chân khác và trông mỏng và đẹp. Chế độ ăn uống trong mùa hè cho phép bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa nhanh hơn bất kỳ lúc nào khác. Lý do cho việc này là kích hoạt cách sống của chúng ta. Chúng tôi đi bộ nhiều hơn, chạy, bơi, mồ hôi. Tất cả điều này ảnh hưởng đến chi tiêu calo, bởi vì chế độ ăn uống mùa hè có những phản hồi tích cực nhất từ ​​những người áp dụng nó cho chính mình.

Thực đơn của chế độ ăn mùa hè theo ngày

Tất nhiên, thức ăn chính của cơ thể chúng ta trong khoảng thời gian 7 ngày đến 14 (tùy chọn) sẽ là rau và trái cây.

Menu theo ngày:

• Thứ hai - chúng tôi làm salad trái cây, uống nước trái cây;
• Thứ ba là một ngày rau. Ngoài ra món salad, bạn có thể có một chút muối, phô mai ít chất béo, dầu ô liu. Trái cây và quả mọng không thể;
• Thứ tư là một ngày berry;
• Thứ năm - chúng ta ăn cả rau và hoa quả;
• Thứ Sáu - loại trừ rau và trái cây. Cả ngày dài - chỉ dưa hấu và dưa hấu. Nếu chưa chín, thay bằng dưa chuột;
• Thứ bảy là sữa chua;
• Chủ Nhật - súp rau, salad.

Công thức nấu ăn phù hợp với chế độ ăn uống mùa hè

Từ rau:

Công thức 1. Nó sẽ mất nhiều cà rốt, một bó cây xanh (tốt cho rau mùi) 1 muỗng canh. muỗng dầu ô liu. Trên một vắt lớn cắt cà rốt thành một cái bát riêng biệt, thêm một thìa bơ và ngò thái nhỏ, rau xanh rastolchite. Đổ nước sốt cà rốt.

Công thức 2. Lấy đầu súp lơ, 600 g cà chua, rau xanh cho khẩu vị của bạn, 1 muỗng canh. một thìa dầu bí ngô (hoặc dầu ô liu). Bắp cải phải được xử lý với nhiệt độ cao để làm mềm lá. Slice cà chua lát, chop xanh, chia bắp cải và trộn đều với việc bổ sung bơ.

Công thức 3. Bạn cần 500 g củ cải đường, 500 g cà rốt, 500 g bông cải xanh luộc, 1-2 muỗng canh. muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng canh. muỗng của fucus. Bông cải xanh nghiền nát cho đến khi nhuyễn, cà rốt và củ cải đường trên một miếng vắt nhỏ. Trộn tất cả mọi thứ trong một bát với việc bổ sung dầu, vào cuối sprinkling với một con mèo con.

Từ trái cây:

Thử nghiệm bằng cách trộn bất kỳ trái cây nào trong máy xay sinh tố. Ví dụ, kết hợp ngon sẽ là chuối và dâu tây; mâm xôi, nho và chuối; dứa, kiwi và dâu tây.

Danh sách các loại thực phẩm được đề nghị và bị cấm cho chế độ ăn uống mùa hè, khuyến nghị

Xin lưu ý rằng trong thời gian ăn uống, các hoạt động thể dục trong phòng tập thể dục không được khuyến nghị. Ngoài ra, bạn phải tuân thủ các quy tắc nhất định:

• Không thêm đường vào món ăn;
• Hàng ngày uống một ly kefir ít chất béo;
• Một ngày để ăn không quá 1500 gram trái cây và rau quả;
• Tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình các bữa ăn, không ăn thịt và các loại thực phẩm béo khác. Chỉ sử dụng menu.

Nó không phải là cấm và thậm chí chào đón trà xanh hoặc đen, cà phê không có sữa, nước trái cây tự nhiên. Thỉnh thoảng (không quá 1-2 lần cho toàn bộ thời gian của chế độ ăn mùa hè) bạn có thể ăn phó mát, pho mát ít chất béo.

Không ăn các sản phẩm bột mì, đường, sử dụng ít muối nhất.

Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, sau đó một tuần sau đó, mất 4-5 kg ​​trọng lượng dư thừa, và sau 14 ngày - lên đến 8-10 kg.

Chế độ ăn uống trong mùa hè là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng. Bạn muốn kết quả ấn tượng hơn nữa? Kéo dài quy trình giảm cân trong 2-3 tháng theo sơ đồ sau: 1 tuần - chế độ ăn uống, 2 tuần - nghỉ ngơi (ăn tất cả mọi thứ trong chừng mực, nhưng loại trừ đường, thịt mỡ, chiên), 3 tuần - một lần nữa bắt đầu thực đơn ăn kiêng, 4 tuần - nghỉ ngơi . Bạn càng giữ được càng lâu thì kết quả càng tốt. Chúc may mắn trong kinh doanh khó khăn này!