Nhiều người có vấn đề vì sự nhút nhát. Nhà tâm lý học nổi tiếng người Mỹ Bernardo Carducci, giám đốc viện nghiên cứu tại Đại học Indiana, đã tiến hành một nghiên cứu tò mò. Hóa ra là trong 15 năm qua tỷ lệ người nhút nhát đã tăng từ 40 đến 48%. Nó không phải là đáng ngạc nhiên mà nhiều người quan tâm đến làm thế nào để phá vỡ, để vượt qua sự nhút nhát của họ, khiêm tốn.
Lý do nhút nhát và khiêm nhường
Sự nhút nhát và sự khiêm tốn có thể có nhiều hình thức. Từ một chút bối rối trong những tình huống mới, đến nỗi lo sợ vô lý của con người và sự lo âu cực độ. Nếu bạn đi đến một phiên họp với một nhà tâm lý học, rất có thể bạn sẽ nghe thấy một cụm từ tương tự: "Khi tôi phải nói chuyện trong một nhóm người lớn hơn, tôi cảm thấy khủng khiếp. Tôi e rằng tôi đang nói những điều ngu ngốc mà những người khác nhìn tôi với sự thương hại hoặc khinh thường. " Đối với nhiều người, tình trạng này rất quen thuộc. Chúng tôi liên tục quan tâm đến cách người khác cảm nhận chúng tôi. Đằng sau sự phức tạp của sự nhút nhát không chỉ là sự nghi ngờ, mà còn là sự tự yêu mình - lòng tự ái. Tình yêu của chúng ta đối với bản thân chúng ta dễ bị tổn thương nếu có ai đó nhìn chúng ta một cách bừa bãi hoặc chỉ trích tuyên bố của chúng ta. Lòng ích kỷ xúc phạm của chúng tôi không dễ dàng để trấn an. Tâm lý chấn thương gây ra nỗi sợ hãi của một lời chỉ trích, ngay cả khi nó là công bằng. Đó là, vấn đề chính của những người ích kỷ tự ái là sự từ chối những lời chỉ trích. Nhưng nó rất hữu ích cho sự phát triển đầy đủ của nhân cách.
Một lý do khác cho sự bất an và nhút nhát là sự cầu toàn - mong muốn luôn luôn và trong mọi thứ là tốt nhất. Đối với tất cả những thất bại trong cuộc sống, một người như vậy đổ lỗi cho chính mình: "Nó không hoạt động, bởi vì tôi ngu ngốc, vô vọng." Ngay cả khi nguyên nhân thất bại là yếu tố bên ngoài khách quan mà không phụ thuộc vào một người nhút nhát. Để tránh những cảm xúc khó chịu trong tương lai, những người như vậy tránh những người quen mới và những hành vi không thể đoán trước. Họ sợ tưởng tượng rằng họ sẽ bị chế giễu mới, điều này ảnh hưởng đến lòng tự trọng của họ. Mong muốn là tốt nhất trong tất cả mọi thứ, tất nhiên, là đáng khen ngợi. Nhưng nó phải được hiểu rằng nó luôn luôn là không thể là tốt nhất! Chúng ta cần phải sẵn sàng cho thất bại để có được kinh nghiệm và thời gian tới để thay đổi tình hình có lợi cho chúng ta. Nó là tò mò mà người dân hàng đầu trong một cách khiêm tốn và nhút nhát, người-perfectionists tưởng tượng mình trong giấc mơ của họ như lionesses thế tục, ngôi sao, người giàu và thành công. Nhưng họ sợ thực hiện ước mơ của mình trong thực tế, để không bị thất bại.
Ngoài ra còn có những người nhút nhát, nhút nhát. Họ đã cư xử theo cách này từ thời thơ ấu và chân thành tin rằng sự nhút nhát là một tiêu chuẩn hành vi tự nhiên. Họ không tìm cách để phá vỡ và vượt qua sự nhút nhát của họ, bởi vì họ không xem xét nhân vật này đặc điểm một phó. Họ nhận thức đầy đủ những lời chỉ trích, nhưng trong những tình huống bất ngờ, họ có thể cảm thấy không thoải mái. Bằng cách này, sự khiêm tốn chân thành gây ra sự tôn trọng đối với nhiều người.
Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát của bạn
Nếu bạn không có ý định đưa lên với sự nhút nhát của bạn, và muốn trở thành một "phụ nữ sắt", sau đó bạn có các chương trình tâm lý đặc biệt cho bạn. Sự biến đổi của một thiếu nữ nhút nhát thành một con sư tử cái của ánh sáng đòi hỏi sự can đảm và sức mạnh, nhưng thực tế nó không khó như nó có vẻ.
- Bắt đầu tái sinh với việc chấp nhận sự nhút nhát của riêng bạn. Không có gì sai, rằng bạn không thể ngay lập tức tìm thấy một phản đối với một trò đùa ngớ ngẩn. Bạn có thể có lợi thế của bạn, đó là họ và tập trung.
- Khi giao tiếp với mọi người, hãy cố gắng chú ý nhiều hơn đến họ. Lắng nghe những gì người khác nói. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi. Ví dụ: "Ý bạn là gì khi bạn nói về ..." hoặc "Điều bạn thích nhất". Mọi người thích nó khi họ quan tâm đến ý kiến của họ. Và bạn chia sẻ ý kiến của mình: "Tôi nghĩ nó rất thú vị", "Tôi muốn biết thêm về điều này". Đây là những cách được chứng minh để duy trì một cuộc trò chuyện. Và khả năng này nằm trong khả năng của bạn.
- Tham gia vào cuộc trò chuyện, hãy chắc chắn đặt câu hỏi và lắng nghe kỹ cho người đối thoại. Gián đoạn trong mọi trường hợp nó là không thể! Bất kỳ người đối thoại nào cũng thích sự chú ý của người đó. Kết quả là, anh ta sẽ đối xử với bạn với sự cảm thông.
- Hãy là người khởi xướng các cuộc trò chuyện thoáng qua. Nó rất đơn giản! Khi bạn mua một tạp chí bóng loáng, đừng ném tiền cho người bán và không chạy như bình thường. Thực hiện một lời khen cho người bán, ném một vài lời về thời tiết. Trong khi đi bộ, hãy khen ngợi lòng người hàng xóm. Cô, tất nhiên, sẽ rất vui mừng. Nhờ những trò lừa đảo như vậy, bạn tạo ra một bầu không khí tích cực xung quanh bạn.
- Tập trung vào những vấn đề quan trọng của người khác nếu bạn có thể giúp gì đó. Bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào bạn quên đi sự nhút nhát của bạn. Bạn đơn giản sẽ không có thời gian để sợ hãi.
- Đừng từ chối cung cấp để ngồi với bạn bè trong công ty tốt. Đừng sợ là chính mình. Nếu ai đó mời bạn, điều đó có nghĩa là xã hội của bạn hài lòng với nó.
- Học cách bình tĩnh chấp nhận lời từ chối của ai đó. Luôn luôn có thể là một tình huống mà một người nào đó không muốn nói chuyện với bạn, không phản ứng với những nỗ lực của bạn để liên lạc. Thay vì đi vào cuộc xung đột với người này, tốt hơn là liên hệ với đồng nghiệp với lời giải thích: "Anh ấy / cô ấy tâm trạng xấu", hoặc: "Anh ấy chỉ thô lỗ."
- Đặt cho mình những mục tiêu thực sự. Đừng tự hứa với mình rằng tuần này chắc chắn sẽ trở thành một ngôi sao của màn hình truyền hình. Thay vào đó, hãy hứa sẽ đến dự tiệc và nói chuyện với ít nhất hai người. Bắt đầu nhỏ để đạt được nhiều hơn nữa!
- Trở thành một chuyên gia trong bất kỳ lĩnh vực nào. Ví dụ, trở thành một người sành của văn học Phần Lan hiện đại ... Điều quan trọng là bạn sẽ có ý thức về ý nghĩa và tính độc đáo. Những người khác có thể học được điều gì đó mới mẻ từ bạn.
"Xem tin tức." Bạn cần phải biết những gì đang xảy ra tại thời điểm này trên thế giới, thành phố của bạn và tại nơi làm việc. Đây là những chủ đề phổ biến nhất cho cuộc trò chuyện.
- Hãy nhớ các sự kiện thú vị mà bạn đã chứng kiến gần đây. Ngay cả khi một câu chuyện xảy ra với bạn. Hãy nói với bạn bè của bạn. Nhìn thấy bạn một nhà đàm thoại thú vị, mọi người sẽ cố gắng nói chuyện với bạn.
- Đọc các tài liệu đặc biệt. Tại thời điểm phổ biến nhất là cuốn sách của nhà tâm lý học người Mỹ Philip Zimbardo: "Nhút nhát. Nó là gì? Làm thế nào để đối phó với điều này?
Hãy nhớ rằng yếu tố quan trọng nhất của giáo dục là động lực để thay đổi hành vi. Không có phép lạ nào về các phương thức đảm bảo kết quả tức thì. Để đối phó với sự nhút nhát, bạn cần thời gian và công việc hàng ngày trên chính mình. Nhưng nhờ vào công việc nhất quán và kiên trì trên bản thân bạn, sớm hay muộn bạn sẽ nhất thiết cảm thấy tự tin hơn nhiều.
- Biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn.
- Đánh giá hành vi và hành động, chứ không phải tính cách của người đó. Áp dụng nguyên tắc này cho chính bạn và cho người khác. Thay vào đó: "Những gì tôi ngu ngốc" nói với chính mình "Tôi ngu ngốc thế nào". Cụm từ cuối cùng gợi ý rằng lần sau bạn hành động thông minh hơn.
- Lập danh sách những thiếu sót của bạn, nhưng bằng một kỹ thuật đặc biệt. Đối với mỗi lỗi, hãy tìm đối số có thể cho thấy điểm mạnh của bạn. Ví dụ: "Tôi tin tưởng điều gì" và sau đó "Tôi luôn giúp mọi người, ngay cả khi họ không bao giờ đánh giá cao chứng thư của tôi". Hoặc: "Tôi đang quên điều gì" - "Nhưng không phải là một người rùng mình".
- Hãy tìm những lý do cho những thất bại của bạn không phải trong bản thân bạn, nhưng trong các yếu tố bên ngoài không phụ thuộc vào bạn. Ví dụ: "Dự án của tôi đã không được thông qua, bởi vì ông chủ thông cảm với các nhân viên của nam giới."
- Dành thời gian để thư giãn. Tươi và nghỉ ngơi, bạn sẽ hiểu rõ hơn về người đối thoại.
- Hãy suy nghĩ về những gì bạn cần từ những người khác và những gì bạn có thể cung cấp cho họ. Tìm hiểu xem bạn có thể giúp gì và giúp đỡ người khác giải quyết một vấn đề quan trọng. Ngoài ra, không bao giờ từ bỏ sự giúp đỡ của người khác. Trừ khi ngoại trừ, nếu sự giúp đỡ xuất hiện trong mục đích lính đánh thuê.
- Đừng ép buộc bạn ở lại với những người mà bạn cảm thấy không thích hợp. Như họ nói, họ sẽ lấy từ bạn nhiều hơn họ sẽ cho. Nếu bạn không thể thay đổi tình hình, hãy giới hạn số liên lạc ở mức tối thiểu.
- Thất vọng và chấn thương là một phần trong cuộc sống của chúng ta. Bạn chỉ cần chấp nhận điều này. Đừng bị xúc phạm bởi toàn thế giới. Điều này xảy ra không chỉ với bạn, mà với tất cả mọi người trên trái đất. Hãy nhớ rằng sau khi ban nhạc đen, màu trắng sẽ nhất thiết phải đến.
- Đặt mục tiêu dài hạn trong cuộc sống. Nhưng mỗi bước trên đường đến ước mơ của bạn, lên kế hoạch cho một thời gian ngắn. Bạn sẽ có thể đánh giá tiến bộ và thúc đẩy bản thân cho giai đoạn tiếp theo. Thấy rằng trong cuộc sống một cái gì đó biến ra, lòng tự trọng của bạn và sự tự tin nhất thiết sẽ tăng lên.
- Học cách tận hưởng những gì bạn có. Những thú vui nhỏ, chẳng hạn như một bữa tối ngon miệng, một bộ phim thú vị, một lời khen, cung cấp một nguồn năng lượng tích cực lớn và tăng cường một thái độ tích cực đối với cuộc sống.
Bị phá vỡ, lãng phí sự nhút nhát của bạn, khiêm tốn - bạn có thể đạt được nhiều hơn nữa trong cuộc sống. Tuy nhiên, hãy cẩn thận trong việc theo đuổi sự tự tin bạn không trở thành người tự tin, nhẫn tâm và thờ ơ.