Đã không phải trên bàn chân sai - và vì vậy liên tục? Cụm từ "chào buổi sáng" được coi là một sự nhạo báng? Có thể có điều gì đó không ổn với nhịp sinh học của bạn. Nhưng sự không đồng bộ của cơ thể (khó chịu trong cơ thể và tâm hồn do vi phạm nhịp điệu hàng ngày) có thể gây ra không chỉ một tâm trạng xấu, mà còn là bệnh thực: "larks" là cảm lạnh thường xuyên và bệnh tim, trong "cú" - bệnh nội tiết, loét . Do đó, việc xác định câu hỏi "chim" là rất quan trọng. Sau đó, chúng tôi sẽ điều chỉnh. Trước hết, hãy tìm ra bao nhiêu thời gian bạn cần phải chi tiêu cho giấc ngủ (một người nào đó là sáu giờ tuổi, một người khác và tám là ít) và tính toán thời gian của giường. Tổ chức đúng buổi sáng: lấy một vòng cung tương phản (lạnh không được khuyến cáo - đây cũng là căng thẳng), không pha cà phê với lít (caffeine có tác dụng thú vị lên não, giảm sự chú ý), cọ xát và dái tai (những liều này tập trung điểm sinh học). Bữa sáng đầu tiên có thể khá dễ dàng - như một quy luật, sự thèm ăn của "con cú" được phát ra gần trưa hơn.
"Giao thông" thờ ơ
Một suy nghĩ về "tàu điện ngầm" với cuộc nổi dậy của nó đã lấy đi tất cả các lực lượng? Nhiều khả năng, đây là vận chuyển mệt mỏi - có một chẩn đoán như vậy! Các chuyên gia đã nhận thấy rằng sau một vài tháng mỗi ngày (ít nhất hai giờ một ngày) ở trong tàu điện ngầm, một người phát triển cảm giác khó chịu, sau này có thể trở thành tăng huyết áp, thần kinh, hoảng loạn. Có nhiều nguyên nhân gây bệnh: không đủ bão hòa không khí dưới đất với oxy, vượt quá mức bình thường của các trường điện từ (đặc biệt là trong đường hầm), mức độ tiếng ồn cao (70 decibel hơn) và rung (đây là một gánh nặng bổ sung cho bộ máy tiền đình). Đừng thêm sức khỏe và tâm lý căng thẳng: một lòng, liếc nhìn vào khoảng trống, một sự xâm nhập không thống nhất vào không gian cá nhân, một nền văn hóa thấp về hành vi của cá nhân ...
Tôi nên làm gì đây? Đó là khuyến khích để tránh những chuyến đi dài - nó là tối ưu nếu công việc là ở khoảng cách năm hoặc sáu điểm dừng từ nhà (nếu có các khu vực mở trên đường dây, nó là tuyệt vời, và nếu một phần của cách bạn vượt qua trên bàn chân thậm chí còn tốt hơn). Điều quan trọng là ngồi ở giữa bố cục - có ít rung động và lắc lư. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở không biến chứng trong quá trình chuyển động (thở theo nhịp). Hoặc đưa ra một số hoạt động thú vị: ví dụ, để xem mọi người và tạo ra những câu chuyện hài hước về họ, hoặc tập trung vào cảm xúc, ước mơ của họ ...
Các lực lượng đang ở mức giới hạn ... Sẽ rất tuyệt nếu có một kỳ nghỉ, thư giãn, nhưng đây là công việc ... Nếu phần còn lại không phải là linh hồn và cơ thể trong các kế hoạch gần nhất, thật đáng giá để tổ chức một khóa học chăm sóc sức khỏe cho hệ thần kinh. Trợ giúp trong điều này sẽ cung cấp một thực thể toàn diện Phytomedication Dormiplant của công ty dược phẩm Đức Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - một thành công song song với những thành tựu mới nhất của dược phẩm và sức mạnh của cây thuốc. Hoạt chất Dormyplant - chiết xuất từ valerian và lemon balm, được chế biến đặc biệt, tinh khiết, tối đa tập trung và "đóng gói" trong các viên thuốc dễ sử dụng. Thực vật để chuẩn bị các chất chiết xuất từ dược phẩm, công ty phát triển trên các đồn điền riêng của mình, nơi kiểm soát độ tinh khiết của đất và nước.
Dormiplant làm giảm căng thẳng thần kinh, giúp loại bỏ sự lo âu và khó chịu.
Khôi phục giấc ngủ chính thức khỏe mạnh, Dormiplant, trái ngược với thuốc ngủ tổng hợp, bảo tồn cấu trúc sinh lý của giấc ngủ - sự thay đổi chính xác của các giai đoạn ngủ chậm và nhanh. Không gây nghiện.
Những người Đức dũng cảm đã tiến hành các cuộc kiểm tra đặc biệt trên hàng trăm người lái xe tình nguyện để tìm hiểu xem liệu Dormiplant có ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng hay không. Câu trả lời là: nó không ảnh hưởng, do đó, lấy Dormiplant, bạn có thể ngồi sau tay lái một cách an toàn.
Thuốc trung hòa tác động của stress và tạo cảm giác yên tâm vào ngày đầu tiên nhập viện. Một khóa học kéo dài hai tuần sẽ có tác dụng khôi phục và tăng cường hệ thần kinh.
Xung đột "trò lừa đảo"
Tất cả chúng ta đều khác nhau! Do đó, các cuộc giao tranh hàng ngày vì nhiều lý do gần như không thể tránh khỏi: với đồng nghiệp và cấp trên, người thân, bạn bè và chồng. Nó có vẻ là tất cả các chi tiết, nhưng tâm trạng chiến đấu ... Điều rất quan trọng là phải phân biệt cái gì đang gây căng thẳng của bạn, và phản ứng tương ứng của cơ thể - chính sự kiện hay thái độ của bạn với nó? Sau khi tất cả, đôi khi căng thẳng không phát sinh vì lý do khách quan, nhưng bởi vì chính chúng ta ... tạo ra một vấn đề! Hãy suy nghĩ, bạn đã thực sự phản ứng nặng với nhiệm vụ công việc - hay ông chủ cũng có những ngày khó khăn? Có phải bữa tối khủng khiếp mà bạn nấu không - có lẽ đây là rắc rối của chồng cô ấy? Không có gì bí mật khi hành vi của chúng ta trong các tình huống xung đột khác nhau bắt nguồn từ thời thơ ấu. Đã từng làm chủ được trải nghiệm "cơ bản" về hành vi, chúng tôi lặp lại nó ở tuổi trưởng thành. Và nhiều hơn một lần! Và một lần nữa chúng ta trải nghiệm, cảm giác bất lực, như trong tranh chấp trẻ em với giáo viên ... Cần phải quay lại "ở đây và bây giờ" và hiểu rằng bạn có tài nguyên (kiến thức, kinh nghiệm) để giải quyết tình trạng này một cách hòa bình!
Một điểm quan trọng khác là không tích lũy "phiếu giảm giá cảm xúc tiêu cực". Hãy tưởng tượng cả ngày trong những tình huống khó khăn, bạn cố gắng "giữ cho khuôn mặt của bạn" và giữ thăng bằng của bạn, trong khi trong tâm trí bạn ... Và sau đó tất cả trận tuyết lở này của tiêu cực có thể thất bại tại thời điểm không thích nghi nhất. Đừng tốn quá nhiều năng lượng vào việc kiểm soát cảm xúc "sai" - hãy để họ tự do thể hiện bản thân (tất nhiên, ở dạng chấp nhận được xã hội!). Bạn càng phản ứng một cách cởi mở hơn với "câu đố" khó chịu, tinh thần của bạn càng khỏe mạnh.
Ồ, những đứa trẻ này!
Anh lại quên viết bài tập về nhà? Shalil tại bài học (hồ sơ của giáo viên hùng hồn trong cuốn nhật ký) là gì? Tìm kiếm với "những người bạn tốt nhất"? Sắp xếp một mớ hỗn độn trong phòng? Nếu bạn có con, nguồn gốc của loại căng thẳng này gần như là vô tận!
Các chuyên gia tin rằng có rất nhiều "kỳ vọng của tình hình" trong kinh nghiệm của cha mẹ chúng ta. Ví dụ, bạn không được cung cấp một nhà toán học trong thời thơ ấu của bạn (xây dựng mối quan hệ với những đứa trẻ khác, hành vi "đúng", vv), bây giờ bạn đang tiềm thức chờ đợi khi các vấn đề bắt đầu nảy sinh với con bạn - và sẵn sàng lao vào trận chiến! Và nếu nó chỉ ra rằng những tình huống đau đớn mà bạn trải qua trong thời thơ ấu không phải như vậy cho đứa trẻ (cho anh ta khó khăn trong cái gì khác), bạn đang ở một mất mát.
Sẽ khó khăn hơn nếu cha mẹ chiến đấu lẫn nhau trên lĩnh vực sư phạm: mỗi người đều kiếm tiền từ kinh nghiệm của gia đình - người sẽ trả giá cao hơn. Đây là một nguồn căng thẳng nghiêm trọng cho cả vợ / chồng và đứa trẻ.
Cố gắng tìm ra nguồn gốc của vấn đề - đào sâu vào thời thơ ấu của nhau, xác định cách bạn được nuôi dưỡng, những giá trị nào được đặt ở trung tâm của ... và những gì bạn sẵn sàng đưa vào cuộc sống trưởng thành của bạn. Thảo luận với gia đình của bạn những gì bạn quan tâm! Vấn đề được nêu to đã được giải quyết một nửa. Đặc biệt là nếu bạn tiếp cận vấn đề này với sự khéo léo và hài hước!
Thông tin "rác"
Các chuyên gia coi phương tiện truyền thông là một trong những yếu tố gây căng thẳng nhất trong cuộc đời của con người hiện đại. Có lẽ không có gì để nhìn và đọc, để không nghĩ về điều xấu? Tuy nhiên, các nhà tâm lý học chắc chắn: bằng cách cô lập bản thân khỏi vấn đề, chúng tôi sẽ không tiến bộ trong quyết định của mình. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi thái độ của mình đối với những điều này!
Hiểu rằng "mọi thứ đã qua đi" (sau chiến tranh, mọi người đã bằng cách nào đó sống sót sau sự tàn phá).
Để xem xét mọi thứ một cách lạc quan hơn, hãy cố gắng tìm kiếm tích cực trong bất kỳ thông tin nào.
Thay đổi những gì chúng tôi chịu trách nhiệm và chấp nhận những gì không thể thay đổi.
Nhận được một vị trí sống động, cuối cùng!
Trong trường hợp này, các ứng suất được chuyển dễ dàng hơn nhiều. Nói chung, nói về những điều xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực chỉ những người đã "dưới áp lực" của căng thẳng, cho dù trong gia đình hoặc tại nơi làm việc. Trong tình huống này, các phương tiện thông tin đại chúng có thể trở thành giọt cuối cùng, làm suy yếu khả năng miễn dịch - và người đó bị bệnh. Vì vậy, nếu bạn không ở trong hình dạng tốt nhất, không đọc các bản tin hoặc lọc thông tin! Bạn có cảm thấy lo lắng ở mức giới hạn không? Cố gắng bình tĩnh lại bằng một phương pháp cổ xưa đơn giản - vặn vẹo mạnh mẽ trong tay của bất kỳ vật tròn nhỏ nào (quả bóng, mân côi, hạt dẻ, vv). Những chuyển động như vậy làm cho dòng máu chảy vào lòng bàn tay, ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng cảm xúc.
Quy mô ứng suất
Theo quy mô của các yếu tố căng thẳng của các nhà tâm lý học người Mỹ R. Holmes và D. Rhea, trong đó mỗi sự kiện quan trọng trong cuộc sống của chúng ta được đánh giá (từ 1 đến 100 điểm), tất cả những căng thẳng tiềm ẩn này đều ở mức trung bình và yếu. Hãy làm đi! Mở rộng các cuộc cãi vã gia đình - 31. Vấn đề với người thân - 29. Nhập học của trẻ đến trường - 26. Sửa đổi thói quen cá nhân - 24. Các vấn đề về mối quan hệ với chính quyền - 23. Thay đổi thói quen liên quan đến giấc ngủ - 16. Thay đổi thói quen ăn uống - 13.
Để so sánh: ly hôn - 73, sa thải khỏi công việc - 47, bổ sung trong gia đình - 39. Các nhà nghiên cứu tin rằng chỉ tích lũy căng thẳng trong năm, vượt quá 300 điểm, là một mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe tâm thần và thể chất.