Tìm hiểu những điều cơ bản của nó không phải là quá khó khăn, cho điều này là đủ để biết bốn kỹ thuật cơ bản: vuốt ve, cọ xát, nhào và ép. Bởi cường độ tác động, chúng được chia thành sâu (nhào) và trung bình sâu (cọ xát, vuốt ve và ép). Ngoài ra còn có các kỹ thuật như rung động và sốc.
Vuốt ve
Đột quỵ với một massage của cột sống ngực được coi là tiết kiệm nhất của tất cả các kỹ thuật massage. Vì lý do này, họ thường bắt đầu và kết thúc phiên. Ngoài ra, vuốt ve được sử dụng để thư giãn các cơ sau khi kỹ thuật sốc. Một dấu hiệu tốt là đỏ da, vì nó cho thấy sự gia tăng lưu thông máu. Do đó, nhiều oxy đi vào cơ bắp và tế bào da, và các chất độc hại được rút ra từ đó nhanh hơn. Việc vuốt ve cũng ảnh hưởng thuận lợi đến các đầu dây thần kinh, làm cho các cảm giác đau đớn trở nên bị tắt tiếng hơn. Hiệu quả nhẹ nhàng chỉ đạt được với việc vuốt ve bề ngoài. Nó càng sâu, cơ thể càng trở nên thú vị hơn. Điều này có thể, ngược lại, làm tăng đau ở lưng.
Khi thực hiện vuốt ve, bàn chải, giống như toàn bộ cánh tay, nên được thư giãn, bốn ngón tay được tập hợp lại với nhau, và một ngón tay lớn được đặt tối đa sang một bên. Bạn sẽ có thể nắm bắt được nhiều da hơn trong quá trình mát-xa, kết quả sẽ càng hiệu quả. Bạn nên bắt đầu với một chút vuốt ve và dần dần tăng cường nó, làm cho nó sâu hơn. Nếu cơn đau bắt đầu tăng lên, điều đó có nghĩa là bạn đang cố gắng hết sức. Số lượng các phong trào massage nên được khoảng 20-25 mỗi phút. Cố gắng làm cho chúng mịn, trượt, để bàn tay chỉ chạm vào bề mặt, không dịch chuyển các cơ. Trong khi xoa bóp, lòng bàn tay phải bám sát vào da. Đột quỵ, đó là bằng phẳng và chu vi, theo hướng chuyển động được chia thành nhiều loại: rectilinear, kết hợp, đầu hồi, ngang và ủi. Ngoài ra, một số chuyên gia cũng phân biệt một hình tròn, ngoằn ngoèo, đồng tâm, xoắn ốc, grably, cruciform và chải giống như vuốt ve. Tác động của những loại mụn trên cơ thể (bao gồm cả đau lưng) có những đặc điểm riêng của nó.
Vuốt ve
Đây là loại massage lý tưởng để sử dụng ở lưng và cột sống ngực, và các khu vực khác. Vị trí mà bàn tay nên có khi thực hiện vuốt phẳng. Trong trường hợp này, việc xoa bóp có thể được thực hiện bằng một hoặc cả hai tay, theo hướng dọc và ngang, và cũng trong một vòng tròn hoặc dọc theo một hình xoắn ốc.
Vuốt ve
Kỹ thuật này phù hợp hơn cho các khu vực lồi (mông, chi trên và dưới, cổ, vv), đến một mức độ thấp hơn - với đau cấp tính ở phía sau, trước hết - từ hai bên và ở thắt lưng. Việc vuốt ve được thực hiện bằng bàn chải thoải mái với ngón cái chỉ sang một bên. Các chuyển động được thực hiện trong quá trình mát-xa có thể liên tục hoặc gián đoạn. Điều quan trọng chỉ là khu vực mát xa được phủ một bàn chải. Nếu bạn thực hiện vuốt ve cùng một lúc bằng cả hai tay, hãy cố gắng đảm bảo rằng chuyển động của chúng song song và nhịp nhàng. Nếu trên lưng dưới bề mặt của da có một lớp chất béo đáng kể, bạn nên thực hiện một massage với một cái gọi là bàn chải gánh nặng (với trọng lượng). Điều này có nghĩa là một tay được đặt lên đầu kia để tạo thêm áp lực.
Vuốt thẳng
Với vuốt thẳng, một lòng bàn tay mở được sử dụng, được ép chặt vào bề mặt mát xa. Để làm điều này, bàn chải nên được thoải mái, và các ngón tay, trái lại, được nén, ngoại trừ một lớn, được chuyển hướng sang một bên. Khi thực hiện chuyển động trượt, ngón trỏ và ngón trỏ được sử dụng.
Kết hợp vuốt ve
Loại massage này có tên do sự kết hợp giữa các chuyển động theo chiều dọc, ngoằn ngoèo và xoắn ốc được thực hiện liên tục và ngay lập tức theo một vài hướng.
Thẳng (dọc) vuốt ve
Khi thực hiện loại massage này, ngón tay cái được lấy càng xa càng tốt sang một bên, và bàn chải được đặt dọc theo hướng di chuyển trong tương lai. Để mát-xa, các đầu ngón tay được sử dụng. Việc vuốt thẳng có thể được thực hiện bằng một hoặc hai lần tại một thời điểm (trong trường hợp sau, chuyển động massage được thực hiện luân phiên).
Lưỡi giống như vuốt ve
Thường xuyên xỏ lỗ được sử dụng theo chiều kim đồng hồ, khi bạn cần xoa bóp một nhóm nhỏ cơ bắp hoặc một dây chằng riêng biệt. Kỹ thuật này cũng có hiệu quả để ảnh hưởng đến các cơn đau. Khi thực hiện một xỏ lỗ xuyên, giữa, chỉ số và ngón tay cái được gấp lại "với một nhúm", và bằng cách nắm lấy phần mong muốn của cơ thể với họ, xoa bóp nó với các chuyển động thẳng.
Cross stroking
Loại massage này phù hợp nhất với vùng thắt lưng lưng, cũng như ngực, bụng và đùi. Vuốt ngang có thể được thực hiện cả hai trong một thời trang phẳng và chu vi. Cả hai bàn tay đều được sử dụng, các chuyển động trong đó đi lên và xuống luân phiên, và các bàn chải phải ở góc vuông để cơ bắp mát xa. Bên cạnh ngón tay cái, vùng cảm ứng càng lớn và do đó hiệu quả hơn là massage.
Ủi
Kỹ thuật này được coi là một trong những ánh sáng nhẹ nhàng nhất. Vì lý do này, nó được khuyến khích cho massage của trẻ. Ủi có hiệu quả không chỉ đối với mặt sau: nó được sử dụng để xoa bóp các phần nhạy cảm nhất của cơ thể, chẳng hạn như mặt, cổ, bàn chân, vv, cũng như các cơ quan nội tạng (có trọng lượng). Các ngón tay phải cong ở một góc 90 °. Nếu một massage với trọng lượng được sử dụng, sau đó cổ tay được nén thành nắm tay và một bàn tay khác được đặt trên nó.
Zigzag vuốt ve
Trong trường hợp này, người đàn ông đấm bóp làm cho một bàn chải với chuyển động ngoằn ngoèo, mà nên được nhanh chóng và đồng thời mịn màng. Kết quả là, do dòng chảy của máu, có một cảm giác dễ chịu của sự ấm áp, và đau được làm mờ bởi một tác dụng làm dịu trên hệ thống thần kinh trung ương. Lực áp lực mà việc vuốt ve zigzag được thực hiện có thể thay đổi.
Xoắn ốc giống như vuốt ve
Loại massage này nhắc nhở người trước đó trong ánh sáng đó, cử động trượt được thực hiện mà không bị căng thẳng. Sự khác biệt là quỹ đạo của họ trông giống như một hình xoắn ốc. Do thực tế là vuốt ve xoắn ốc được đi kèm với một hiệu ứng thú vị, nó nên được sử dụng thận trọng trong trường hợp đau cấp tính ở phía sau.
Vuốt tròn
Kỹ thuật này lý tưởng cho các khớp nhỏ. Chuyển động tròn có thể được thực hiện cả chiều kim đồng hồ (tay phải) và chống lại nó (tay trái), nhưng nhất thiết - với sự giúp đỡ của lòng bàn tay và về phía ngón tay nhỏ.
Tập trung vuốt ve
Đây là loại vuốt ve, được sử dụng chủ yếu để xoa bóp các khớp lớn, theo nhiều cách tương tự như mô tả ở trên. Sự khác biệt giữa chúng nằm trong thực tế là các chuyển động tròn được thực hiện cùng một lúc với cả hai bàn chải, nằm gần nhau. Trong trường hợp này, các ngón tay cái bị ảnh hưởng bởi bề mặt bên ngoài của khớp, và phần còn lại của bề mặt bên trong. Phong trào kết quả gợi nhớ đến hình 8. Đối với áp lực, lúc đầu nó được tăng cường, và cuối cùng nó dần dần suy yếu. Sau khi kết thúc chu kỳ, bạn nên đưa lòng bàn tay của bạn về điểm bắt đầu và lặp lại tất cả.
Chải giống như vuốt ve
Để thực hiện việc vuốt ve giống như lược, các lồi lõm hình thành khi các ngón tay bị cong trong phalanx được sử dụng. Điều chính là họ không ép nhau quá chặt và thoải mái một nửa. Phương pháp này phù hợp nhất cho việc xoa bóp sâu các cơ lớn nằm ở vùng lưng và xương chậu, đặc biệt nếu chúng bị ẩn dưới lớp chất béo. Trong trường hợp này, một massage với trọng lượng được khuyến khích.
Vuốt ve duyên dáng
Đây là loại massage thường được sử dụng trong trường hợp bạn không cần phải chạm vào các bộ phận bị hư hỏng hoặc đặc biệt là đau đớn của cột sống. Grablyobraznoe vuốt ve thực hiện ngón tay splayed và hoàn toàn thẳng, mà nên được vuông góc với bề mặt khối. Thực hiện các massage với cả hai tay, chú ý đến thực tế là các chuyển động của họ là song song và nhất quán.
Cross-stroking
Massage này được sử dụng trong hầu hết các trường hợp như là một trong những phương tiện phục hồi chức năng, cũng như để phòng ngừa các vết loét áp lực. Để làm điều này, các bàn chải được kết nối với khóa và bao gồm khu vực mát xa của cột sống ngực.
Cọ xát
Khi thực hiện một massage đầy đủ sau khi vuốt ve, bạn thường nên chà xát nó, tác dụng của mô trên là sâu hơn. Điều này là do thực tế rằng khi cọ xát, chúng được di dời và kéo dài. Do đó, các ngón tay và lòng bàn tay không còn lướt trên bề mặt: bây giờ chúng phải thâm nhập sâu vào bên trong, khiến máu và bắp thịt đổ ra. Kết quả là, không chỉ cải thiện việc cung cấp các mô với oxy và chất dinh dưỡng, nhưng độc tố cũng được loại bỏ nhanh hơn, dẫn đến giảm cảm giác đau đớn. Ngoài ra, cọ xát có tác dụng làm dịu trên hệ thần kinh. Là một tiếp nhận độc lập, nó hiếm khi được sử dụng. Thông thường, nghiền phục vụ để chuẩn bị cho nhào hoặc kết hợp với vuốt ve, đặc biệt là ở những khu vực có chấn thương bên ngoài hoặc hình thành bệnh lý (khối u, áp xe, vv). Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện từ 60 đến 100 chuyển động mỗi phút, trong khi cố gắng không nán lại trong một thời gian dài trên cùng một trang web (điều này có thể dẫn đến tăng đau).
Nó là phong tục để phân biệt các loại mài sau đây:
- cọ xát bằng các ngón tay, có thể thẳng, tròn và xoắn ốc:
- cọ xát lòng bàn tay (rạng ngời, bào, cưa và băng qua);
- cọ xát các cơ sở của bàn chải.
Ngoài ra, cô lập riêng biệt giống như kẹo cao su, lược giống như và mài giống như nho.
Chà xát bằng các ngón tay
Đây là loại mài là linh hoạt, bởi vì nó phù hợp cho cả massage điểm (khuôn mặt, không gian liên sườn, khớp cá nhân và gân), và để xoa bóp toàn bộ lưng. Trong trường hợp này, các miếng đệm của các ngón tay và phần đáy của lòng bàn tay có liên quan, và ngón cái hoạt động như một sự hỗ trợ. Một lựa chọn khác liên quan đến việc sử dụng cọ xát các miếng nhỏ của ngón cái. Trong trường hợp này, các ngón tay còn lại nên được đặt trong khu vực mát xa. Lựa chọn thứ ba là sử dụng cho các ngón tay phalanx massage với một va li. Nếu bạn sử dụng cả hai tay để xoa bóp, cẩn thận nên được thực hiện để đảm bảo rằng các chuyển động của chúng xảy ra song song. Ngoài ra bạn có thể sử dụng gánh nặng. Hướng mà mài được thực hiện phụ thuộc chủ yếu vào loại bề mặt bị khối (hình dạng của nó, sự hiện diện của vết sẹo, phù nề, các khối khác nhau, vv). Các chuyên gia phân biệt rectilinear (có thể được sản xuất cả theo chiều dọc và hướng ngang), cũng như mài tròn và xoắn ốc.
Máy mài thẳng
Nó phù hợp nhất cho xoa bóp khớp, cũng như các cơ nhỏ nằm trên mặt, bàn tay và bàn chân. Khi bạn thực hiện nó, bạn thường sử dụng các miếng đệm của một hoặc nhiều ngón tay.
Mài tròn
Trong trường hợp này, sử dụng mặt sau của các ngón tay nửa cong hoặc miếng đệm của chúng (trong trường hợp sau, chân đế hoặc ngón tay cái là sự hỗ trợ). Đó là các chuyển động tròn, được thực hiện luân phiên với việc sử dụng cả hai tay, phù hợp nhất để xoa bóp lưng.
Máy mài xoắn ốc
Kỹ thuật này được thực hiện với một bàn chải siết chặt thành nắm đấm, hoặc với một lòng bàn tay, một tay có trọng lượng hoặc cả hai cùng một lúc. Nó được khuyến khích để xoa bóp lưng và các bề mặt phẳng khác (bụng, ngực, vv).
Cọ xát các cạnh của lòng bàn tay
Người ta tin rằng cách tốt nhất massage này là thích hợp cho các khớp lớn như vai, hông hoặc đầu gối. Tuy nhiên, nó có thể được áp dụng thành công cho các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả lưng. Nó chỉ nên được lưu ý rằng trong trường hợp này, phần hỗ trợ của bàn chải được sử dụng để mài. Đối với hướng chuyển động, chúng có thể thẳng, tròn và xoắn ốc.
Bóng
Nhiệm vụ chính của phương pháp này là tăng tính đàn hồi của các mô, và do đó tính di động của chúng. Trước tiên, nó được sử dụng để ảnh hưởng đến các vết sẹo có nguồn gốc khác nhau, sau phẫu thuật, vv .. Là một biện pháp khắc phục đau lưng cấp tính, đột quỵ được coi là tương đối không hiệu quả, tác dụng tích cực của nó chỉ biểu hiện ở độ nhạy giảm nhất định, mang lại hiệu quả giảm đau (và thậm chí chỉ sau đó với liều lượng được tính toán chính xác). Khi nở, các miếng đệm của ngón giữa và ngón trỏ được sử dụng (đôi khi những ngón tay lớn được thêm vào chúng). Các ngón tay nên được thẳng và có khoảng cách với nhau. Góc giữa chúng và bề mặt mát xa là khoảng 30 °.
Lập kế hoạch
Planing đề cập đến số lượng các kỹ thuật phụ trợ được sử dụng để xoa bóp những vùng da bị ảnh hưởng bởi bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến, và cũng có những vết sẹo lớn. Sử dụng bào cho đau cấp tính ở phía sau không được khuyến cáo, vì hiệu ứng thú vị nó gây ra, khó chịu chỉ có thể tăng lên. Các ngón tay thẳng được gập lại với nhau, ép với miếng đệm cho cơ thể và dần dần di dời. Bạn nên chú ý hơn đến thực tế là các bàn chải di chuyển liên tục, từng người một.
Cưa
Đây là loại massage phù hợp nhất để ảnh hưởng đến các nhóm cơ bắp lớn, bao gồm các cơ lưng. Khi cắt, sử dụng cạnh khuỷu tay của bàn chải. Kỹ thuật cưa, được sản xuất bởi một hoặc cả hai tay, hơi khác một chút. Trong trường hợp đầu tiên, các chuyển động xảy ra theo chiều ngược lại. Trong trường hợp thứ hai, bàn chải được bố trí sao cho lòng bàn tay hướng về nhau và nằm ở khoảng cách vài centimet di chuyển theo hướng ngược nhau.
Crossing
Đối với mát xa trở lại, kỹ thuật như đi qua cũng thường được sử dụng. Khi nó được thực hiện, phần chính được chơi bởi phần tia của bàn chải, và ngón tay cái nên được đưa sang một bên càng nhiều càng tốt. Crossing có thể được thực hiện bằng một tay, hoặc cả hai. Trong trường hợp đầu tiên, nó là đủ để thực hiện các chuyển động nhịp nhàng từ chính mình, trong lần thứ hai, chúng đặt nó theo cách tương tự như cưa và tạo ra chúng chuyển động qua lại, tại sao các mô khối được di dời.
Lưỡi mài
Phương pháp này phù hợp nhất cho xoa bóp tai, mũi, gân, khớp nhỏ và chuột. Nghiền nho giống như thường được sử dụng cho các khu vực xoa bóp với giãn tĩnh mạch, da đầu, không gian liên sườn. Với cơn đau mạnh ở lưng, kỹ thuật này thực tế không được sử dụng. Phong trào có thể thẳng, ngoằn ngoèo, tròn hoặc xoắn ốc.
Nhào
Các chuyên gia coi phương pháp massage này là phương pháp chính, vì nó cho phép làm việc trên các lớp cơ bắp nằm sâu. Đó là vì lý do này mà nhào thường mất khoảng một nửa của toàn bộ phiên. Càng thoải mái hơn sẽ là cơ bắp xoa bóp, hiệu quả cuối cùng càng tốt. Nó đạt được bằng cách nắm bắt các mô và ép chúng chống lại xương (để tăng cường hiệu quả điều trị nó được khuyến khích sử dụng gánh nặng, đặt một tay trên khác). Trong trường hợp này, các ngón tay cái, các miếng đệm của những người khác, và cả lòng bàn tay cũng được sử dụng. Xoa bóp được thực hiện bằng các chuyển động ngắn, trượt. Nói chung, chúng giống như một loại "ép" da. Để tránh sự xuất hiện của đau hoặc không để tăng cường chúng, các chuyên gia tư vấn bắt đầu với các chuyển động ánh sáng và dần dần tăng cường độ của họ. Số lượng khuyến nghị của các phong trào massage là 50-60 mỗi phút. Cố gắng tránh những cử động đột ngột, trong đó bàn chải trượt ra khỏi cơ thể, và các mô mát xa bị xoắn. Nó sẽ được mịn màng và liên tục di chuyển bàn tay của bạn theo hướng của dây chằng và trở lại, mà không cho phép đi của cơ bắp. Giống như các kỹ thuật mát xa khác, nhào được chia thành theo chiều dọc và ngang. Ngoài ra, nó còn có một số giống khác, bao gồm:
- bình thường;
- hình đầu hồi;
- tròn;
- đôi bình thường;
- cổ đôi;
- đôi hình khuyên;
- vòng đôi kết hợp;
- hai chiều dọc theo chiều dọc;
- nhào với một cuộn.
Dọc theo chiều dọc
Trước khi bắt tay vào phương pháp này, tay phải được đặt đúng vị trí: các ngón tay được làm thẳng, phần lớn nằm ở phía đối diện của khu vực mát xa. Bây giờ nhấc cơ bắp lên và kéo nó, bắt đầu chuyển động nhào nên được chuyển từ mép tới tâm. Hãy cẩn thận rằng các ngón tay của bạn nắm chặt cơ bắp và không để nó ra trong một giây. Áp lực, đi đầu tiên sang bên ngón tay cái, nên dần dần chuyển sang những người khác. Do đó, tính đồng nhất của nó được đảm bảo. Nếu bạn sử dụng cả hai tay, bạn nên chú ý rằng chúng di chuyển luân phiên nhau, cái kia. Một cách khác là hòa trộn với các chuyển động liên tục, trong một bước nhảy vọt. Điều này cho phép bạn bỏ qua các khu vực da bị hư hỏng hoặc các điểm nóng.
Nhào ngang
Kỹ thuật này có tên của nó do thực tế là bàn tay lúc thực hiện của nó là ở một góc bên phải để cơ bắp mát xa. Các ngón tay cái nên gần nhau ở phía đối diện của khu vực mát xa. Nhào có thể được thực hiện luân phiên hoặc đồng thời. Trong trường hợp sau, bạn nên di chuyển cơ ở một hướng khác hoặc hướng khác, sử dụng cả hai tay cùng một lúc. Với nhào lộn ngang thay thế, chuyển động của một bàn tay phải xảy ra theo hướng về phía chính họ, và cái kia từ chính họ. Những kỹ thuật massage được mô tả ở trên sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và lưng của bạn sẽ mạnh mẽ và chắc chắn. Bây giờ chúng ta biết phương pháp massage của cột sống ngực là gì.