Mỗi ngày cơ thể chúng ta dành năng lượng để làm nóng cơ thể, tiêu hóa thức ăn, cũng như mọc tóc, móng tay, hít thở không khí và nhịp tim. Các quá trình sinh hóa xảy ra bên trong chúng ta cũng đòi hỏi năng lượng. Do đó, lượng calo được tiêu thụ liên tục, ngay cả khi chúng ta ngủ.
Nhưng mặc dù vậy, một số người dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục không thể giảm cân, và một số người chưa bao giờ tham gia vào thể thao, nhưng họ vẫn còn mỏng. Có chuyện gì vậy? Sự trao đổi chất chính ảnh hưởng đến quá trình giảm cân - chỉ số về cường độ trao đổi chất năng lượng. Đây là lượng nhiệt được tạo ra trong trạng thái nghỉ ngơi và sự thoải mái nhiệt. Trao đổi chính của phụ nữ thấp hơn nam giới khoảng 10-15%. Ngoài ra, sự trao đổi chất cơ bản giảm khi ăn chay và một số bệnh nhất định.
Lạnh để được giúp đỡ
Phần lớn lượng calo mà cơ thể chúng ta chi tiêu là sự hỗ trợ của nhiệt độ cơ thể không đổi. Và đây là nhiệt độ phòng bình thường. Và nếu bạn hạ thấp nhiệt độ của không khí xuống 10-15 độ, thì mức tiêu thụ calo sẽ tăng gấp đôi hoặc thậm chí ba lần. Điều đáng chú ý và thực tế là việc sưởi ấm năng lượng cơ thể được tiêu thụ chủ yếu từ các cửa hàng chất béo đến 90% (sự khác biệt từ tải trọng vật lý đòi hỏi chi phí carbohydrate). Đây là lý do tại sao mùa thu và mùa đông tích tụ nhiều chất béo nhất trong cơ thể chúng ta.
Các chuyên gia khuyên bạn nên cài đặt trong mùa lạnh nhiệt độ trong phòng không cao hơn 25 độ. Sau đó, bạn sẽ không phản ứng thái quá quá nhiều. Đi bộ trong cái lạnh sẽ giúp loại bỏ 100 calo chỉ trong 10 phút! Nhưng sau khi đi như vậy, như một quy luật, ngay lập tức kéo vào tủ lạnh.Vì vậy, cơ thể cố gắng bù đắp cho những gì nó đã chi tiêu. Nhưng ở đây bạn có thể sử dụng một mẹo nhỏ - ăn thức ăn nóng, nhưng không nhờn: khoai tây nghiền, sữa, súp cà phê nhẹ, v.v.
Thủ tục nước
Để tiêu thụ calo vào mùa hè, bạn cần phải ăn thức ăn lạnh và đồ uống. Cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm chúng trong dạ dày. Sự thật là rất ít: để làm nóng một ly bằng 10 độ, chỉ cần 0,2 kcal. Nhưng kể từ mùa hè chúng tôi uống rất nhiều nước, lên đến hai lít một ngày, nó sẽ mất khoảng 200 calo. Bởi cùng một nước có thể làm cho cơ thể tiêu hao calo không chỉ bên trong mà còn ở bên ngoài. Ví dụ, mã bạn bơi. Vì nước lạnh hơn nhiệt độ không khí, khi bơi, bạn sẽ mất gấp đôi lượng calo khi đi bộ. Ngay cả sau nửa giờ tắm hơi chậm chạp, bạn sẽ mất tối thiểu 200kcal.
Chuyển động đơn giản
Ngoài điều kiện thời tiết, quá trình giảm cân bị ảnh hưởng bởi hoạt động của động cơ. Ngay cả những cơn co thắt cơ bắp không đáng kể nhất hoặc công việc thống kê của họ để giữ lại bất kỳ vị trí nào cũng cải thiện chi phí năng lượng tốt. Chỉ cần ngồi xuống, chúng tôi mất khoảng 30 kcal mỗi giờ. Và nếu bạn đan hoặc thêu, bạn có thể mất ngay cả 100 calo - bởi vì vai và cánh tay đang căng thẳng, ngón tay đang di chuyển, apogee là khó khăn hơn để duy trì sự cân bằng.
Các hoạt động hàng ngày giúp chúng tôi giảm cân
- Nó rất hữu ích để làm sạch, bởi vì bạn sẽ không chỉ làm sạch căn hộ, nhưng bạn có thể loại bỏ vài trăm calo. Ngay cả những trường hợp phổ biến nhất: lau bụi, cọ xát sàn nhà, gấp đồ, giặt, rửa bát đĩa hoặc cửa sổ sẽ giúp đốt cháy khoảng ba trăm calo.
- Mua sắm là hoạt động yêu thích của nhiều cô gái, có thể mang lại nhiều lợi ích. Để đốt cháy nhiều calo hơn, tốt hơn là nên đi mua sắm ở một siêu thị lớn, trong một giờ, bạn sẽ loại bỏ được 250 kcal. Và bên cạnh đó, anh ta có thể mua cho mình thứ gì đó mới mẻ.
- Trẻ em và vật nuôi sẽ mất rất nhiều calo từ bạn. Nếu bạn có một con mèo hoặc một con chó, không chơi với họ, không chỉ ở nhà, mà còn trên đường phố. Bạn càng thăng tiến, cơ thể bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Giờ hoạt động đi bộ với một con chó trên đường phố hoàn toàn có thể thay thế chuyến đi đến phòng tập thể dục và vypotratite lên đến 400 kcal. Nếu bạn có con, thì một lần đi bộ bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, nếu bạn cố gắng dạy cho bé một chiếc xe đạp, chơi bóng hoặc tập thể dục.
- Tôi nghĩ mọi phụ nữ có những bitches nhỏ bé của cô ấy đều quen thuộc không phải bởi tin đồn rằng nó khó khăn như thế nào để đối phó với nó. Fuss với trang trí cây và hoa mất một ít năng lượng (lên đến 350 kcal mỗi giờ). Và nếu khu vườn lớn, thì nó là cần thiết để làm việc trên nó mỗi ngày. Những người dành nhiều thời gian trên trang web của họ, chăm sóc họ, chỉ một vài ngày có thể ném tới 1 kg.
- Nghỉ ngơi. Không phải tất cả mọi người đều xoay sở để loại bỏ lượng calo dư thừa. Ở đây mọi thứ sẽ phụ thuộc vào bạn và tính khí của bạn. Một số người trong chúng ta thích nghỉ ngơi tích cực, và một số thích sự bình tĩnh và thư giãn hoàn toàn. Một số có thể ở lại trong một thời gian dài trên bãi biển dưới một chiếc ô, trong khi những người khác tích cực lặn xuống biển và đi bộ nhiều chuyến du ngoạn. Nhưng ngay cả khi bạn không làm phiền quá nhiều, từ vài trăm calo bạn vẫn có thể thoát khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn có một hình dạng tốt trong thời gian còn lại, thường quan tâm đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
- Văn phòng. Một vài người trong chúng ta chỉ ngồi ở một nơi cả ngày. Ngay cả khi bạn có công việc văn phòng. Có lẽ, ngay cả khi không nhận thấy, bạn đang di chuyển nhiều hơn ở nhà trong những ngày tới. Ví dụ, vài lần mỗi giờ bạn thức dậy từ một chiếc ghế để duỗi chân, bạn đi bộ, leo lên cầu thang, tự pha trà, ăn và thưởng thức. Ngay cả ngồi ở bàn, bạn thực hiện nhiều chuyển động, cố gắng tìm một vị trí thuận tiện. Vì vậy, trong một ngày làm việc văn phòng bạn có thể loại bỏ 300kcal, trong khi không làm gì đặc biệt.
Trifles dễ chịu
Đốt cháy calo có thể là từ những điều đơn giản nhất nhưng rất dễ chịu. Ví dụ: với cuộc trò chuyện kéo dài năm phút trên điện thoại di động, bạn sẽ mất 20 kcal. Và nếu trong cuộc trò chuyện, bạn cũng sẽ đi bộ, sau đó thêm một số khác vào số 10. Nếu bạn thích hát hoặc chơi nhạc cụ, hãy làm điều đó càng thường xuyên càng tốt. Bốn mươi phút của các bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ 100 calo. Sáng tạo cũng sẽ có tác động tích cực đến việc mất calo.
Với những nụ hôn và tình dục, bạn có thể đốt cháy từ 30 đến 150 calo mỗi giờ, nhưng không kém hiệu quả là những cảm xúc bạo lực có thể nảy sinh khi xem phim, đọc sách, nhận ra tình yêu. Lũ máu chảy vào mặt, sự nhanh chóng ợ nóng, đôi khi thậm chí chảy nước mắt - tất cả những dấu hiệu của sự trao đổi chất tăng tốc của các chất trong cơ thể chúng ta. Trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ có thể tăng tốc lên 5-10%. Đó là lý do tại sao nhiều người bắt đầu giảm cân nhanh chóng, khi họ rơi vào tình yêu hoặc ly dị, họ cảm thấy căng thẳng.
Chúng tôi chúc các bạn, các cô gái thân yêu, trong cuộc sống của bạn có thể có những cảm xúc tích cực hơn có thể ảnh hưởng đến hình dáng của bạn và làm cho cô ấy mỏng hơn. Nhưng nếu những cảm xúc này không đủ cho bạn, thì hãy loại bỏ lượng calo dư thừa theo những cách đơn giản nhưng hiệu quả khác. Ví dụ, đi bộ xung quanh để gia đình của bạn, làm sạch trong căn hộ thường xuyên hơn, dành nhiều thời gian trong tự nhiên, vẽ, khiêu vũ, đi mua sắm, và như vậy. Với sự giúp đỡ của tất cả các hoạt động hàng ngày, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo và nhận được rất nhiều niềm vui từ nó.