Theo luật tự nhiên trong thời gian căng thẳng, chúng ta phải chiến đấu hoặc bỏ chạy. Xã hội hiện đại không chấp nhận hành vi như vậy. Trong thời kỳ văn minh của chúng ta, chúng ta thường phải giải quyết xung đột một cách hòa bình hơn. Nhưng cơ thể từ đây không phải là dễ dàng hơn! Ông tiếp tục cảnh giác, chi tiêu dự trữ của mình vô ích. Tất cả sẽ chẳng là gì nếu cơ thể có thời gian để hồi phục. Thật không may, nhịp điệu của cuộc sống của chúng tôi không cho phép điều này.
Ảnh hưởng của sự căng thẳng lên cơ thể thường được thể hiện ở người dân thành thị. Và càng nhiều thành phố, tình trạng căng thẳng càng thường xuyên hơn. Thêm địa chỉ liên lạc, thông tin liên lạc. Do đó, có nhiều cơ hội "đột nhập" thô lỗ hơn. Đối với cư dân của khu vực nông thôn, căng thẳng là một sự tò mò. Chiều sống trong tự nhiên và sự vắng mặt của các tiếp xúc thông thường với người lạ làm giảm đáng kể khả năng của các tình huống căng thẳng. Có lẽ đó là lý do tại sao nhiều gia đình cố gắng mua nhà của họ ở ngoại ô.
Vậy stress ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào, và làm thế nào chúng ta có thể tự giúp mình?
Ảnh hưởng của stress lên tim.
Căng thẳng chính của sự căng thẳng nằm trên trái tim chúng ta. Để so sánh, trong trạng thái bình tĩnh, tim bơm 5-6 lít máu. Trong một tình huống căng thẳng, những con số này tăng lên 15-20 lít. Và đây là ba hay bốn lần nữa! Ở những người từ trung niên trở lên, nguy cơ đột quỵ và đau tim tăng lên đáng kể.
Trong tình huống này, trái tim phải được trấn an. Đối với bài tập đơn giản này là phù hợp. Hít sâu không khí trong năm giây, sau đó đếm đến "năm" - thở ra. Vì vậy, bạn cần phải làm ba mươi hơi thở và thở ra. Trong mọi trường hợp không "rửa sạch" sự căng thẳng của cà phê hoặc rượu. Họ tăng áp lực, tải trái tim nhiều hơn.
Ảnh hưởng của stress lên cơ bắp.
Trong thời gian nguy hiểm, não sẽ gửi tín hiệu đến các cơ và lưu lượng máu tăng đáng kể. Cơ bắp sưng lên, chuẩn bị cho hành động tích cực. Nếu hoạt động thể chất không xảy ra, máu trong các sợi bị đình trệ.
Để giảm căng cơ, bạn nên chạy trong khoảng 5 đến 10 phút.
Ảnh hưởng của sự căng thẳng lên não.
Thông tin về sự nguy hiểm thông qua các giác quan được gửi đến một bộ phận đặc biệt của não, được gọi là vùng dưới đồi. Sau khi xử lý thông tin, vùng dưới đồi sẽ gửi tín hiệu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, khiến chúng trở nên tỉnh táo hơn. Đây là một thu hẹp của các mạch não. Với tuổi tác, cholesterol tích tụ trong các mạch máu, làm cho chúng dễ vỡ. Vì vậy, giảm mạnh trong thu hẹp của họ có thể gây ra đột quỵ.
Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn phải chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Khi các hợp đồng tàu, áp lực tăng lên. Để mang lại cho nó trở lại bình thường sẽ giúp đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành và một giấc ngủ khỏe mạnh tám giờ.
Ảnh hưởng của sự căng thẳng lên mắt.
Thông tin căng thẳng đi vào não, đặc biệt thông qua các cơ quan của thị lực. Kết quả là, trong mắt có thể xuất hiện cảm giác khó chịu: tăng áp lực, căng thẳng, cọ xát, khô niêm mạc, ảnh hưởng của "cát trong mắt." Nếu bạn thường lo lắng, sau đó từ căng thẳng liên tục thị lực của bạn có thể tồi tệ hơn.
Để thư giãn các cơ mắt, có một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Nhắm mắt lại và biến chúng thành một vài chuyển động từ trái sang phải, lên và xuống, theo một vòng tròn. Và vì vậy trong một vài phút. Sau đó áp dụng áp lực lên mí mắt, đợi năm giây cho đến khi các đốm trắng xuất hiện trước mắt bạn. Thả tay ra, bạn có thể mở mắt ra. Nó là giá trị để massage từ cả hai bên của cây cầu mũi ở các góc của mắt. Nếu có thể, hãy ngồi ở một vị trí thoải mái trong 15-20 phút.
Ảnh hưởng của sự căng thẳng lên dạ dày.
Trong một cơn căng thẳng thần kinh, có một sự co thắt của các mao mạch của dạ dày. Điều này ngăn cản sự tiết dịch nhầy, tạo thành một hàng rào bảo vệ trên tường. Nước ép dạ dày (axit hydrochloric) bắt đầu làm xói mòn mô dạ dày, dẫn đến sự hình thành các vết loét.
Nếu bạn muốn giúp dạ dày, hãy uống 200 ml nước khoáng mà không cần gas mỗi ba giờ. Một nước dùng ít chất béo của gà hoặc trà ấm với sữa sẽ giúp ích cho bạn. Nhưng từ các loại thực phẩm mặn và béo từ chối trong một thời gian.
Ảnh hưởng của stress lên ruột.
Ruột phản ứng nhạy cảm với một tình huống căng thẳng. Ông bắt đầu làm việc chăm chỉ, có co thắt. Co thắt, lần lượt, dẫn đến táo bón hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, các chất được hình thành trong quá trình căng thẳng sẽ giết chết hệ vi sinh đường ruột. Dysbacteriosis có thể phát triển.
Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy uống một ly kem mềm cho đêm. Nó bình thường hóa công việc của ruột và làm giàu nó với các vi sinh vật có lợi.
Tác động của sự căng thẳng lên thận.
Trong thời gian căng thẳng, hormon adrenaline được sản xuất trong thận. Nó giúp tăng cường hoạt động của tim và hiệu suất của các cơ.
Để bảo vệ thận khỏi bị phá hủy, hãy uống trà xanh không đường.
Một số mẹo chung:
- Scream từ tận đáy lòng. Điều này sẽ giúp ném ra những cảm xúc tiêu cực.
- Làm dịu các dây thần kinh màu xanh lá cây. Đi ra ngoài đường. Nhìn vào tán lá xanh. Và vào mùa đông, chỉ cần bao quanh mình với các vật thể màu xanh lá cây, phụ kiện.
- Khi về nhà, chuẩn bị một vài miếng cá biển cho chính mình. Nó chứa các chất thúc đẩy sản xuất hormone của niềm vui - serotonin.
- Nếu bạn đang làm việc, hãy chắc chắn sắp xếp thời gian nghỉ mười phút. Bị phân tâm bởi một cái gì đó.
- Thực hiện bài tập sau đây. Ngồi trên ghế. Nhấn 15 lần trên sàn. Và sau đó siết chặt và nắm chặt 15 lần.
Căng thẳng là một hiện tượng xã hội. Và nó là không thể hoàn toàn bảo vệ chống lại nó. Đôi khi, chính chúng ta gây ra xung đột không cần thiết. Chúng tôi thể hiện sự xâm lăng ngay cả đối với những người gần gũi với chúng tôi. Hãy tử tế với nhau. Cẩn thận hơn với các vấn đề của người khác. Có, bạn không thể che giấu sự căng thẳng. Nhưng chúng ta phải giảm tác hại của nó. Sức khỏe, như chúng ta biết, bạn không thể mua.