Ngày lễ bay, như thể họ không! Và đối với bộ nhớ là hình ảnh, những kỷ niệm dễ chịu và một món quà khiêm tốn nhỏ - trọng lượng dư thừa. Không giống như những kỷ niệm và hình ảnh, món quà này không làm hài lòng tất cả chúng ta! Không sao cả - chúng tôi sẽ nhanh chóng sửa nó!
Tại sao khó ăn ít hơn sau kỳ nghỉ?
Nhiều người hỏi câu hỏi này. Dường như mọi thứ đều ổn trước ngày lễ - ăn 3 lần một ngày, đồ ăn vặt không xảy ra mỗi giờ, nhưng sau những ngày nghỉ lễ, điều gì đó không thể tin được đã xảy ra! Các món ăn như vậy yêu cầu được ăn, và chúng tôi liên tục bắt mình vào thực tế là một lần nữa chúng tôi nhai một cái gì đó! Và vấn đề ở đây là: dạ dày của chúng ta là một túi cơ bắp. Cơ bắp, như được biết, có tài sản kéo dài. Đây là dạ dày của chúng tôi và kéo dài trong những ngày nghỉ - chúng tôi không thể từ chối bánh của bà ngoại, gà nướng của mẹ tôi, bánh của cô gái. Đừng đổ lỗi cho bản thân - bạn xứng đáng được hưởng tất cả những tính năng này! Đơn giản chỉ cần bây giờ bạn cần phải giúp dạ dày một chút, để nó sẽ có được kích thước ban đầu của nó.
Làm thế nào để loại bỏ các kg được thu thập mà không gặp rắc rối?
Để giảm kích thước của dạ dày, chúng ta cần một cách tiếp cận toàn diện về dinh dưỡng. Những thay đổi này trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp chúng ta không chỉ lấy lại trọng lượng cũ, mà thậm chí còn trở nên mỏng hơn.
- Tất cả ngon nhất - sáng hôm sau! Nếu bạn không thể phủ nhận bản thân mình một vị ngọt, béo - ăn nó cho sức khỏe, nhưng chỉ vào buổi sáng, cho đến trưa. Sau khi ăn sáng, bạn có một ngày phía trước, vì vậy số lượng tối đa của calo mà bạn cho phép mình vào buổi sáng, mà không có nhiều nỗ lực, sẽ bị lãng phí vào công việc.
- Chúng tôi loại bỏ các tấm lớn hơn, chúng tôi đặt những cái nhỏ hơn gần hơn. Bằng cách giảm lượng thức ăn, chúng ta có thể giảm lượng calo theo cách này. Nhưng bạn không cần phải tìm kiếm khao khát món salad với sốt mayonnaise và món hầm!
- Những phần nhỏ như vậy khó có thể ăn được. Không có gì, chúng ta sẽ ăn thường xuyên hơn - không phải 3 lần một ngày, nhưng 5-6, cứ 2-3 giờ một lần! Nhiệm vụ của chúng tôi là giảm khối lượng dạ dày và các phần nhỏ - đây chính xác là những gì bạn cần!
- Nước riêng biệt, thức ăn riêng biệt. Bây giờ chúng ta sẽ không uống trà sau khi ăn và uống thức ăn với nước trái cây. Cách hấp thụ thức ăn này chỉ kéo dài dạ dày! Trà, sữa, cà phê, compote bây giờ sẽ cho chúng ta một món ăn độc lập, tách ra thành một buổi tiếp tân riêng biệt. Nhân tiện, chúng ta sẽ uống nhiều hơn bây giờ - để các chất độc hại mà chúng ta ăn cùng với "yummies" được rửa sạch. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tất nhiên, nếu bạn không có chống chỉ định. Những người bị bệnh thận hoặc rối loạn chuyển hóa, tốt hơn là làm rõ tỷ lệ nước hàng ngày trong bác sĩ.
- Chúng tôi cẩn thận theo dõi chế độ ăn uống. Chúng tôi không kết hợp protein và carbohydrate trong một món ăn. Thực tế là protein và carbohydrate can thiệp vào sự đồng hóa của nhau, nếu chúng ở trong dạ dày cùng một lúc. Và điều này có nghĩa là chúng ta sẽ không còn ăn cháo, khoai tây và mì ống với thịt và cá nữa. Sẽ chính xác hơn khi bổ sung bất kỳ sản phẩm nào trong số các sản phẩm này với trái cây hoặc rau quả: chúng tôi sẽ trang trí cháo ngọt với dâu tây và những miếng mơ; cháo không đường, thêm ớt ngọt; với khoai tây, chúng tôi sẽ cho salad từ dưa chuột và cà chua; Pasta được đưa ra trong nước sốt cà chua, thêm ớt ngọt, hành tây, cà rốt và rau xanh; với thịt và cá, chúng tôi sẽ phục vụ bắp cải trắng hoặc màu.
- Chúng tôi làm giảm hàm lượng calo của các món ăn: thịt béo sẽ được thay thế bằng nạc; khoai tây được thay thế bằng bắp cải - bất kỳ, theo quyết định của bạn; nước ép ngọt pha loãng với nước.
Còn gì nữa?
Và chúng tôi sẽ cố gắng đi dạo thường xuyên hơn! Đi bộ thúc đẩy việc phát hành và phân cắt chất béo - những người rất đẹp mà đệm đẹp đã được gửi trên mặt của chúng tôi và trên dạ dày của chúng tôi. Vâng, nó đang đi, không chạy! Nếu bạn chưa bao giờ nghĩ đi bộ, hãy bắt đầu với 15-20 phút đi bộ và nếu bạn đã là một người đi bộ có kinh nghiệm thì bạn có thể đi bộ 30-40 phút mỗi ngày. Đừng can thiệp việc làm! Thay đổi từ chiếc xe ấm cúng của bạn để giao thông công cộng và để lại sau khi làm việc một cửa trước đó - đây là chuyến đi bộ theo kế hoạch của bạn!
Nếu bạn có cơ hội như vậy, hãy đắm mình trong công việc với người đứng đầu, tìm kiếm sự quan tâm đến nó, và nếu bạn không thể làm điều đó, hãy cố gắng tìm một bài học thú vị cho chính mình. Nó được nhận thấy rằng khi một người đang bận rộn với một cái gì đó thú vị (không phải là một TV và một cuốn sách, nhưng với bàn tay của mình!), Ông quên về thực phẩm! In tài liệu, khăn ăn đan, kho lưu trữ tháo dỡ với niềm vui!
Và quan trọng nhất - không đổ lỗi và không trừng phạt bản thân vì đã đạt được một vài cân Anh. Đây là điều không chính xác nhất trong tất cả những gì bạn có thể làm! Có, bạn thoải mái hơn một chút vào các ngày lễ hơn so với kế hoạch. Vì vậy, bạn đánh giá thấp sự mệt mỏi của bạn, mong muốn làm hài lòng bản thân bạn. Tiếp theo thời gian bạn chắc chắn sẽ sống sót trong những ngày nghỉ mà không cần thêm £, và bây giờ chỉ tận hưởng cuộc sống và mảnh mai với niềm vui!