Để cảm thấy vui vẻ trong ngày, và để sống một lối sống lành mạnh, một giấc ngủ ngon là điều cần thiết. Trong khi ngủ, cơ thể được phục hồi, tạo ra các kích thích tố cần thiết cho việc tự dùng thuốc. Làm thế nào bạn ngủ, bạn ngủ bao lâu và những gì xảy ra trong khi ngủ - tất cả điều này đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng. Trong suốt cả ngày, các hóa chất được tạo ra trong não gây mệt mỏi, chẳng hạn như chất dẫn truyền thần kinh GABA (gamma-aminobutyric acid) và adenosine.
ĐỂ LOWER EASE:
Nhận một thứ tự nhất định, đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng trong phòng ngủ của bạn một nhiệt độ thoải mái, thường là khoảng 21 ° C, là tối, yên tĩnh. Tránh cà phê, đường và rượu vào buổi tối. Đừng tập thể dục, tập thể dục vào ban đêm. Không ăn quá muộn cho bữa ăn nặng. Cố gắng ăn tối lúc bảy giờ và đi ngủ lúc mười một giờ. Nhưng đừng nằm trên một dạ dày trống rỗng. Nếu bạn buộc phải ăn muộn, hãy ăn salad.
SUPER-DISCHARGE .
Giữ một cuốn nhật ký về giấc ngủ. Nó sẽ giúp xác định các mẫu ngăn cản bạn ngủ. Lưu ý vào thời gian bạn đi ngủ, bạn mất bao lâu để ngủ, và bạn thường thức dậy vào ban đêm. Một phụ nữ phát hiện ra rằng cô không thể ngủ vào các ngày thứ Ba - khi cô thường gọi mẹ chồng. Cuối cùng, cô thừa nhận với chính mình: "Tôi thực sự không thích mẹ chồng của tôi!" Để bình thường hóa giấc ngủ ban đêm, cô phải hướng dẫn chồng mình nói chuyện với mẹ.
CHẤP NHẬN
Các nhà máy thúc đẩy tích tụ năng lượng được gọi là adaptogens, hoặc "cây thông minh". Adaptogens bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng và tự động điều chỉnh bất cứ thứ gì quá nhiều hoặc quá ít mà không chạm vào bất cứ thứ gì không cần chỉnh sửa. Để đồng hóa tốt hơn các phytopreparations, chọn dạng lỏng và bột (viên nang), không phải viên nén.
VALERIANA . Gốc rễ của cây valerian là một loại cây phổ biến ở Nga, ở châu Âu và châu Á, chống lại sự căng thẳng của cây trồng. Lấy 50 đến 100 mg chiết xuất ba lần một ngày.
GINSEN sẽ giúp tăng cường giấc ngủ khỏe mạnh. Nếu bạn đang bị căng thẳng, mức độ nội tiết tố của bạn có nhiều khả năng không cân bằng. Nhân sâm châu Á giúp bình thường hóa huyết áp và cân bằng lượng cholesterol và hormone. Lấy khoảng 600-1200 mg gốc khô hoặc 200-600 mg dịch chiết chất lỏng mỗi ngày.
ASHVAGANDA . Để cảm thấy vivacity, điều rất quan trọng để có một trái tim khỏe mạnh, và ashwagandha giúp tăng cường chức năng của tim. Cây này, còn được gọi là Vitania hoặc nhân sâm Ấn Độ, có đặc tính kháng viêm. Uống 400-500 mg ba lần một ngày.
Xoa cả hai tai giữa ngón cái và ngón trỏ trong 20-30 giây để thu hồi năng lượng nhanh chóng. Tất cả các kinh tuyến đều đi qua tai, để xoa tai kích thích toàn bộ cơ thể. Chân Raziranie dẫn đến kết quả tương tự.
Adrenals của bạn đã cạn kiệt chưa? Ngồi trong một căn phòng tối đối diện với gương và hướng ánh sáng chói lòa vào mắt bạn trong một phút. Học sinh nên ký hợp đồng và trở thành kích thước của một đầu kim. Nếu tuyến thượng thận của bạn mệt mỏi, các học sinh sẽ mở rộng và giãn ra nhiều lần trước khi chúng trở lại trạng thái mở rộng.
Khi bạn đầu hàng với bàn tay của một bác sĩ trị liệu toàn thân hoặc bác sĩ bấm huyệt, những kỹ thuật này cải thiện lưu lượng máu, giúp oxy, chất dinh dưỡng và hormone di chuyển tốt hơn. Người ta biết rằng xoa bóp làm chậm nhịp tim, làm giảm huyết áp và phát triển các hormone căng thẳng. Thực hiện hai loại công việc với cơ thể có thể hỗ trợ một sinh vật với năng lượng cạn kiệt: shiatsu và châm cứu.