Một giấc ngủ khỏe mạnh và đầy đủ, không nghi ngờ gì, có tầm quan trọng lớn đối với bất kỳ người nào. Và nếu chúng ta đang nói về một người phụ nữ mang thai, thì đối với cô ấy, giấc ngủ là cần thiết gấp đôi, kể từ khi một phần còn lại kém vào ban đêm ảnh hưởng đến tình trạng của người phụ nữ cả ngày hôm sau. Nếu người mẹ tương lai không ngủ vào ban đêm, thì sáng hôm sau cô ấy sẽ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, điều đó không thể được coi là hữu ích. Ngoài ra, cơ thể của một phụ nữ mang thai thiếu ngủ bắt đầu làm việc trên hao mòn, và tồi tệ nhất - thai nhi trải qua những cảm xúc và cảm giác giống như người mẹ. Đó là lý do tại sao, vì vậy mà mất ngủ không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé của mình, nó là cần thiết để chống lại tình trạng này.
Cần lưu ý rằng rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra trong những tuần đầu của thai kỳ. Theo một số chuyên gia, tình trạng này, tuy nhiên, giống như tình trạng buồn ngủ, là một dấu hiệu sớm của thai kỳ và lý do cho điều này là thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, thường mất ngủ nhất bắt đầu hành hạ phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ. Theo thống kê cho thấy, khoảng 78 phần trăm phụ nữ mang thai gặp khó khăn trong việc ngủ trong khi mang thai, trong khi ít nhất 97 phần trăm phụ nữ bị chứng mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba.
Nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ
Lý do cho tình trạng này có thể là tâm lý và sinh lý.
Lý do tâm lý:
- Ác mộng
- Tâm trạng quá sức trong ngày
- Kích động do sinh sắp tới
Nguyên nhân sinh lý:
- Chuột rút ban đêm
- Ợ nóng hoặc nặng nề trong dạ dày
- Sự nghẹt thở trong phòng ngủ
- Đi tiểu thường xuyên trong nhà vệ sinh
- Đau lưng
- Vị trí bất tiện
Làm thế nào bạn có thể đối phó với chứng mất ngủ trong khi mang thai?
Điều đầu tiên cần làm là đặt chế độ. Nó là cần thiết để đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Bằng cách này bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Ngủ nhanh chóng có thể giúp làm ấm sữa. Tốt hơn là uống một ly sữa không đầy đủ, để không thức dậy vào ban đêm vào nhà vệ sinh, nếu không bạn sẽ lại phải vật lộn với chứng mất ngủ một lần nữa.
Một phụ nữ mang thai nên theo dõi chế độ ăn uống của mình. Một phụ nữ cần phải giảm bớt đồ uống và thức ăn có chứa caffeine, đặc biệt là sáu giờ trước khi đi ngủ. Caffeine được tìm thấy trong các sản phẩm như cà phê, đồ uống năng lượng, trà (bao gồm cả màu xanh), sô cô la, cola.
Trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn thức ăn cay và béo, nếu không vào ban đêm, bạn có thể bị ợ nóng hoặc khó tiêu. Mặc dù một phụ nữ mang thai nên theo dõi việc sử dụng nước để tránh mất nước, nhưng vào buổi tối tốt hơn là giảm thiểu đồ uống, sau đó các chuyến đi ban đêm vào nhà vệ sinh không có khả năng làm tổn thương một người phụ nữ.
Một điểm quan trọng khác là thư giãn. Bạn có thể thử tắm nước ấm. Thư giãn cũng sẽ được tạo điều kiện bằng cách mát-xa, nghe nhạc yên tĩnh và yên tĩnh, tập yoga.
Giúp xây dựng một giấc ngủ đôi khi giúp và nghiên cứu các kỹ thuật thư giãn trong khi sinh con. Ngoài ra, các bài tập như vậy, nếu được thực hiện liên tục, sẽ chuẩn bị một người phụ nữ để sinh con.
Đừng quên về bầu không khí xung quanh. Trong phòng ngủ không nên có TV, máy tính hoặc điện thoại. Phòng ngủ phải là nơi để ngủ hoặc quan hệ tình dục.
Trước khi đi ngủ, nó là giá trị để hiểu - cho dù nhiệt độ là thoải mái trong phòng ngủ. Có lẽ phòng ngủ không đủ yên tĩnh hay quá sáng? Nếu tiếng ồn cản trở, bạn có thể sử dụng phích cắm tai, và từ ánh sáng dư thừa, bạn có thể tiết kiệm rèm cửa và mặt nạ.
Đối với một giấc ngủ ngon, nó cũng là đáng giá để loại bỏ đồng hồ từ phòng ngủ, kể từ khi sự xuất hiện của giấc ngủ sẽ can thiệp với bàn tay đánh dấu của đồng hồ.
Nếu một giấc ngủ ngon ngăn ngừa vị trí khó xử của cơ thể, thì bạn có thể dùng gối. Gối có thể được đặt để hỗ trợ dạ dày và lưng. Tốt hơn là ngủ ở phía bên trái, để cung cấp máu và chất dinh dưỡng tốt hơn cho em bé.
Và điều chính là phải lo lắng vì mất ngủ, nó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Nếu bạn không ngủ được 30 phút, bạn có thể đi bộ quanh phòng, nghe nhạc hoặc đọc sách cho đến khi bạn bắt đầu ngủ.
Và, tất nhiên, trong khi mang thai bạn không cần phải uống thuốc ngủ. Để giải quyết vấn đề đó là tốt hơn để tham khảo ý kiến bác sĩ.
Điều đáng chú ý là đôi khi chứng mất ngủ là một trong nhiều dấu hiệu trầm cảm.