Đầu tiên, bạn không thể ăn quá nhiều. Ngay cả khi bạn gái hoặc mẹ nhắc nhở bạn rằng bây giờ bạn cần phải ăn nhiều như bạn cần để nuôi sống bản thân và em bé, hãy nhớ rằng bạn phải ăn nhiều như bạn muốn.
Thứ hai, quy tắc dinh dưỡng quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai là chế độ. Chế độ bạn sẽ phải quan sát trong mọi thứ, thức ăn cũng không ngoại lệ. Nó là tốt hơn để có bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối trong khoảng thời gian khoảng 4-5 giờ cùng một lúc. Ngoài ra, tốt nhất là không nên ăn sáng ngay sau khi thức dậy, và bữa tối nên là ba giờ trước khi đi ngủ. Và sau đó, bắt đầu với tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, tốt hơn là tăng dần số bữa ăn mỗi ngày (trong khi giảm một phần) - tử cung ngày càng bắt đầu siết chặt các cơ quan nội tạng, bao gồm cả dạ dày.
Nếu không có sự thèm ăn, thì đừng tự tra tấn mình. Sau khi tất cả, nó là sự thèm ăn của cơ thể mà nói với bạn rằng nó đã sẵn sàng để tiêu hóa thức ăn.
Các chất lỏng của một người phụ nữ mang thai cần 2 đến 2 lít rưỡi mỗi ngày. Đồng thời, trà lỏng được cho phép, và thậm chí, trái với niềm tin phổ biến, một tách cà phê nhỏ mỗi ngày. Nhưng rượu trong khi mang thai là không thể ở tất cả - ngay cả một yếu. Đây là một quy tắc thực phẩm nghiêm ngặt, không được thảo luận bởi bất kỳ ai.
Không phải ở tất cả các chất bảo quản hữu ích và chất màu. Ngay cả trên cơ thể người lớn chúng ảnh hưởng tiêu cực, và hiệu quả của một số người trong số họ trên thai nhi không được hiểu đầy đủ. Không có thắc mắc nhiều người trong số họ, đó là một phần của các sản phẩm ở nước ta, bị cấm ở châu Âu. Ngoài ra, hầu như tất cả các sản phẩm có chứa "hóa học" có thể được thay thế bằng tự nhiên, không kém phần ngon. Bây giờ, thay vì mua một chai đồ uống với một chế phẩm có vấn đề, tốt nhất là chọn nước trái cây hoặc trái cây tươi.
Brew compotes, nước trái cây, ăn nhiều rau tươi. Vì vậy, thêm một quy tắc của một thực phẩm mà nó là cần thiết để tuân thủ phụ nữ mang thai - chỉ các sản phẩm tự nhiên.
Không được mang đi và mặn, ngọt và chiên. Quá nhiều ngọt có thể kích thích bệnh tiểu đường của trẻ, và quá nhiều muối sẽ gây sưng tấy.
Và quy tắc cuối cùng liên quan đến dinh dưỡng, cần được tôn trọng bởi phụ nữ mang thai, là cần phải chọn thực phẩm là đặc trưng của khu vực của bạn. Trong hầu hết các khu vực của Nga không trồng cam quýt - và do đó, trong khi tốt hơn là không ăn. Táo không còn tệ hơn nữa. Ngoài ra, nó không phải là cần thiết để hoàn toàn từ bỏ cam, đặc biệt là nếu bạn yêu thương họ rất nhiều. Chỉ cần phải quan sát biện pháp, và hãy nhớ rằng tốt hơn là ăn một cái gì đó điển hình cho khu vực của bạn, chứ không phải là một loại trái cây kỳ lạ.
Đối với vitamin C - với hy vọng nhận được nhiều hơn, các bà mẹ tương lai đôi khi cố gắng ăn toàn bộ kg cam hoặc chanh - nó chứa ít chất lượng trong truyền thống ở nước ta dưa bắp cải (nó còn được gọi là "chanh bắc"), và thậm chí trong quả nam việt quất và ngay cả những cây tầm ma tươi (tất nhiên, nó là cần thiết để thu thập ở nơi sinh thái sạch sẽ, và không phải trong công viên thành phố và không gần đường cao tốc).
Quan sát các quy tắc dinh dưỡng đơn giản như vậy trong thai kỳ, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ không gây hại cho em bé, và cũng làm giảm khả năng, thường được cảnh báo bởi các bác sĩ - để tăng cân quá mức trong khi mang thai.