Tập thể dục để điều trị được áp dụng, nếu không có đau, đặc biệt là khuếch đại của họ dưới tải. Có thể là một vài bài tập đầu tiên sẽ cảm thấy những cảm giác khó chịu, nhưng cuối cùng họ sẽ vượt qua. Sau hai ngày tập luyện, cơ bắp lưng sẽ quen với các bài tập và sẽ không bị bệnh. Tuy nhiên, nó là giá trị để phân biệt giữa đau đớn khó chịu và đau đớn, đó là khó khăn để chịu đựng.
Vật lý trị liệu cho sức khỏe sau:
- Cột sống cổ tử cung.
Tập các bài tập này có thể khôi phục độ đàn hồi của các cơ của cổ, cũng như đảm bảo tính di động tuyệt vời của đốt sống ở phần sau của lưng.
Bài tập số 1. Vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế, tay dọc theo thân cây. Bắt đầu xoay đầu của bạn đầu tiên bên trái, sau đó phải cho đến khi nó dừng lại. Lặp lại lần lượt mười lần theo cả hai hướng.
Bài tập số 2. Vị trí bắt đầu cũng giống như bài tập đầu tiên. Hạ cằm xuống, cố gắng chạm vào ngực, sau đó nhấc đầu lên. Lặp lại bài tập mười lần.
Bài tập số 3. Cùng vị trí bắt đầu, ngồi trên ghế. Nghiêng đầu của bạn trở lại, trong khi kéo cằm của bạn. Lặp lại bài tập mười lần. Bài tập này được khuyến khích thực hiện nhiều lần trong ngày, có thể xảy ra trong giờ nghỉ làm việc.
- Cột sống ngực.
Phức tạp các bài tập này rất hữu ích cho các bệnh mãn tính và cấp tính. Mục đích của các bài tập là cung cấp khả năng cảm hứng sâu sắc, cũng như cải tiến mà không có sự di chuyển đau đớn của phần này của cột sống. Điều chính trong các bài tập này là quan sát cảm giác đau đớn.
Bài tập số 1. Vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế, tay - ở phía sau đầu. Nghiêng lại để cạnh trên của ghế sau chạm vào xương sống của bạn. Khi độ võng nhất thiết phải uốn cong ngực, đặc biệt, ở nơi cột sống chạm vào mặt sau của ghế. Khi uốn cong lại, bạn cần hít vào, và với một nghiêng nghiêng về phía trước - thở ra. Trong quá trình tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi thở. Độ võng và độ dốc hoàn toàn phải được lặp lại bốn lần.
Bài tập số 2. Vị trí bắt đầu nằm ở mặt sau, nằm xuống. Nó là cần thiết để nằm trên một bề mặt phẳng với một con lăn dưới lưng, trong khu vực ngực. Các con lăn nên có đường kính khoảng 10 cm, dày đặc và cứng nhắc. Bạn có thể sử dụng một cán pin, bọc trong nhiều lớp với một chiếc khăn. Bạn cần phải đưa tay ra sau đầu, con lăn dưới lưng, cúi xuống, và sau đó nhấc phần thân trên lên. Để phát triển tất cả các bộ phận của cột sống, bạn cần phải tiến hành đệm dọc theo lưng. Với một sự lệch, hít phải được tạo ra, và với sự thở ra - một sự thở ra. Bài tập được lặp lại bốn lần.
Bài tập số 3. Bài tập này có thể được thực hiện trong khi nằm hoặc ngồi. Phần dưới của ngực nên được quấn quanh bằng một chiếc khăn, và các đầu lỏng lẻo nên được nhấc lên. Hãy hít vào sâu nhất, và thở ra với lực kéo, do đó kích thích thở ra mạnh mẽ. Tại nguồn cảm hứng tiếp theo, nới lỏng sự căng thẳng khăn. Lặp lại bài tập có giá trị từ năm đến mười lần, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.
Bài tập 4. Thực hiện bài tập này trên một bề mặt ổn định ở tư thế đứng hoặc ngồi. Các chân nên hơi xa nhau, và cánh tay trên đầu, trong khi tay trái là để giữ cổ tay bên phải. Nghiêng, như xa như bạn có thể, bên trái, và kéo tay phải của bạn. Sau khi thay đổi vị trí của bàn tay và nghiêng về phía bên kia với sự căng thẳng của bàn tay trái. Lặp lại bài tập nên được thực hiện năm lần theo mỗi hướng.
- Cột sống thắt lưng.
Đây là loại tập thể dục để điều trị lại phù hợp cho các bệnh về cột sống thắt lưng và cột sống. Các bài tập này sẽ giúp tăng cường cột sống và thực hiện đào tạo cơ bắp.
Bài tập số 1. Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, nằm, tay dọc theo thân cây, chân hơi cong. Các cơ bụng càng căng thẳng càng tốt, và sau một vài giây, hãy thư giãn mà không nín thở. Bài tập được lặp lại 15 lần.
Bài tập số 2. Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, nằm xuống, chân được mở rộng về phía trước, và cánh tay nằm dọc theo thân cây. Nhấc phần trên của thân cây lên, trong khi vẫn giữ chân trên sàn nhà. Sửa vị trí nâng lên trong 10 giây. Sau đó từ từ lấy vị trí bắt đầu, nghỉ ngơi trong năm giây, và một lần nữa, hãy thử lại. Bài tập được lặp lại 10 lần.
Bài tập số 3. Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn, chân hơi cong. Tay phải được mở rộng về phía trước để bàn chải nằm trên đầu gối trái. Uốn cong chân trái, dựa vào nó bằng tay phải, hơn là bạn tránh tiếp cận nó với mặt. Giữ vị trí này trong 10 giây, và sau đó thay đổi cánh tay và chân của bạn và làm như vậy. Lặp lại bài tập - năm lần trên mỗi chân. Giữa các bài tập còn lại tối đa 10 giây.
Bài tập cuối cùng.
- Chin giữ theo chiều ngang, và quay đầu sang phải, sau - sang trái. Tại điểm dừng tối đa, giữ vị trí trong năm giây.
- Hạ cằm xuống cổ, xoay đầu sang trái, rồi sang phải. Khi giảm tối đa đầu, hãy giữ vị trí trong 10 giây.
- Ném đầu của bạn trở lại, cố gắng chạm vào tai phải của vai phải, và sau đó thay đổi bên. Độ trễ vị trí là 10 giây.
Giáo dục thể chất lành mạnh để loại bỏ các vấn đề trở lại nên lý tưởng trở thành một thói quen. Bệnh mãn tính được giảm nhẹ, và với các hình thức cấp tính của bệnh, các cơn đau qua rất nhanh, nhưng chỉ với đào tạo hàng ngày.