Có nhiều yếu tố có thể hành động như kẻ khiêu khích chứng mất ngủ. Điều kiện họ có thể được chia thành hai nhóm: tâm lý và sinh lý.
Các yếu tố tâm lý bao gồm như vậy.
1. Quá mệt mỏi.
2. căng thẳng liên tục do lo ngại khác nhau (sợ sinh con, thay đổi sắp tới và khó khăn, lo lắng cho sức khỏe của vụn bánh mì, vv).
3. Những cơn ác mộng.
4. Căng thẳng và kiệt sức thần kinh vào cuối ngày, không có khả năng vì điều này để thư giãn như sau.
Các yếu tố như vậy được coi là sinh lý.
1. Thường xuyên đi tiểu về đi tiểu (trong khi mang thai, vì sự gia tăng trong tử cung, áp lực lên bàng quang xảy ra, khiến cho nhà vệ sinh trở nên hấp dẫn hơn nhiều so với ở trạng thái bình thường).
2. Tư thế khó chịu, vị trí trong khi ngủ (bụng lớn và trọng lượng dư thừa làm phức tạp quá trình ngủ).
3. Trọng lực trong dạ dày, ợ nóng, thường là đặc trưng của các bà mẹ tương lai.
4. Chuột rút vào giữa đêm, trong khi ngủ.
5. Ngứa da do da co giãn và / hoặc sưng.
6. Một đứa trẻ rất năng động, những người mạnh mẽ đẩy và đập hoặc nấc cụt.
7. Khó thở và thiếu hơi thở (tử cung ép vào phổi, và tăng cân cũng không tạo điều kiện thở).
8. Đau ở vùng thắt lưng và lưng.
9. Thay đổi nền nội tiết tố do mang thai (mức độ progesterone trong máu tăng lên).
10. Các cơn co thắt Braxton-Hicks (chiến đấu được huấn luyện, gây ra các cơn co thắt tử cung, nhưng theo thời gian không tăng lên và tăng lên, như thật, nhưng vô ích).
Dù lý do cho chứng mất ngủ của bạn là gì , trong mọi trường hợp, bạn cần phải làm điều gì đó. Ngay cả khi bạn không bị mất ngủ, vẫn cố gắng làm theo những lời khuyên đưa ra dưới đây, để những khó khăn trong giấc ngủ không xuất hiện trong tương lai.
Không có vấn đề làm thế nào buồn cười nó âm thanh, nhưng bạn nên bắt đầu chuẩn bị cho đêm trước khi buổi sáng.
Chỉ bằng cách làm theo các khuyến nghị này trong suốt cả ngày, bạn có thể dễ dàng ngủ và ngủ ngon giấc.
1. Cố gắng tận dụng tối đa chất lỏng để uống vào buổi sáng và buổi chiều, và vào buổi tối, giảm mức tiêu thụ đồ uống ở mức tối thiểu.
2. Để không một lần kích động mất ngủ, loại trừ hoàn toàn từ caffeine menu và rượu của bạn.
3. Nếu bạn bị nhiễm độc - thường ăn, nhưng từng chút một. Dạ dày không nên để trống. Sau đó, buồn nôn sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
4. Hãy chắc chắn để làm thể dục dụng cụ đặc biệt cho phụ nữ mang thai mỗi ngày. Điều này sẽ không chỉ giúp cải thiện hạnh phúc và tâm trạng, mà còn bình thường hóa lưu thông máu. Và điều này, lần lượt, sẽ giảm nhiều lần chuột rút ban đêm.
5. Đừng ăn hàng ngày và các môn thể thao trong nửa cuối của ngày. Tải trọng góp phần giải phóng adrenaline vào máu, sau đó không cho phép ngủ vào ban đêm. Đối với nửa đầu của ngày - làm bài tập hữu ích cho phụ nữ mang thai: đi bộ, khiêu vũ, yoga. Đương nhiên, tất cả mọi thứ nên có số lượng vừa phải và tải trọng phải được tính toán chính xác tùy thuộc vào thời kỳ mang thai.
6. Cống mình ra khỏi thói quen sử dụng giường cho các mục đích khác, đó không phải là để ngủ, nhưng đối với "cảm giác" thông thường với một cuốn sách trong tay hoặc một chiếc điều khiển từ xa từ TV.
7. Đừng cố gắng quá sức trong ngày. Mệt mỏi, tích lũy trong ngày, sẽ không cho bạn ngủ vào ban đêm.