Mọi người thường phàn nàn về đau ở cổ, lưng, mặc dù, như cuộc khảo sát cho thấy, trong hầu hết các trường hợp, họ không phải là hậu quả của bất kỳ bệnh nào.
Cách tốt nhất để thoát khỏi đau cổ là massage.
Để bắt đầu, nó là cần thiết để căng cơ bắp tốt và để làm ấm lên với các chuyển động mạnh mẽ hơn của người đứng đầu: ở hai bên, qua lại, quay theo các hướng khác nhau.
1. Đặt cằm lên lòng bàn tay, nghiêng đầu xuống, vượt qua sức đề kháng của lòng bàn tay. Bài tập này luyện tập tốt các cơ ở phía trước cổ. Với sự gián đoạn, làm 4-6 bộ lặp lại 20-30.
2. Nắm chặt gáy cổ bằng hai bàn tay của bạn với nhau, cố gắng nghiêng đầu về phía trước bằng hai bàn tay, với các cơ ở sau cổ bạn giữ đầu bạn ở vị trí ban đầu. 4-6 cách tiếp cận cho 20-30 lần lặp lại.
3. Đặt lưng của bạn trên băng ghế để đầu của bạn có trọng lượng. Các đối tác nhẹ nhàng nhấn trên trán của bạn, cố gắng hạ thấp đầu của bạn xuống, và bạn chống lại phong trào này, buộc các cơ phía trước của cổ của bạn để làm việc. Số lượng các phương pháp tiếp cận và lặp lại là như nhau.
4. Nếu bạn nằm trên băng ghế với dạ dày của bạn xuống, đối tác nhẹ nhàng nhấn trên đầu của bạn, và bạn cố gắng giữ cho đầu của bạn ở vị trí ban đầu của nó. Số lượng các phương pháp tiếp cận và lặp lại là như nhau.
5. Nghiêng đầu của bạn sang bên phải, tạo sức đề kháng bằng tay phải bằng cách ấn lòng bàn tay vào vùng tai phải. Sau đó, còn lại. 4-5 phương pháp tiếp cận cho 20-30 lần lặp lại.
Kết thúc tập luyện với chuyển động quay của đầu, bạn có thể từ vị trí dễ bị.
Cơ bắp cổ được mát xa ở tư thế ngồi hoặc đứng. Bắt đầu massage từ phía sau của nó. Các phương pháp sau được sử dụng:
Vuốt một hoặc cả hai tay. Những bàn tay bị ép chặt di chuyển từ đầu chân tóc xuống phía sau và đến các khớp vai.
Bóp . Thực hiện bởi các cạnh của lòng bàn tay - ở phía bên của cổ, với bàn tay xoa bóp cùng; ngón tay cái ở phía đối diện.
Nhào . Nó được thực hiện bởi các miếng đệm của bốn ngón tay của cùng một bàn tay, bằng cách nhấn cơ chống lại giường xương và đồng thời chuyển ngón tay nhỏ về phía bên. Bắt đầu nhồi từ xương chẩm theo hướng xuống đến xương hàm 4-5 lần ở một bên và 4-5 lần ở bên kia. Sau đó làm 3-4 nét và lặp lại nhào.
Sau đó tiến hành vuốt ve vai (cơ bắp hình thang) từ tai về phía khớp vai, 3-4 lần. Sau đó làm ép 3-4 lần và nhào. Các nhào được thực hiện một cách lưỡi và bánh răng. Có nắm lấy cơ bắp với các đệm của tất cả các ngón tay, họ làm nhào với một sự thay đổi theo hướng của ngón tay nhỏ.
Chà xát . Chuyển động tròn được thực hiện bằng bốn ngón tay từ tai này sang tai khác dọc theo đường xương chẩm, tức là tại các điểm dính của các cơ của cổ; tương tự có thể được thực hiện bằng hai tay, di chuyển chúng về phía nhau. Chà xát được thực hiện dọc theo đốt sống cổ tử cung từ tóc đến phía sau.
Cố gắng sử dụng và cách này - vỗ nhẹ vào đầu ngón tay thư giãn trên đầu, cổ và chân trước. Massage này được sử dụng rộng rãi ở Nhật Bản để giảm đau đầu.
Kết thúc tự xoa bóp sau cổ bằng cách vuốt ve. Sau đó đi tự massage phía trước cổ. Đột quỵ ở đây được thực hiện luân phiên bằng tay, từ hàm xuống ngực. Các cử động của bàn tay phải nhẹ nhàng, để da dưới chúng không di chuyển và không căng ra.