Điều quan trọng cần nhớ là mang thai không phải là bệnh, và với sự phát triển bình thường, người mẹ tương lai cần phải di chuyển. Điều này ảnh hưởng tích cực không chỉ cơ thể của cô, mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải trong 30 phút hoặc lâu hơn.
Tại sao múa bụng ngày càng trở nên phổ biến hơn ở phụ nữ mang thai? Vấn đề là trong văn hóa phương Đông đặc biệt chú ý được trả cho một người phụ nữ như một người mẹ tương lai, và sức khỏe của cô đang được kiểm soát thận trọng. Đối với phụ nữ mang thai, các khuyến cáo đặc biệt được phát triển và thể thao là một phần không thể tách rời của họ. Khi phát triển chương trình lớp học, các bài tập đặc biệt được lựa chọn, nhằm mục đích chuẩn bị các nhóm cơ đó tham gia sinh con. Chuyển động dẻo của hông cung cấp cho một tải trọng tuyệt vời trên cơ bắp của xương chậu và báo chí bụng, và trong thực tế, họ chịu trách nhiệm cho các cơn co thắt ổn định trong quá trình sinh con.
Nó được xác định rằng nếu trong thời gian mang thai, người phụ nữ đã tham gia nhảy múa, nguy cơ biến chứng và khả năng can thiệp y tế trong khi sinh được giảm, thời gian trầm cảm sau sinh giảm, nó ít cấp tính hơn. Sau khi sinh, các cơ bắp được đào tạo nhanh chóng trở lại bình thường và các bà mẹ trẻ tìm thấy nó dễ dàng hơn để khôi phục lại hình thức vật lý trước khi sinh.
Ngoài các cơ của xương chậu và báo chí, cơ bắp của cánh tay và vai cũng được đào tạo trong các bài tập, kết quả là, phần trên của thân cây trông căng thẳng, và vú giữ lại hình dạng trước khi sinh của nó.
Tất nhiên, trong các điệu múa, cơ bắp của chân nhận được một tải. Đây là một cách rất tốt để ngăn ngừa sưng thường xảy ra trong ba tháng cuối và có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch.
Trong thời gian mang thai, nhiều phụ nữ phàn nàn về đau ở vùng thắt lưng và ngược lại nói chung. Điều này là do thực tế là tải trên cột sống tăng lên, và trọng tâm của cơ thể thay đổi, và điều này làm cho người phụ nữ đi lại, nghiêng nhẹ về phía sau - vì vậy nó dễ dàng hơn để duy trì cơ thể theo chiều dọc, nhưng lưng trở nên mệt mỏi hơn. Với các lớp học khiêu vũ thường xuyên, cơ thể được chuẩn bị để tăng cân, các bà mẹ tương lai bắt đầu có sự kiểm soát tốt hơn cơ thể của họ, dễ dàng hơn cho họ để giữ thăng bằng. Sự lúng túng và lúng túng có thể phát sinh do bụng đang phát triển, biến mất, những chuyển động trở nên mịn màng và duyên dáng.
Ngoài ra vai trò tâm lý của các điệu múa là rất quan trọng. Bên cạnh thực tế là họ mang lại một niềm vui thẩm mỹ, điệu múa giúp một người phụ nữ để duy trì sự tự tin, cảm thấy linh hoạt, nữ tính, xinh đẹp. Và cảm xúc tích cực và tâm trạng tốt là cực kỳ cần thiết cho người mẹ tương lai.
Nếu một người phụ nữ quyết định làm múa bụng trong khi mang thai, cô ấy có thể được đưa ra một vài lời khuyên.
Đầu tiên, trong các bài học bạn cần lắng nghe cảm xúc của bạn. Đừng làm quá sức. Fanatically tham gia vào nhảy múa hoặc các loại hoạt động thể chất có thể được sau khi sinh con (và sau đó không ngay lập tức), và trong một tình huống tinh tế như vậy bạn cần phải bảo vệ chính mình. Nếu đột nhiên trong phiên có chóng mặt, đau hoặc một số loại khó chịu, tốt hơn là dừng đào tạo, nghỉ ngơi trong lớp học, tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thứ hai, bạn cần tạo sự lựa chọn có lợi cho một huấn luyện viên có kinh nghiệm làm việc với phụ nữ mang thai và bằng cấp phù hợp. Hiện nay có rất nhiều trung tâm chuyên ngành và các khóa học dành cho các bà mẹ có triển vọng cung cấp các điệu múa bụng, thể dục nhịp điệu dưới nước và các dịch vụ khác.
Thứ ba, bạn nên nhớ về chế độ ăn uống thích hợp: bạn cần uống nhiều nước một giờ trước khi tập luyện và một giờ sau đó.
Khi lựa chọn địa điểm đào tạo, cần chú ý đến thông gió của căn phòng: cần thông gió tốt. Trong mọi trường hợp không thể được tham gia vào một căn phòng ngột ngạt, hoặc trong một căn phòng có độ ẩm cao.
Theo đuổi, các bà mẹ tương lai không nên tập thể dục, nằm ngửa hoặc đứng lâu trong một tư thế, đặc biệt là sau khi kết thúc tam cá nguyệt đầu tiên. Các bài tập như vậy làm giảm lưu lượng máu đến tử cung. Nó cũng là cần thiết để tránh trở lại uốn cong, chuyển động đột ngột và biến, mặc dù, như một quy luật, tất cả các chương trình múa bụng cho phụ nữ mang thai cũng loại trừ các chuyển động đột ngột, lắc, vv Sau 20 tuần mang thai, nó là cần thiết để giảm tốc độ và cường độ tập thể dục, cũng như giảm dần tốc độ tập thể dục trong ba tháng cuối. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cảm xúc của bạn. Rất có thể là trong những tuần cuối trước khi sinh con, sẽ rất khó để đào tạo, và trong trường hợp này tốt hơn là nên dừng các lớp học hoặc chuyển sang một loại tập thể dục ít tốn kém hơn. Mục tiêu chính của các lớp học là tăng cường cơ thể trước khi sinh, có được cảm xúc tích cực từ các lớp học và giao tiếp với các bà mẹ tương lai khác.
Nếu bạn không thể tham gia vào các điệu múa bụng vì lý do nào đó, thì bạn không nên buồn. Bạn có thể thực hiện các loại hình đào tạo khác. Tất nhiên, các chuyến đi xe đạp và video đều bị loại trừ, nhưng bạn thậm chí có thể đặt lịch hẹn cho thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc yoga cho phụ nữ mang thai. Ngay cả đi bộ đơn giản và đi bộ với tốc độ trung bình có tác động tích cực đến cơ thể của người mẹ tương lai. Điều chính là duy trì một tâm trạng tốt, tinh thần tốt, ăn uống đúng và tận hưởng ý thức rằng trong một vài tháng một phép lạ thực sự sẽ xảy ra - sự ra đời của một người đàn ông nhỏ bé!
Bây giờ bạn đã biết các lớp học khiêu vũ hữu ích và quan trọng như thế nào trong thai kỳ.