Một vài quy tắc cho những người thường xuyên ăn ở nhà hàng:
1. Bạn có thể chọn bất kỳ nhà hàng, trong trường hợp cực đoan, ăn trong một quán ăn thức ăn nhanh - trong bất kỳ người trong số họ có ít nhất một món salad rau.
2. Yêu cầu để phục vụ các nước sốt riêng biệt (vì vậy bạn có thể liều nó hoặc không sử dụng nó ở tất cả). Nếu tất cả các món salad đã được dày dạn, bạn nên thích các vinaigrette, và không phải là ô liu: việc thay dầu giấm là vô hại hơn so với nước sốt dựa trên mayonnaise.
Z. Đừng sợ đi ăn trưa. Anh ấy có "điểm cộng" của riêng mình. Theo quy định, đây là những phần nhỏ và các món ăn khá lành mạnh: khoai tây luộc, ngũ cốc, mì ống.
4.Nếu có khả năng, hãy chọn khoai tây luộc, không khoai tây nghiền, súp thông thường và không khoai tây nghiền: thứ hai có chỉ số đường huyết cao hơn, và do đó, có thể tăng nhanh lượng đường trong máu.
5. Trong bất kỳ nhà hàng nào có các món ăn lành mạnh như thịt và rau nướng. Trong tiếng Nhật, bạn có thể dùng sashimi, shish kebabs, miso soup, sushi (thứ hai chỉ vào ban ngày). Trong tiếng Ý - mì ống, chọn loại nước sốt bolognese hoặc bơ và mì ống dài hơn và dày (họ sẽ ít hơn nước thịt).
6.Nếu bạn đang đi ăn món tráng miệng, lấy thạch, thậm chí tốt hơn - trái cây tươi. Nếu bạn ăn một món tráng miệng vào bữa tối, trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn đi dạo.
Các quy tắc quan trọng đối với những người bị lôi cuốn bởi sự ngọt ngào:
1. Ăn thường xuyên. Có lẽ cơ thể yêu cầu ngọt ngào đơn giản chỉ vì trong ngày bạn rất hạn chế bản thân để ăn. Đường cho anh ta - một trong những cách đơn giản nhất (và "ngon nhất") để có được lượng calo cần thiết càng nhanh càng tốt.
2. Cố gắng đáp ứng nhu cầu của cơ thể đối với carbohydrate theo một cách khác. Thay vì bánh ngọt và bánh kẹo, hãy cho anh ta cả bánh mì lúa mì hoặc không phải muesli ngọt ngào.
Z. Nếu mong muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào gần như không cưỡng lại được, hãy cho phép bạn một vài trái cây khô.
4.Trong những khoảnh khắc "quan trọng", cho phép bạn một thanh sô cô la đen: 6 g và 45 kcal mà không gây hại cho hình.
Các quy tắc tốt nhất cho những người muốn bình thường hóa môi trường kiềm axit của cơ thể:
1. Bao gồm từ các sản phẩm chế độ ăn uống làm axit hóa cơ thể: bánh mì trắng và bánh nướng từ bột màu trắng; hải sản và động vật giáp xác, solanaceae khác nhau (khoai tây, cà chua, ớt ngọt, cà tím).
2. Bao gồm trong trái cây ăn kiêng của bạn, hãy nhớ rằng bơ, quả nam việt quất, nho, mận và mận lớn có thể được tiêu thụ chỉ với số lượng nhỏ. Táo sống, chuối và dưa hấu cũng hơi tách biệt với thức ăn khác.
3. Tỷ lệ rau củ (cà rốt, củ cải đường, củ cải) và không phải củ (hành, lá, quả) trong khẩu phần ăn là 1: 3.
4. Tránh các sản phẩm thịt béo (thịt đỏ chỉ được khuyến cáo là thịt cừu) và các loài chim béo, cũng như các sản phẩm hun khói, xúc xích và xúc xích. Tránh ăn nhiều thức ăn có tinh bột (bánh mì, đậu Hà Lan, gạo) cùng với thịt cừu.
Quy tắc cho những người thấy khó tổ chức các bữa ăn trong văn phòng:
1. Nghiên cứu khu vực xung quanh văn phòng. Có lẽ sẽ có một nhà hàng nhỏ, quán cà phê hay quán bar bán đồ ăn nhanh gần đó, nơi bạn có thể ra ngoài ăn trưa và mua thứ gì đó vô hại để lấy: thực tế ở bất kỳ cơ sở nào như khoai tây luộc hay rau trộn.
2. Hãy đến và ghé thăm các cửa hàng tạp hóa gần nhất. Có lẽ trong bất kỳ người trong số họ có nấu ăn, nơi bạn có thể mua một miếng thịt luộc hoặc cá nướng. Mayonnaise, claret, bất kỳ "phế liệu" từ một mảnh có thể được gỡ bỏ. Và sản phẩm thu được trong mọi trường hợp sẽ tốt hơn là bữa tối hơn là một phần kem hoặc phô mai. Nếu văn phòng có một nhà bếp, mua rau, rau xanh và chuẩn bị một món salad nhẹ.
3.Bạn có biết rằng "mang theo thức ăn với bạn" không có nghĩa là để có một phích với súp và một cái chảo với mì ống đến văn phòng. Làm món salad hoặc bánh sandwich "đúng", lành mạnh, đặt giữa các miếng bánh mì nguyên hạt một miếng gà luộc, salad xanh, cà chua và dưa chuột.
4. Tạo một "cổ phiếu chiến lược" tại nơi làm việc. Một số sản phẩm có thể được lưu trữ trong một thời gian rất dài: muesli, mảnh, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, trái cây sấy khô. Táo có thể nằm trong một tuần. Đặt món ăn trong văn phòng: hôm nay ở nhà hàng Ý, ngày mai bằng tiếng Nhật.