Điều này đặc biệt đúng đối với các bà mẹ mong đợi, vì thiếu vitamin B9 trong cơ thể của họ có thể dẫn đến hậu quả khủng khiếp ...
Những gì lợi ích cơ thể mang lại với axit folic
Axít folic (vitamin B9 ) là một chất hoàn toàn cần thiết cho sức khỏe phụ nữ. Vitamin này giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào mới, bao gồm các tế bào máu, thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường làn da, cung cấp sự ổn định cho hệ thần kinh của chúng ta, các tế bào não tốt, cải thiện chức năng tim, dạ dày và gan, giúp cải thiện sự thèm ăn. Ngoài ra, các nhà khoa học trong nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng axit folic có thể làm giảm nguy cơ phát triển và phát triển ung thư buồng trứng và vú.
Tóm lại, axit folic là chính xác những gì mọi phụ nữ cần để duy trì sức khỏe và giữ gìn vẻ đẹp. Do đó, điều quan trọng là tạo nên chế độ ăn uống của bạn theo cách mà các sản phẩm có chứa vitamin B9 nhập thực đơn với số lượng đủ. Và đáng chú ý: những thực phẩm này chủ yếu là lượng calo thấp - có nghĩa là ngay cả những người tuân thủ chế độ ăn uống cũng có thể đảm bảo đầy đủ lượng axit folic trong cơ thể.
Dấu hiệu thiếu axit folic trong cơ thể
Có một số triệu chứng có thể chỉ ra rằng chế độ ăn uống chứa đủ thực phẩm giàu acid folic. Điều này, đặc biệt, một cảm giác liên tục của trầm cảm, nhức đầu dữ dội và suy nhược. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin B9 có thể được biểu hiện bằng các triệu chứng như quên lãng, rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, sụt cân nặng, suy giảm chất lượng tóc và đầu màu xám. Có thể những triệu chứng này có thể báo hiệu sự khởi phát của bất kỳ bệnh nào. Đừng để chúng mà không có sự chú ý, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến một chuyên gia, nếu cần thiết, sẽ kê toa một khóa học của axit folic trong viên nang.
Axit folic trong chế độ ăn uống của chúng tôi
Để tạo ra một chế độ ăn uống sẽ đảm bảo lượng vitamin B cần thiết trong cơ thể, bạn nên biết trong đó thực phẩm chứa axit folic với số lượng lớn nhất. Trước hết, đó là một số cây trồng ngũ cốc - ví dụ, lúa mì. Người ta biết rằng hạt lúa mì mọc là một kho thực sự của vitamin và chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit folic. Không kém hữu ích là cám, đậu lăng và đậu nành, những thực phẩm này cũng chứa rất nhiều axit folic. Giàu vitamin B9, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng. Nhưng những người yêu thích thức ăn chay nên khuyên bạn nên bao gồm nhiều loại hạt, súp lơ, bông cải xanh, rau bina và măng tây trong chế độ ăn uống của bạn. Lý tưởng nhất, nếu bạn nấu các sản phẩm rau hấp hoặc ăn ở dạng thô: vì vậy bạn có thể giữ thực phẩm với số lượng lớn nhất các vitamin, bao gồm cả axit folic.
Axit folic trong thai kỳ
Vitamin B9 là cần thiết cho mọi phụ nữ, nhưng đối với một phụ nữ mang thai, nó là cần thiết hai lần. Cần nhớ rằng việc thiếu axit folic trong cơ thể trong thai kỳ có thể khiến bào thai phát triển không đầy đủ, và nếu có thâm hụt cấp tính của vitamin này, thậm chí có thể trẻ bị khuyết tật tim, cũng như dị tật bẩm sinh hoặc khiếm khuyết như vậy, như một "môi của thỏ". Để ngăn ngừa các biến chứng như vậy, bạn không chỉ nên chế độ ăn uống đúng cách mà còn phải ăn axit folic có nguồn gốc dược phẩm, trong viên nang. Vitamin này có thể được mua tại các hiệu thuốc, và bác sĩ phụ khoa nhất thiết phải kê toa nó cho từng bệnh nhân trong ba tháng đầu của thai kỳ. Hãy nhớ rằng các chỉ tiêu hàng ngày của vitamin này cho một người phụ nữ mang thai và cho con bú là gấp đôi so với nhu cầu cần thiết cho một người lớn - đây là khoảng 400 mcg. Cố gắng ăn một cách cân bằng, nếu cần thiết uống vitamin - và khỏe mạnh!