Nhịp tim nhanh, căng cơ, cảm giác thiếu không khí, trầm cảm và trầm cảm, giấc ngủ kém, khó chịu và khả năng làm việc thấp là tất cả các triệu chứng căng thẳng.
Các nhà khoa học Mỹ Holmes và Ray đã phát triển một quy mô cho thấy mức độ ảnh hưởng căng thẳng trên tâm lý của các tình huống cuộc sống khác nhau. Theo thang điểm này, 100 - số điểm tối đa - "quay số" cái chết của người thân, 73 điểm cho ly dị, 50 cho hôn nhân, 47 vì mất việc, 40 cho mang thai, 38 khi đổi việc làm, 35 vì bất đồng nghiêm trọng với đối tác, 31 cho nợ lớn, v.v.
Nó chỉ ra rằng căng thẳng có thể gây ra không chỉ sự kiện bi thảm cuộc sống, nhưng cũng khá hạnh phúc, ví dụ, hôn nhân hoặc sự ra đời của một đứa trẻ. Và ngay cả những sự kiện dường như vô hại như những thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc chuẩn bị cho việc cử hành lễ kỷ niệm hay năm mới, cũng không vượt qua mà không có dấu vết cho tâm lý con người. Ước tính mức độ tác động căng thẳng của họ là khoảng 12-15 điểm.
Vì vậy, nếu chúng ta nhớ lại tất cả các sự kiện quan trọng gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ ở một người trong năm qua (bất kể cảm xúc là tích cực hay tiêu cực), thì có thể xác định với xác suất cao về trạng thái tâm lý của anh ta vào lúc này. Theo các tác giả của quy mô, nếu một người ghi hơn 300 điểm trong năm, hành động của anh ta là xấu - anh ta đang trên bờ vực của trầm cảm và rối loạn tâm lý. Mặc dù, tất nhiên, nên nhớ rằng một số người chịu đựng căng thẳng tương đối dễ dàng, đó là, họ có một tâm lý chống stress, trong khi những người khác, ngược lại, có tính nhạy cảm cao với bất kỳ yếu tố căng thẳng nào.
Rất nhiều nhà tâm lý học có thẩm quyền giữ quan điểm rằng tỷ lệ bệnh của sư tử là tâm lý, có nghĩa là, nó được gây ra bởi sự căng thẳng. Nó từ lâu đã được tiết lộ một mối quan hệ trực tiếp giữa căng thẳng và các bệnh như bệnh vẩy nến, bạch biến, dị ứng, tăng huyết áp, loét dạ dày và nhiều người khác. Nó là rất quan trọng, làm thế nào người phản ứng với stress - tích cực hoặc thụ động. Nếu một người, có một tình huống căng thẳng mạnh, hãy bắt đầu ít nhất để làm điều gì đó để thoát khỏi một tình huống khó khăn, hoặc ít nhất là không kiềm chế cảm xúc của mình (khóc, tìm ra mối quan hệ, xúc phạm, tìm kiếm sự cảm thông từ bạn bè). sức khỏe của anh ta hơn những người hoảng loạn và lạc lối trong những tình huống khó khăn hoặc được sử dụng để kiềm chế cảm xúc của họ và không cho họ một lối thoát.
Nhưng sẽ không đúng khi nghĩ rằng stress chỉ có tác dụng phá hoại. Theo các nhà tâm lý học, những căng thẳng vừa phải huy động cơ thể tự vệ, và cũng dạy chúng ta thích ứng với những tình huống mới, thúc đẩy hoạt động lớn hơn, dẫn đến hiệu quả tăng lên. Thật vậy, căng thẳng có thể trở nên phá hoại chỉ khi nó vượt quá đáng kể khả năng tâm lý của một người. Với sự căng thẳng rất mạnh, một số kích thích tố bắt đầu hình thành trong máu, dưới ảnh hưởng của nhiều cơ quan quan trọng và hệ thống cơ thể thất bại. Và do đó căn bệnh này.
Ngoài ra, các quan sát đã chỉ ra rằng sức khỏe của một người bị ảnh hưởng rất nhiều bởi tình trạng cảm xúc mà anh ta thường xuyên cư trú. Vì vậy, ghen tị và tức giận dẫn đến bệnh của hệ tiêu hóa, lo sợ liên tục ảnh hưởng đến tuyến giáp, thói quen giữ oán giận và bất mãn phá hủy trái tim, và sự không hài lòng với thành tựu cuộc sống của chính mình có thể dẫn đến tăng huyết áp.
Tôi nên làm gì đây? Xét cho cùng, cuộc sống của con người hiện đại không căng thẳng không xảy ra. Để căng thẳng không gây hại cho sức khỏe, các nhà tâm lý khuyên:
- Đừng giữ những cảm xúc tiêu cực trong chính mình. Nó được nhận thấy rằng nếu một người bị nghiền nát và la hét, sau đó anh ta bình tĩnh lại nhanh hơn nếu anh ta do dự để thể hiện sự đau buồn hoặc giận dữ của mình một cách công khai.
- Đừng cố tìm cách thoát khỏi tình huống căng thẳng ngay lập tức. Trước tiên, bạn cần phải bình tĩnh, mang lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn theo thứ tự, và sau đó suy nghĩ về cách tiến hành.
- Vượt qua sự căng thẳng là hoạt động thể chất rất hữu ích. Thực tế là căng thẳng thần kinh đòi hỏi và kẹp cơ bắp. Do đó, khi một người loại bỏ căng cơ, thần kinh cũng giảm.
- Không phải vì không có gì họ nói: "Không có tà ác mà không tốt." Để tiết kiệm cho mình khỏi những ảnh hưởng phá hoại của stress, một người nên cố gắng nhìn thấy những gì đã xảy ra, ít nhất là một khoảnh khắc tích cực. Sau đó, tình hình sẽ không có vẻ quá ấn tượng.
- Để loại bỏ căng thẳng dưới sự căng thẳng giúp kiểm soát hơi thở. Để bình tĩnh, bạn nên thở chậm qua mũi. Khi hít phải, cần giữ không khí trong phổi một lúc, sau đó thở ra từ từ, qua mũi. Và nhiều lần, cho đến khi căng thẳng thần kinh giảm xuống.