Không thể tập trung
Nếu bạn không thực sự thích công việc, không có gì ngạc nhiên khi thỉnh thoảng bạn hoàn toàn tắt khỏi những gì đang xảy ra. Chán nản, mệt mỏi và căng thẳng đẩy bộ não đến những hành lang tinh thần. Vì vậy, anh ta nghỉ ngơi, ngay cả khi thời điểm đó nghỉ ngơi là không đúng chỗ. Hành động của bạn:
■ Loại bỏ tất cả các vật dụng không cần thiết khỏi bàn, để không bị xao lãng bởi những vật nhỏ. Loại bỏ các ghi chú cá nhân, e-mail về nội dung tình yêu, trình bảo vệ màn hình, nơi bạn đang ở trên biển trong tất cả vinh quang của nó, và tất cả đều mang lại những kỷ niệm cho bạn. Ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi suy nghĩ. Và làm thế nào một nơi làm việc khiêm tốn hơn. Các trang trí càng nhỏ càng tốt. Ngay cả những bức ảnh gia đình cũng là những kẻ trộm tiềm ẩn, bởi vì chúng cho bạn thấy những người thân yêu với bạn, điều mà bạn thường xuyên lo lắng.
■ Tham gia vào cuộc trò chuyện. Nếu những suy nghĩ phân tán ngay tại cuộc họp hoặc hội nghị, hãy tự giải đố bằng cách viết câu hỏi cho người nói. Có lẽ bạn sẽ không thể nói lên tất cả, nhưng bạn sẽ hoàn toàn tham gia vào buổi biểu diễn, nghĩa là, bạn sẽ vẫn còn "trong khoảnh khắc này".
■ Có một thời gian nghỉ ngơi tinh thần khi bạn cảm thấy rằng sự chú ý bắt đầu tiêu tan: đứng dậy từ bàn, đi bộ xuống hành lang, pha trà riêng của bạn, ngồi trên ghế dài hoặc đi dạo trong không khí trong lành. Não của bạn liên kết nơi làm việc với độ khó lớn và không phản đối việc lang thang tinh thần. Nếu bạn không thực hiện nghỉ ngắn một cách thường xuyên, các ô màu xám sẽ tự sắp xếp chúng. Đọc lại 10 lần. Trí nhớ xấu ở đây không là gì cả. "Đọc vô nghĩa" là một sự xuất hiện thường xuyên và đòi hỏi nỗ lực đáng kể để kiểm soát quá trình này. Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng đọc, mọi người 20% thời gian của họ "bay trong những đám mây." Đôi mắt của họ di chuyển trên trang, nhưng họ không nghĩ về văn bản.
■ Sự chú ý nhanh chóng bị tiêu tan và "móc" là cần thiết để giữ nó. Một trong số họ là thiền. Không ai nghi ngờ rằng thực hành cổ xưa có thể bình tĩnh và lấy lại sự cân bằng. Nhưng nó cũng giúp đối phó với sự chú ý rải rác. Một người thiền định liên tục, được thu thập nhiều hơn và có thể chuyển đổi nhanh hơn từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Khi người tham gia nhận thấy rằng những suy nghĩ "đi sang một bên", họ đưa họ trở lại chỗ ngồi của họ với sự giúp đỡ của hơi thở. Kết luận: thiền dạy bạn tập trung vào những gì bạn cần và giữ nó miễn là nó cần.
■ Dừng qua đoạn văn và tóm tắt về tinh thần, tóm tắt từng mục đọc. Thở ngắn cho phép bộ não xử lý dữ liệu tốt hơn. "Theo định kỳ gián đoạn và suy ngẫm những gì bạn đã đọc", Jonathan Scuuler, giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington khuyên. "Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để làm chủ vật liệu, bởi vì nó không cho phép những suy nghĩ tách ra khỏi mặt đất."
■ Đọc ngược. Nếu bạn bỏ qua một vài đoạn văn, hãy quay lại và đọc lại chúng, nhưng theo thứ tự ngược lại - hoán vị các mẩu nhỏ có thể ảnh hưởng đáng kể đến lượng thông tin được ghi nhớ. Lúc đầu nó có vẻ lạ, nhưng nỗ lực thêm mà bộ não sẽ thực hiện để đối phó với nhiệm vụ này sẽ giúp nó tập trung.
■ Lấy một cuốn sách khác - nó khá rõ ràng: nếu bạn ngủ trên "kiệt tác" của người chồng thông minh nhất, hãy bỏ công việc này sang một bên và mang một thứ gì đó thú vị hơn. Các nghiên cứu cho thấy ít đọc kỹ tài liệu của những người không quan tâm đến tài liệu. Nếu sách không chụp bạn sau chương đầu tiên hoặc chương thứ hai, hãy thay thế nó. Không hài lòng với cuộc sống? Đã đến lúc thay đổi thái độ của cô ấy! Rối loạn cá nhân không cho phép bạn tập trung vào công việc. Theo quan sát của các nhà khoa học, những người tự coi mình không hài lòng, thường bị ngắt kết nối với thực tế hơn là những đồng nghiệp vui vẻ và vô tư của họ. Bạn có thể dành rất nhiều thời gian vô ích, mặc khải trong những bất hạnh của riêng bạn. Nhưng không có gì thay đổi máng bị hỏng sẽ vẫn còn ở vị trí ban đầu của nó. Các chuyên gia khuyên nên loại bỏ viên đá khỏi linh hồn và nói về vấn đề của họ với một người bạn thân - một người bạn, chồng, mẹ. Điều này sẽ giải phóng đầu óc của bạn suy nghĩ bồn chồn. Không ai đến điện thoại? Giấy, như được biết, sẽ chịu đựng mọi thứ. Viết ra những gì bạn quan tâm, trong một cột và những gì bạn có thể làm về nó - trong một cột khác. Khi chương trình hành động xuất hiện, vấn đề sẽ đi vào nền và bạn sẽ có thể tập trung vào các nhiệm vụ công việc.
Bạn có lái xe trên máy lái tự động không? Nó không phải là vô hại như nó có vẻ như một người lái xe có kinh nghiệm. Chúng tôi có nhiều khả năng "đi ra ngoài vào không gian" khi chúng tôi thực hiện nhiệm vụ tự động. Đằng sau bánh xe này đặc biệt nguy hiểm: nếu xe phía trước đột nhiên dừng lại, bạn sẽ không thể phản ứng nhanh chóng. Thậm chí có trải nghiệm lái xe vững chắc.
Để theo dõi tình hình trên đường, các chuyên gia tư vấn ... để chơi với đứa trẻ. Nó không chỉ là một cơ hội để vượt qua thời gian - bạn hoàn toàn tập trung và ở lại trong hiện tại. Tùy thuộc vào độ tuổi, bạn có thể tìm hiểu về số lượng đường, các từ cho mặt chiếu, bảng cửu chương, ngôn ngữ tiếng Anh và biển báo giao thông. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi khả năng của đứa trẻ - trong một hình thức trò chơi, mọi thứ được nhớ theo nghĩa đen trên bay. Điều chính không phải là phá vỡ các quy tắc và dấu hiệu mà bạn nói với hành khách trẻ của bạn về.
"Ngay sau khi tôi cố gắng tập trung vào công việc," suy nghĩ phân tán theo các hướng khác nhau. Sau đó, một chuyến đi bên ngoài thành phố, sau đó để cảm thấy khó chịu trong dạ dày. Gần màn hình nói chung, "rơi ra khỏi cuộc sống" - một cảm giác rằng tôi ngủ với đôi mắt mở. Cả ngày phải căng thẳng, để không bị mất liên lạc với thực tế. Nhưng vào buổi tối ... Vào buổi tối có một cuộc họp của cha mẹ. Tôi không chỉ quản lý nó, nhưng tôi thậm chí còn đến trước những người khác - tôi lấy ra một cuốn sổ tay, chuẩn bị lắng nghe một cách cẩn thận với giáo viên ... Tôi thậm chí còn nhớ cách cô ấy chào hỏi mọi người, và sau đó - một sự thất bại về tinh thần. Không, tôi cố định chuyển động của cô ấy trên lớp, Để bảng đen, vào tủ sách với sách giáo khoa. Nhưng do đó, tôi đã rút lại bản thân mình, không một từ nào bay vào tai tôi. Suy nghĩ trôi dạt trong không gian rộng lớn - ăn tối, giặt giũ, kiểm tra bài học. Và vì vậy, xin vui lòng, tôi thức dậy khi cha mẹ tôi bắt đầu rattle ghế của họ. Nadia, bạn tôi, đã lái xe sai hướng trong 20 phút, nghĩ về cuộc phỏng vấn sắp tới. "Nó không xảy ra trước tai nạn, nhưng não tôi dường như bị tắt", cô nói. "Tôi đang lái trên máy lái tự động."