Nếu không có căng thẳng trên thế giới, bạn không thể sống. Chúng bao quanh chúng ta hầu như mỗi ngày. Nhỏ và lớn, khiến chúng ta lo lắng căng thẳng và lo âu trong tâm hồn, do đó vi phạm sự hài hòa bên trong của trạng thái của tâm trí và sự cân bằng của chúng ta. Nhưng điều đó không có, sự căng thẳng luôn có thể được khắc phục, quan trọng nhất là có thể kịp thời và thư giãn đúng cách. Trong đó, chúng ta sẽ được giúp đỡ bởi những bí mật của thư giãn hoặc cái gọi là thư giãn cơ sâu, trong đó, trực tiếp, làm giảm căng thẳng tinh thần. Để làm điều này, chúng ta hãy xem xét các phương pháp cơ bản của thư giãn và phương pháp mới của việc thực hiện nó.
Thư giãn được chia thành hai loại: không tự nguyện và tự nguyện. Nhưng một điều kết hợp chúng - hai loại này dựa trên các phương pháp cơ bản của kỹ thuật thư giãn tâm lý sinh lý. Cải tiến của nó bắt đầu vào nửa cuối của thế kỷ 20. Chính trong giai đoạn này mà mọi người trở nên dễ bị tổn thương nhất với stress, trầm cảm và, như một kết luận, sự thư giãn đã trở thành đối lập chính. Vì vậy, chúng ta hãy nói về kỹ thuật thư giãn và kỹ thuật mới để giữ nó ở nhà hoặc với một huấn luyện viên, bởi vì bạn không bao giờ biết khi nào kiến thức này sẽ có ích.
Bạn có thể thực hiện một buổi thư giãn tại nhà bằng cách chọn một nơi yên tĩnh vắng vẻ và ngồi xuống hoặc ngồi thoải mái. Điều chính ở đây là sự thoải mái và thư giãn. Do đó, quần áo của bạn cũng nên thoải mái và thoải mái.
Kỹ thuật thư giãn cơ bản.
Để loại bỏ hiệu quả cơ bắp và căng thẳng tâm lý và do đó tăng sức đề kháng chống căng thẳng, nó là cần thiết để biết rất tốt và áp dụng các kỹ thuật thư giãn một cách chính xác. Bạn cũng có thể cảm thấy ảnh hưởng tích cực của việc thư giãn không chỉ ở trạng thái nội tại của bạn, mà còn với sự trợ giúp này, bạn sẽ phát triển sự chú ý và nâng cao tinh thần của mình.
Ban đầu, vài tháng đầu tiên, bạn cần phải thư giãn mỗi ngày, sau đó các lớp học này nên được giảm xuống 2 lần một tuần. Trong tháng đầu tiên, các buổi thư giãn được tổ chức hai lần một ngày (20-30 phút), vào tháng thứ hai, một lần một ngày (20 phút). Sau đó giảm thời gian đào tạo xuống còn 10-15 phút.
Đối phó với thư giãn là tốt nhất khi bạn tỉnh táo trước khi dùng thức ăn (không thể thư giãn trên bao tử đầy đủ) hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Hãy cố gắng tiến hành các nghiên cứu của bạn cùng một lúc trong ngày. Trong quá trình thư giãn, người ta phải luôn luôn suy nghĩ về một cái gì đó dễ chịu và thư giãn (biển, trái cây, kẹo, đi bộ). Tất cả đều giúp đẩy những suy nghĩ của bạn khỏi những điều tiêu cực. Sau khi tất cả, tâm trí và cơ thể của một người rất kết nối, do đó, để thư giãn cơ thể, nó là giá trị phát hành tâm trí của bạn từ những cảm xúc tiêu cực.
Phương pháp thư giãn cơ bản, kỹ thuật thư giãn phổ biến.
Cho đến nay, một số phương pháp thư giãn được chỉ ra, mỗi phương pháp này có nội dung phong phú về phương pháp luận của nó và mang các biện pháp phức tạp mới để chống lại stress. Phương pháp thư giãn đầu tiên là xem xét thư giãn cơ liên tục hoặc phương pháp thư giãn Jacobson. Mục đích chính của kỹ thuật này, được phát minh bởi nhà khoa học người Mỹ Edmund Jacobson, được dựa trên cơ bắp thư giãn với căng thẳng sơ bộ của họ.
Trong vòng 5-10 giây, bạn cần phải căng cơ bắp của bạn, và sau đó 15-20 giây là giá trị tập trung vào một cảm giác thư giãn. Do đó, nhất quán và thông suốt, cần phải áp dụng các bài tập cho 16 nhóm cơ bắp của cơ thể chúng ta.
Những cơ này là bàn tay, cẳng tay, vai, cơ mặt (lông mày, miệng, mũi). Ngoài ra các cơ của cổ, ngực và cơ hoành, sau đó là vùng bụng, lưng, hông, chân và bàn chân thấp hơn. Tất cả các nhóm cơ này phải xen kẽ nhau, sau đó cảm thấy thư giãn.
Phương pháp thư giãn kết hợp với cơ thể. Ngủ, tắm, massage thư giãn, tắm.
Phương pháp thư giãn kết hợp với hơi thở thích hợp. Những phương pháp này khá đơn giản và hiệu quả. Ví dụ, bạn nên làm 2 bộ 10 chu kỳ mỗi lần: quay số lượng tối đa không khí trong dạ dày và giữ hơi thở trong vài giây. Sau đó, bắt đầu từ từ thở ra tất cả oxy từ chính mình, sau đó, sau khi nghỉ ngơi, lặp lại mọi thứ một lần nữa.
Đó là thông qua hơi thở mà máu của chúng tôi là bão hòa với oxy và nuôi dưỡng mọi tế bào của cơ thể của chúng tôi. Ngoài ra, hơi thở thích hợp làm dịu hệ thần kinh.
Bài tập tiếp theo chúng ta sẽ xem xét kỹ thuật thư giãn gọi là "thở cơ thể". Ngồi trong một tư thế thoải mái và nhắm mắt lại và cố gắng cảm nhận càng nhiều càng tốt mỗi hơi thở của bạn, chiều sâu của nó, và cùng với sự thở ra cho đi những cảm xúc và kinh nghiệm tiêu cực. Cảm thấy cách bạn hít thở không chỉ bạn, mà là làn da của bạn, và mọi tế bào của nó. Bài tập này nên được thực hiện 3-5 phút. Tập trung vào mặt và ngực, thư giãn những phần này của cơ thể.
Một trong những phương pháp mới trong liệu pháp thư giãn là sự xưng xuyến - một chuyến suy nghĩ tích cực, mà chúng tôi hướng đến việc thay đổi mọi thứ một cách tốt hơn, từ đó gây ra sự an tâm và cân bằng. Phương pháp thư giãn này tương đương với hoạt động tâm thần. Ở đây điều chính là phải nhớ một cái gì đó đặc biệt và dễ chịu, trong một từ, để vượt qua căng thẳng bởi sức mạnh của suy nghĩ của bạn. Với bài tập tinh thần này, hãy cố gắng di chuyển ra khỏi hạt "không", đặt mong muốn của bạn để từ khóa mang một câu trả lời khẳng định từ người đầu tiên.
Bây giờ, thư giãn là rất phổ biến và các phương pháp của nó liên quan đến parapsychology và giáo lý tâm linh. Cho đến nay, các công nghệ của giáo lý cổ đại và tinh thần đã được nghiên cứu đặc biệt để làm dịu tâm hồn và cơ thể: thiền định, yoga - mọi thứ trong sử dụng phù hợp thúc đẩy sự thư giãn phức tạp.
Tất nhiên, trong xã hội hiện đại có một số lượng lớn các phương pháp thư giãn và phương pháp mới của việc thực hiện nó. Chúng tôi đã xem xét cơ bản nhất của họ và do đó, tôi nghĩ rằng họ sẽ giúp bạn rất nhiều. Sau khi tất cả, phương pháp thư giãn được lựa chọn đúng đắn sẽ tăng cường hệ thống thần kinh của bạn và giúp bạn đáp ứng đầy đủ bất kỳ biến động cuộc sống, làm đầy cuộc sống của bạn với ý nghĩa và tích cực. Hãy nhớ rằng, công việc phức tạp với linh hồn và cơ thể là chìa khóa của bạn để trở nên hạnh phúc bên trong.