Một người đàn ông ngủ một phần ba cuộc sống của mình, đồng thời hối hận rằng trong ngày không 48 giờ. Sau đó làm việc và thư giãn có thể lâu hơn. Đối với những người nghiện làm việc tích cực và cho những người thích ngủ lâu hơn một chút thì bài viết này sẽ là.
Mục đích của giấc ngủ là khôi phục các lực lượng quan trọng của sinh vật. Điều thú vị là thời gian nghỉ ngơi không phải là một tiêu chí thiết yếu cho chất lượng giấc ngủ ban đêm, bởi vì đối với mỗi người nhịp sinh học và thời gian cá nhân của mình, cần thiết để phục hồi hoàn toàn. Ví dụ, cơ thể của một người phụ nữ mang thai cần ngủ lâu hơn. Tôi nghĩ rằng nhiều phụ nữ đã có kinh nghiệm mang thai nhớ làm thế nào họ muốn ngủ đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Hãy nhớ, để được khỏe mạnh, xinh đẹp, phù hợp, bạn cần một tốt và quan trọng nhất, ngủ đúng cách. Nếu một người không ngủ thường xuyên, ngoại hình của anh ta thay đổi, chưa kể đến khả năng của anh ta để nhanh chóng đối phó với các nhiệm vụ được giao. Do đó điều quan trọng là ngủ đủ giấc, trong khi tuân theo các quy tắc nhất định.
Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm. Loại bỏ rượu, trà nấc cục
Thức ăn nặng, khó tiêu hóa chưa bao giờ giúp ngủ ngon, vì cơ thể phải nghỉ ngơi và không hoạt động. Điều tương tự cũng áp dụng cho toàn bộ dạ dày. Ngày lễ không phải là một ngoại lệ, bởi vì một kỳ nghỉ là một niềm vui, và không phải là một dịp để cung cấp sự khó chịu cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nó không thể ngủ bình thường trên một dạ dày trống rỗng. Do đó, một món ăn nhẹ sẽ chỉ được hưởng lợi. Uống một cốc sữa chua hoặc ăn một chiếc bánh sandwich và một giấc ngủ ngon được đảm bảo.
Nếu bạn muốn ngủ, hãy loại trừ trà, cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ. Những thức uống này là kích thích và cơ thể không thể hồi phục hoàn toàn.
Thời gian tốt nhất để ngủ là từ 11 giờ sáng đến 7 giờ sáng
Đối với một phần còn lại tốt, bạn cần 6-8 giờ liên tục. Thời gian lý tưởng để ngủ là từ 23:00 sáng đến 7:00 sáng. Tuy nhiên, mỗi sinh vật đều có nhịp sinh học riêng. Ai đó đã có xu hướng ngủ vào lúc chín giờ sáng, và anh ta thức dậy lúc 5 giờ sáng mà không gặp khó khăn gì. Ai đó đã sẵn sàng suy nghĩ và suy nghĩ sau 23 giờ. Vì vậy, không có giới hạn nghiêm ngặt, nhưng điều quan trọng cần nhớ là trong khoảng thời gian từ hai đến bốn giờ sáng, sinh vật bị chua sâu, nhờ đó một lượng lớn các kích thích tố quan trọng được tạo ra, cơ thể tăng sức mạnh và bổ sung chi phí của nó.
Một chiếc giường tốt là một sự đảm bảo cho một giấc ngủ ngon
Đồng ý, thật tuyệt khi ngủ trên một chiếc giường sắt sạch và thoải mái gấp đôi khi chiếc giường này có chất lượng, đẹp, làm hài lòng mắt và cơ thể. Trước hết, chúng tôi kiếm tiền cho thực phẩm, quần áo, nhưng cho giường - nếu có đủ tiền. Tuy nhiên, cô ấy là bạn đồng hành trung thành với giấc ngủ chất lượng.
Đặt trong một giấc mơ
Một vai trò quan trọng được chơi bởi tư thế mà chúng ta ngủ. Trước hết, tư thế nên thoải mái, nhưng, bạn thấy đấy, tư thế yêu thích "mặt gối" thường hứa hẹn xuất hiện "nhàu nát" vào buổi sáng. Bất kỳ danh dự tự tôn trọng nào cũng không muốn xuất hiện ở dạng bị bỏ qua trên mắt người khác.
Vì vậy, nó là vị trí ở phía bên phải hoặc trên lưng để đảm bảo vị trí chính xác của các cơ quan nội tạng trong khi ngủ. Vị trí ở phía bên trái tăng cường tải trọng trên tim. Nhưng người yêu trong tư thế nào đó, khi cô gọi là "mặt trong gối", tức là, trên dạ dày, là không chính xác nhất, vì ở vị trí này ngực bị ép, do đó nhịp hô hấp và nhịp tim bị vỡ.
Vi khí hậu trong phòng ngủ
Đừng quên thông gió cho phòng ngủ trước khi đi ngủ, và tốt nhất là rời khỏi cửa sổ mở suốt cả đêm. Tốt hơn hết là nên trú ẩn hơn là ngủ trong một căn phòng ngột ngạt. Trong một căn phòng mới mẻ, bộ não được làm giàu với oxy, do đó, bạn sẽ tăng lên vào buổi sáng với tâm trạng tốt và đầu óc rõ ràng.
Bầu không khí của giấc ngủ
Tạo ra một bầu không khí lý tưởng của giấc ngủ: một căn phòng tươi, một chiếc giường đẹp, ấm cúng trong phòng ngủ, và, tất nhiên, một tấm nệm chất lượng, một cái gối và chăn. Trên nệm chỉnh hình tốt và lưng sẽ khỏe mạnh và phần còn lại sẽ đầy. Đừng lạm dụng nó bằng một cái gối! Các mỏng hơn sau này, càng có ích cho cột sống. Đệm mềm lớn làm gián đoạn lưu thông máu trong các mô não, kết quả là, trí óc vắng mặt, mệt mỏi và không chú ý.
Thư giãn là một trợ lý cho một giấc ngủ ngon
Nhịp sống chủ động được nêm vào cuộc sống của chúng ta mà đôi khi ngay cả trong giấc ngủ người ta cũng không thể thư giãn, nhưng những gì có để thư giãn, chỉ để ngủ thiếp đi. Vì vậy, nhiều suy nghĩ trong đầu tôi tích lũy trong ngày, vấn đề, chúng tôi xây dựng kế hoạch, giải quyết vấn đề. Và đâu là phần còn lại, làm thế nào để khôi phục lại sức sống? ..
Trước hết, bạn cần phải học cách thư giãn, tắt đi, không dễ dàng, làm chủ được kỹ thuật thư giãn và thiền định. Nếu có nhiều cách để thư giãn, hãy chọn tùy chọn phù hợp nhất cho bạn. Nó cũng có thể là một bồn tắm thư giãn với các loại dầu thơm, đèn hương thơm, massage thư giãn, thiền yoga. Cũng giúp thư giãn đi bộ trước khi đi ngủ. Vâng, đừng quên về tình dục! Đây là chất làm đẹp tốt nhất!
Tôi đặt đồng hồ báo thức ở đâu? ..
Bạn đã bao giờ nghĩ về thực tế là mỗi buổi sáng bạn bắt đầu với sự căng thẳng? .. Báo thức vi phạm sự hưng phấn dễ chịu của giấc ngủ, sau đó nghĩ rằng đó là thời gian để có được lên, chạy, làm việc. Căng thẳng buổi sáng làm gián đoạn nhịp sinh học của con người, dẫn đến sự hung hăng, khó chịu, mệt mỏi. Lựa chọn tốt nhất, tất nhiên, là đi ngủ sớm và học cách tự làm. Nếu nó không hoạt động, hãy chọn một phương án thay thế để đánh thức sắc nét - một đồng hồ báo thức với giai điệu phát triển dễ chịu.
Chế độ ban ngày
Bất cứ điều gì có thể nói, cơ thể yêu thương trật tự, và hoạt động như một giờ, khi bạn hỗ trợ thứ tự này: đi đúng giờ, ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc, lên kế hoạch cho ngày mai của bạn. Học cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, cuối tuần cũng không ngoại lệ. Thế thì nó sẽ dễ ngủ hơn, và sinh vật sẽ nghỉ ngơi, và kết quả là, bạn sẽ tìm kiếm cả hai trăm.
Thể thao là một trợ lý cho một giấc ngủ ngon
Nó không phải là một bí mật mà thường xuyên hoạt động thể chất cải thiện hạnh phúc, đồng thời, đào tạo thường xuyên giúp ngủ.Quý tắc chính là không phải để làm tải trước khi đi ngủ, nếu không bạn có thể nhận được khá kết quả ngược lại.
Cho đến nay, vì vậy thường nói về chất lượng cuộc sống, ý nghĩa của dinh dưỡng hợp lý và rèn luyện sức khỏe cho sức khỏe. Đồng thời, vai trò của giấc ngủ trong cuộc sống của một người bằng cách nào đó được đánh giá thấp. Tuy nhiên, bản chất đã không vô ích trong quá trình tiến hóa cứu một giấc mơ, lấy đi một phần ba cuộc đời của mình từ một người đàn ông. Khoa học hiện đại cho thấy giấc ngủ không phải là một quá trình thụ động với nhiều phản ứng. Bộ não tích cực hoạt động vào ban đêm, giấc ngủ là cần thiết để khôi phục lại chi phí năng lượng của nó, để đảm bảo hoạt động bình thường của bộ nhớ. Đừng bỏ qua giấc ngủ, lắng nghe cơ thể của bạn và luôn khỏe mạnh!