Đối với chế độ ăn mùa thu, công thức này phù hợp:
Vào các ngày trong tuần
Bữa sáng: một phần muesli với sữa gầy, 1 muỗng canh hạt lanh, một phần quả mọng và trái cây thái lát.
Hoặc là
một miếng bánh mì ngũ cốc lớn với bơ thực vật ít chất béo, từ trên cao, chúng tôi bỏ 150 gram đậu nướng vào nước sốt cà chua, nửa quả bưởi.
Hoặc là
lát bánh mì ngũ cốc với bơ thực vật ít chất béo, nửa quả bưởi, 1 quả trứng luộc hoặc 150 gram sữa chua.
Hoặc là
150 ml sữa chua ít chất béo với cam, chuối nhỏ, 1 muỗng canh hạt lanh và 1 muỗng cà phê mật ong.
Ăn trưa: lấy 400 ml súp nấm, cho chúng tôi nấu trên nấm lửa nhẹ, thêm hương vị cho hương vị, hành tây, tỏi, rau, có thể được nghiền nát trong một máy xay sinh tố và 50 gram bánh mì ngũ cốc.
Hoặc
Gạo với các loại hạt và trái cây
Đối với 2 phần, lấy 100 gram gạo lứt và nấu nó, sau đó làm nguội nó. Trộn gạo với 25 gram hạt nghiền, với 50 gram đậu xanh tươi, 1 muỗng canh hạt hướng dương, 1 quả chuối xắt nhỏ, 4 nửa mơ, xắt nhỏ với 1 thìa canh nhuyễn, gia vị, nước chanh và 2 muỗng canh sữa chua ít béo. Đối với một món tráng miệng, một khẩu phần trái cây, theo sở thích của bạn.
Hoặc
Bánh pizza rau
Đối với 2 phần: bôi bánh pizza đã chuẩn bị, dán cà chua, đặt rau thái lát để nếm, thêm các loại thảo mộc nghiền nát, nấm và ô liu. Lên trên với một giọt 50 gram pho mát cứng nạo và đặt lát phô mai đậu nành. Nướng trong lò trong 20 phút ở nhiệt độ 200 độ C. Ăn kèm với một phần lớn salad xanh.
Hoặc
Khoai tây nướng với bơ đậu phộng
cho 1 khẩu phần: nướng 225 gram khoai tây, trộn với một thìa bơ đậu phộng. Hãy làm ấm nó trong một cái chảo và thêm 1 muỗng canh sữa chua với gia vị. Chúng tôi phục vụ với mầm đậu nảy mầm và với salad (rau xanh, dưa chuột, cà rốt, cải bắp, xà lách, rau).
Bữa tối
Cà tím nướng
Đối với 2 phần: cắt một cà tím lớn, bôi nửa thìa dầu ô liu, với hương vị và nướng trong lò, ở nhiệt độ 190 độ trong 20 phút, trong chảo, cho đến khi cà tím trở thành màu vàng. Chuyển cà tím vào khuôn, rắc 75 gram phô mai, uống 250 ml nước sốt cà chua, rắc bánh mì ngũ cốc và rắc hạt nạo và một thìa phô mai nạo. Nướng trong nửa giờ và phục vụ với bánh mì giòn (25 gram) và với một món salad xanh.
Đậu với ớt đỏ
Đối với 2 phần ăn: chúng tôi sẽ làm nóng nửa muỗng canh dầu ngô trong chảo, chuyển hành tây cắt thành màu vàng trên đó. Thêm một hạt tiêu, tép tỏi băm nhỏ, 1 ớt đỏ, một muỗng cà phê thì là, một thìa tráng miệng ớt bột ớt, khuấy và chiên. Lấy 400 gam đậu đóng hộp, muối chất lỏng từ họ, thêm 400 gam cà chua nghiền đóng hộp, mùa để nếm. Hầm trong chảo trong 30 phút trên lửa nhỏ, khuấy đều mọi lúc. Sau đó rắc 25 gram phô mai và đặt dưới vỉ nướng hoặc trong lò. Phục vụ trên một tấm lớn salad xanh.
Vào cuối tuần bạn có thể ăn như thế này:
Ăn sáng: một đĩa muesli nhỏ với sữa, quả mọng, trái cây, một muỗng canh hạt lanh.
Ăn trưa 400 gram súp đậu lăng tự làm hoặc làm sẵn, 1 ổ bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc, màu cam.
Bữa tối
Macaroni với trang trí
Đun sôi trong mì ống nước muối, thêm dầu ô liu, rau xanh hoặc rau chân vịt, 10 gram pho mát bào.
Hoặc
Rau hầm với nấm
Đối với 2 phần ăn: chúng tôi sẽ hâm nóng trong một cái chảo một muỗng canh dầu ô liu, chiên hành tây xắt nhỏ cho đến khi vàng. Trong thời gian này, chúng tôi cắt 200 gram khoai tây thành hình khối. Chúng tôi thêm một tép tỏi, 1 muỗng cà phê ngò, ớt bột, thì là, và một chút nghệ tây. Đặt 5 muỗng canh nước dùng, 200 gram cà chua đóng hộp nghiền nát, 75 gram rau xanh, 175 gram nấm và khoai tây, nêm nếm thử. Trộn và nấu trong lò hoặc trên bếp, cho đến khi rau mềm, rắc 25 gram phô mai và một lần nữa đặt dưới vỉ nướng hoặc trong lò.
Chúng tôi phục vụ với bánh mì giòn.
Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để nhanh chóng mang lại hình theo thứ tự. Với chế độ ăn uống như vậy trong khoảng hai tuần, bạn sẽ được thoải mái và dễ dàng. Và bạn sẽ giảm cân nếu bạn thêm môn thể thao vào chế độ ăn mùa thu của mình.