Không có gì bí mật với sự xuất hiện của một người đàn ông nhỏ trong nhà, thời gian để ngủ và nghỉ ngơi cho một người mẹ trẻ được rút ngắn đáng kể. Chúng tôi phải đưa ra một thực tế rằng việc tiếp nhận một bồn tắm thư giãn nhường chỗ cho các thủ tục tắm em bé, và hầu như không còn thời gian để nấu các món ăn yêu thích của bạn ... Bức ảnh không phải là một hạnh phúc. Vì vậy, chúng tôi lấy mọi thứ trong tay và dưới sự kiểm soát của chúng tôi.
Khoảnh khắc quan trọng nên thoát khỏi sự cám dỗ để cống hiến hết mình cho đứa bé. Chúng ta cần phải tìm thời gian để chăm sóc bản thân. Nếu bạn mang mình đến kiệt sức, bạn sẽ không có đủ sức mạnh để chú ý đến người khác. Đối với sức khỏe của một người phụ nữ mang thai và tập thể dục trên các thiết bị đặc biệt, chỉ mong muốn của người mẹ tương lai là đủ.
Đặt câu hỏi: "Tôi có thể làm gì cho bản thân mình để tôi có những gì để cho con tôi?" Và trước tiên hãy để bản thân nghỉ ngơi một chút. Nỗ lực để trở thành cha mẹ hoàn toàn tốt là hoàn hảo. Chấp nhận rằng bạn chắc chắn sẽ phạm sai lầm, bởi vì chỉ làm quen với em bé. Và điều này là bình thường. Con của bạn cũng sẽ học cách thích ứng với bố và mẹ. Cách tốt nhất để giải quyết tình huống này là hiểu rằng bạn không đơn độc. Sự hỗ trợ của những người gần gũi là quan trọng hơn đối với một người mẹ trẻ hơn bao giờ hết. Lập thời gian biểu để chải chuốt cho chồng của bạn, yêu cầu bạn bè của bạn chăm sóc các sản phẩm hoặc, ví dụ, làm vệ sinh tạm thời tại nhà. Để trở thành người mẹ tốt nhất, bạn phải là cô ấy. Và bây giờ bạn cần phải cảm thấy quan tâm và yêu thương. Lắng nghe lời khuyên của chúng tôi!
Từ ngày đầu tiên của cuộc đời em bé, hãy quên rằng không ai quan tâm đến bạn tốt hơn anh ấy! Nó không phải như thế. Và do đó, mạnh dạn phân bổ thời gian, mà bạn có thể dành riêng cho chính mình. Chăm sóc sức khỏe của một người phụ nữ mang thai và tập thể dục mỗi ngày, sau đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Bảo vệ liên minh của bạn
Điều rất quan trọng là đừng quên rằng bạn cũng là đàn bà, bạn có người yêu, cha của đứa trẻ. Mối quan hệ của cặp đôi này là một khu vườn mà trẻ em lớn lên. Một mối quan hệ tốt với một đối tác sẽ giúp bạn và trong việc đưa ra mẩu vụn. Thực hiện theo những lời khuyên này để giữ thái độ cho bản thân và không can thiệp vào sức khỏe tốt của người phụ nữ mang thai và các bài tập cho hạnh phúc thoải mái nhất.
Đồng ý
Để tránh những cuộc cãi vã và hiểu lầm sau khi sinh vụn bánh mì, trước hoặc ngay sau khi sinh, phân phát một số nhiệm vụ nhất định (người sẽ tham gia chuẩn bị tài liệu, nhà, nấu ăn, tắm, đi dạo với một mẩu vụn).
Giao tiếp
Thành thật mà nói và ngay lập tức nói về những gì bạn vừa trải nghiệm - vừa tốt vừa xấu. Rời khỏi nhà đi dạo. Cố gắng xây dựng các kế hoạch chung hàng tuần, hoặc ít nhất mỗi tháng một lần. Tìm một cách để đi ra ngoài trong ít nhất một vài giờ mà không có xe đẩy luôn luôn có thể. Cho lần lượt. Hãy dành cho người thân của bạn một cơ hội để dành ít nhất một lần với con bạn một mình. Có một cơ hội sau đó anh ta sẽ bắt đầu hiểu bạn tốt hơn. Điều chính là, không can thiệp và không chỉ trích, ngay cả khi anh ta làm mọi thứ khác với bạn. Chăm sóc sức khỏe của một phụ nữ mang thai và tập thể dục, do đó tạo ra sự thoải mái thoải mái nhất cho em bé của bạn.
Tạo nhóm
Trong các môn thể thao, công ty của những người cùng chí hướng giúp đỡ. Các lớp hoặc nhóm thể dục sau khi sinh "Mẹ và tôi" truyền cảm hứng và giảm khả năng trầm cảm, phục hồi sức khỏe cho phụ nữ mang thai và tập thể dục để đạt được kết quả tốt nhất của sự thoải mái trong thời gian sinh sau này.
Thời gian cho chính bạn
Sau khi đảm bảo rằng bạn có thời gian rảnh, hãy xem xét, ví dụ, yoga, thiền định và ... không cảm thấy tội lỗi vì điều đó.
Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy rằng thời gian nghỉ ngơi của bạn đã giảm đáng kể: nhiều bà mẹ trẻ ngủ gật không quá bốn đến bảy giờ mỗi đêm. Trong trường hợp tốt nhất.
Nhóm cho ăn
Sau 4 tuần, yêu cầu con vật cưng cho bé bú bình vào ban đêm. Đó là một cơ hội để làm cho một phần của thời gian để ngủ. Ngủ bên cạnh em bé. Để cả hai có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau khi cho ăn, hãy để thức ăn thừa trên giường của chính họ. Kết bạn với một giấc ngủ ngắn. Nghỉ ngơi trong khi đứa trẻ đang ngủ, ngay cả khi nhà bếp có một đống các món ăn bẩn.
Có kiên nhẫn
Nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ trẻ đối phó với việc thiếu ngủ tốt hơn so với những người khác, sức khỏe của một người phụ nữ mang thai
Thay đổi tâm trạng, sức khỏe của phụ nữ mang thai và bài tập để tăng phản xạ đau. Có tới 70-80% các bà mẹ trẻ trải qua "blues của mẹ" - tâm trạng thay đổi trong vài ngày đầu sau khi sinh con. Tại 50% trầm cảm sau sinh đúng phát triển. Nó thường xảy ra ở những phụ nữ đã từng bị PMS.
Omega-3 Nó được tiết lộ rằng ở những nước mà mọi người ăn hải sản, giàu Omega-3, CDP phát triển ít thường xuyên hơn nhiều. Trong một ngày, bạn cần phải nhận được ít nhất một gam Omega-3. Axit hữu ích này có chứa cá mòi, cá hồi, tôm, bơ, dầu hạt lanh và dầu cá.
Buồn ngủ
Khi một đứa trẻ ngủ, bạn không nghỉ ngơi? Đây là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây nên CDP ở các bà mẹ trẻ. Hãy hoạt động. Các bài tập là một cách tự nhiên để duy trì tâm trạng tốt. Cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm căng thẳng.
Hãy di chuyển!
Không có gì quá nhanh và tốt sẽ không thoát khỏi sự thờ ơ sau khi sinh, như tập thể dục. Bắt đầu với một bước đi dễ dàng - với 1 cách tiếp cận. Dần dần, cảm thấy tốt hơn, bắt đầu thực hiện các bài tập mà chúng tôi đề nghị. Ngày qua ngày, tăng số lần lặp lại, mang đến 20 lần. Tập các bài tập mỗi ngày.
Uốn và nâng
Đứng dậy, cầm quả tạ có trọng lượng từ 1,5 đến 4 kg trực tiếp dọc theo thân lòng bàn tay vào trong. Lunge, chân trái trở lại, uốn cả hai đầu gối: đầu gối phải trên mắt cá chân, hạ thấp đầu gối xuống sàn, nâng gót chân lên. Duỗi thẳng chân và thở ra, nhấc chân lên và đứng lên, uốn cánh tay bạn vào vai. Quay trở lại vị trí lunge, trong khi hạ thấp bàn tay của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thay đổi chân của bạn. Mặt trước của đùi được tăng cường bởi phụ nữ, mông, cơ bắp chân và bắp tay.
Tập thể dục nâng hông và quả tạ
Đứng dựa lưng vào ghế, giữ quả tạ có trọng lượng 1,5-2,5 kg (tay dọc theo cơ thể). Trên cảm hứng, thực hiện một squat, chạm vào mông của ghế, đồng thời uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay ở cấp vai, lòng bàn tay phải đối mặt với nhau. Duỗi thẳng chân và thở ra, nâng hông trái của bạn lên, nâng cánh tay của bạn bằng quả tạ trên đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thay đổi chân của bạn. Các mông, bề mặt trước của đùi, hamstrings và vai được tăng cường.
Tập thể dục vị trí trọng lượng
Đứng trước ghế với lưng cao. Giữ nó bằng tay phải của bạn, nghiêng người về phía trước, đến một mức song song với sàn nhà. Trong tay trái, giữ một quả tạ có trọng lượng 1,5-2,5 kg. Nâng tay trái thẳng sang một bên, đến ngang vai. Giữ thẳng lưng, gập tay trái xuống, trong khi vẫn duy trì vị trí của khuỷu tay. Duỗi cánh tay của bạn sang một bên và trở về vị trí bắt đầu. Khi bạn đã hoàn thành phương pháp tiếp cận, hãy thay đổi bàn tay của bạn. Vai và lưng trên được tăng cường.
Tập thể dục ngâm bằng chân nâng
Đứng trên tất cả bốn chân, cánh tay rộng hơn vai, đầu gối dưới hông của bạn. Nâng chân trái thẳng trở lại - để cơ thể từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng. Giữ cho cơ bụng căng thẳng, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Giữ chân của bạn trên trọng lượng, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thay đổi chân của bạn. Tăng cường cơ bắp của ngực, các chùm phía trước của cơ bắp, cơ đùi, mông và cơ bụng.
Kéo một chân
Nằm ngửa, đầu gối được kéo vào ngực. Hít vào, sau đó thở ra, căng cơ bụng, nâng đầu và vai khỏi sàn nhà. Đồng thời, nâng chân trái lên 45 độ so với sàn nhà. Uốn chân phải, kéo đầu gối vào ngực và quấn nó bằng cả hai tay. Cúi chân, mỗi lần thở ra. Tăng cường cơ bụng.
Tập thể dục xoắn
Nằm xuống lưng, nâng chân và gập đầu gối, chân bạn song song với sàn, đặt tay dưới hông. Hít vào, sau đó thở ra, nhấc đầu, vai và vai ra khỏi sàn, kéo cơ thể xuống chân, trong khi vẫn giữ chúng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần nếu cần. Do tập thể dục này, các cơ bụng được tăng cường.