Làm việc trên các lỗi
Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng trải nghiệm buồn và những kỷ niệm xấu giúp chúng ta học những bài học hữu ích từ cuộc sống. Chính xác nhất, chúng tôi mô tả những khoảnh khắc và khó khăn mà chúng tôi đã từng là chính mình và chúng tôi là ai để đổ lỗi cho. Do đó, tốt nhất, chúng tôi rút ra từ kinh nghiệm của họ và trong tương lai, làm thế nào để hành động trong một tình huống tương tự.
Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để nhớ những điều xấu, nhưng bạn cũng cần phải thoát khỏi sự đau khổ mang lại những kỷ niệm khó chịu. Nhưng làm thế nào để làm cho họ không đau đớn và biến thành một sự kiện trung lập, mà chúng ta sẽ không tham gia trong một thời gian dài?
Hai bộ nhớ
Mỗi người có hai kỷ niệm. Một bộ nhớ là tự truyện, và bộ nhớ kia là kiến thức về bộ nhớ. Trí nhớ-tri thức lưu trữ thông tin không gây ra bất kỳ cảm xúc nào. Ví dụ, hai lần hai bằng bốn, thủ đô của Ukraine là Kiev, và sông Volga chảy vào biển Caspian. Trong bộ nhớ tự truyện, trái lại, tất cả những sự kiện có liên quan đến việc tự đánh giá, kinh nghiệm của chúng ta, vân vân được đặt ra. Vì vậy, hãy quên đi tình huống khó chịu nepoluchitsya, nhưng bạn có thể thay đổi ký ức của mình từ bộ nhớ này sang ký ức khác và cố gắng làm cho chúng trung lập.
Tất cả chúng ta đều nhầm lẫn. Nhưng lần sau bạn sẽ nhớ trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ và không cho phép lặp lại tình huống này. Bởi cùng một mã thông báo, bạn sẽ sẵn sàng về mặt đạo đức và tình cảm cho điều đó, và do đó, sẽ bớt căng thẳng hơn trong trường hợp thất bại lặp đi lặp lại.
Để quên, thường nhớ
- Mang lại những khoảnh khắc khó chịu trong đầu của bạn. Sau đó, sự lặp lại thứ năm, thứ mười hai hay hai mươi, cảm xúc của bạn sẽ được thay thế bởi sự trống rỗng, nhận thức đau đớn sẽ rời đi, và kết quả là chỉ có một sự thật: "À, vâng, nó đã xảy ra ...".
- Nếu bạn có trí tưởng tượng phong phú và bạn có kiến thức tốt về chủ đề, hãy tưởng tượng các sự kiện mà bạn muốn quên hoặc bỏ bộ nhớ trong một hình ảnh sống động. Nếu bạn nhìn vào chúng một cách tinh thần trong một thời gian dài, chúng sẽ bắt đầu trở nên nhợt nhạt và chấm dứt có vẻ xúc động.
- Suy nghĩ lại những tình huống khó chịu. Điều này được thực hiện tốt nhất bằng bút chì và một mảnh giấy. Khi suy nghĩ lại tình hình, chúng tôi vô thức hiểu rằng chúng ta không thể luôn thay đổi nó cho tốt hơn, bằng cách hành động khác đi. Có lẽ, đó là vì những gì bạn đã làm một lần đã xảy ra chính xác những gì nên được ngày hôm nay. Bạn phải nhận ra theo thời gian sự kiện đó không còn được sửa chữa nữa. Nếu điều này được hiểu và chấp nhận, thì một sai lầm chết người sẽ trở thành một sự thật trung lập, và những ký ức về nó sẽ ngăn cản bạn khỏi sự hành hạ.
Các nhà tâm lý học nói rằng một cách để hình dung một sự đảo ngược có thể có của các sự kiện trong một tình huống cụ thể làm cho nó có thể cảm thấy nhẹ nhõm từ thời gian. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm từ sự căng thẳng và kinh nghiệm ẩn.
Thư chưa gửi
Để nhanh chóng thoát khỏi nỗi đau khổ tinh thần, bạn có thể sử dụng phương pháp tâm lý sau đây. Viết một lá thư. Điều này sẽ giúp giảm bớt những màu sắc cảm xúc của những kỷ niệm khó chịu. Một bức thư có thể được dành riêng cho bản thân hoặc người phạm tội của bạn. Điều chính là để nêu rõ mọi thứ làm phiền bạn trong các chi tiết nhỏ nhất. Bạn không cần phải gửi nó. Điều chính là trong khi viết ý thức của chúng tôi sẽ cho phép chúng tôi suy nghĩ lại những gì đã xảy ra. Có một số quy tắc cần được tính đến khi viết một lá thư:
- Hãy chắc chắn để bắt đầu thư của bạn nhờ vào người phạm tội.Cảm ơn bạn đã có kinh nghiệm bạn nhận được và viết những bài học hữu ích bạn có thể học hỏi từ tình hình hiện tại.
- Sau đó, bạn phải thừa nhận thực tế của những gì đã xảy ra: "Có, nó đã xảy ra. Tôi bị xúc phạm, bị phản bội, bị bỏ rơi và vân vân. " "Vâng, tôi đã làm sai, tôi đã sợ hãi, tôi còn lại ...".
- Chỉ sau khi tất cả những điều trên được thực hiện, bạn có thể bắt đầu viết những cảm xúc thành thạo. Mô tả chúng chi tiết, mọi thứ bạn cảm nhận, mọi thứ rách. Bạn có thể đổ lỗi cho bản thân và hối hận trong một bức thư: "Tôi ghét bản thân mình ...", "Tôi sẵn sàng xé bạn ra từng mảnh ...". Điều này tất cả nên tạo thành phần chính của văn bản của bạn.
- Phần cuối của lá thư nên bao gồm nơi bạn sẽ mô tả cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào. Đừng quên viết về cách thay đổi nó ngay cả sau một khoảng thời gian nhất định: một tháng, một năm, hai ...
Nếu bạn có thể tưởng tượng chi tiết cách thay đổi cuộc sống của bạn trong một vài năm, thì bạn đã đối phó với nhiệm vụ. Bạn, do đó, sẽ đánh bại tất cả những kỷ niệm khó chịu.
Trò chơi có lý do
Đôi khi kinh nghiệm quá mạnh, và mọi người đơn giản là không thể đối phó với họ một mình. Trong trường hợp này, một nhà tâm lý học sẽ giúp hiểu, làm lại và tồn tại tất cả những điều này. Ngày nay, có nhiều phương pháp làm việc với những người đã trải qua chấn thương. Đây có thể là bệnh khớp, điều trị định hướng cơ thể, trị liệu trò chơi (phổ biến ở trẻ em), một phương pháp xử lý những kinh nghiệm đau thương thông qua sự chuyển động của con mắt của nhà tâm lý học người Mỹ D. Shapiro.
Hãy nhớ rằng những người đã trải qua chấn thương không thể được giới thiệu vào trạng thái trance và buộc phải thư giãn bằng cách sử dụng kỹ thuật thư giãn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Cần lưu ý rằng đối với mỗi người bạn cần phải tìm cách tiếp cận và phương pháp điều trị của riêng bạn. Điều gì đối với một số người có thể là một rắc rối đơn giản, thì đối với những người khác, nó có thể là một chấn thương nghiêm trọng thực sự.
Có những tình huống khi có vẻ như chúng tôi có thể phục hồi. Ngoài ra còn có một số khi chúng ta chỉ đơn giản là không thể giúp chính mình. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể hiểu rằng chúng ta cần sự trợ giúp của chuyên gia? Nó đơn giản:
- Nếu bạn nói với người khác về các vấn đề của bạn, nhưng nó không làm cho bạn dễ dàng hơn, nhưng chỉ tệ hơn, sau đó liên lạc với một nhà tâm lý học Nếu cảm xúc của bạn áp đảo bạn nhiều hơn, thì bạn hối tiếc khi khám phá những người khác.
- Nếu bạn có những điều xung quanh nhắc nhở về một tình huống khó chịu, đừng bao giờ cô lập bản thân khỏi cộng đồng và không đóng cửa bản thân mình, tệ hại như vậy, đi ra ngoài phố, giao tiếp với mọi người, đi đến rạp hát IKINO. Vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi.
- Nếu bạn sẽ kiệt sức mọi lúc với căng thẳng thần kinh về đạo đức, thì theo thời gian nó sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy yếu đuối trong cơ thể, cơ bắp, bạn có thể bị đau ở lưng dưới hoặc lưng. Insomniac, khó chịu, căng thẳng phát triển trong trạng thái trầm cảm kinh niên. Một điều kiện như vậy không được khuyến cáo để được điều trị về mặt y tế.Trong thực tế, máy tính bảng sẽ không giúp bạn quên những gì đang xảy ra, chúng sẽ chỉ giúp bạn thư giãn một lúc. Do đó, nếu các triệu chứng như vậy xuất hiện, bác sĩ nên ngay lập tức đi.
Và cuối cùng
Trong cuộc sống, có rất nhiều rắc rối. Và chúng ta không thể thay đổi điều này. Tất cả những gì chúng ta có thể làm chỉ là học cách cảm nhận những điều nhất định và chấp nhận ý tưởng rằng bạn sẽ không trở lại. Bạn không thể làm đau khổ bản thân với may mắn, nó sẽ không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.Những căng thẳng là nguyên nhân của nhiều bệnh nghiêm trọng: hệ thống tim mạch, tuyến giáp, tuyến tụy và thậm chí ung thư. . Điều này sẽ giúp chúng ta đối phó với bất kỳ, ngay cả tình huống khó khăn nhất. Hãy chăm sóc bản thân, các cô gái nhỏ, và luôn luôn xinh đẹp và khỏe mạnh.