Và tất cả vì lý do mà một người không quen dần dần, để giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống, khi anh ta ăn kiêng nghiêm ngặt, anh ta đang đợi nó kết thúc, rồi cuối cùng anh ta có thể ăn. Và khi chế độ ăn uống kết thúc, anh ta bật thức ăn và tất cả các kíp biến mất một lần nữa trở lại với anh ta. Ngoài ra, bạn cần phải biết rằng một người đã giảm cân, bạn cần phải ăn ít calo hơn một người đầy đủ. Sau khi ăn kiêng, bạn luôn cần ăn ít hơn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải ăn kiêng cho đến khi chết, nhưng điều đó có nghĩa là sau khi ăn kiêng bạn cần phải tiếp cận dinh dưỡng hợp lý. Một sai lầm phổ biến là bỏ bê môn thể thao và hoạt động thể chất. Tất nhiên, sau một chế độ ăn uống rất khó để duy trì cân nặng, nhưng, không làm thể thao, nó thậm chí còn khó khăn hơn để làm. Khi bạn tham gia vào các môn thể thao, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy calo, khối lượng cơ sẽ phát triển, điều này sẽ cho phép không phát triển chất béo, nhưng sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Sau một chế độ ăn uống rất khó để giữ cho trọng lượng, và điều này, trước hết, phụ thuộc vào việc trọng lượng dư thừa là thừa. Phụ nữ trong việc theo đuổi các thông số của vẻ đẹp 90-60-90, để đạt được "con số lý tưởng", họ bị mất trọng lượng hoàn toàn thừa. Và những cân thừa này sẽ sớm được tuyển dụng. Điều này xảy ra sau khi người phụ nữ ngừng ăn kiêng và trở về chế độ ăn bình thường.
Và điều này là tự nhiên, vì trọng lượng được cơ thể trả về không được coi là thừa. Nhưng đây là cách sinh lý của chúng tôi được sắp xếp. Cơ thể duy trì một thành phần hóa học liên tục để có nhiệt độ cơ thể không đổi, thành phần của bạch huyết và máu được điều hòa. Ngoài ra, sinh lý học của cơ thể hỗ trợ một lượng mỡ nhất định. Kết quả là, chỉ những tế bào mỡ mà cơ thể coi là dự trữ bất khả xâm phạm được tiêu thụ, cần giảm mức trao đổi chất, do đó, năng lượng được tiết kiệm hoặc sinh vật sử dụng các chất dinh dưỡng đến mức tối đa để xây dựng mô mỡ.
Để bắt đầu, chúng tôi xác định xem nó có cần thiết để giảm cân không
Nếu kilôgam thừa, thì thực tế là giữ cân sau bữa ăn. Tiền chất béo dư thừa sẽ không có ích cho sức khỏe, và cơ thể có thể từ chối chúng, bạn chỉ cần giúp nó. Nhưng để duy trì trọng lượng mong muốn trong một thời gian dài, nó không phải là cần thiết để giữ cho mình trong những hạn chế nghiêm ngặt. Nó vừa đủ vừa đủ để ăn và sau đó tất cả những khó khăn bắt đầu ở đây.
Một lựa chọn tốt sau khi một chế độ ăn uống là "quy tắc của tấm." Nó là cần thiết để sử dụng bất kỳ quy tắc cho thực phẩm. Để làm điều này, bạn cần phải lấy một đĩa cho các món ăn thứ hai, để đường kính của nó là 25 cm. Tấm nên được chia thành 2 nửa, một nửa còn lại cho trái cây và rau quả, một phần tư chứa đầy các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, và đĩa còn lại chứa đầy thực phẩm protein ít chất béo. Quy tắc này phải được tuân thủ trong mỗi bữa ăn.
Ưu điểm của thực phẩm này
Bạn không cần phải tính đúng số lượng vitamin, chất xơ thực vật, khoáng chất, protein, tính toán số lượng calo và như vậy.
Trong số lượng yêu cầu bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Bạn có một sự lựa chọn miễn phí của thực phẩm và ăn uống, một cái gì đó mà bạn thích, nhưng phải có một "quy tắc của tấm".
Không cần phải giữ cho cơ thể trong những hạn chế liên tục và trong đói. Đương nhiên, lần đầu tiên sẽ rất khó để tự giới hạn trong dinh dưỡng. Trong suốt chế độ ăn uống, bạn vẫn có thể an ủi bản thân rằng bạn cần đợi một chút, vì không còn nhiều, nhưng giai đoạn khó khăn nhất, khi thời gian ổn định cân nặng sẽ kéo dài hơn chế độ ăn kiêng và mọi lúc sẽ muốn nhai. Kể từ khi cơ thể sẽ quen với chế độ ăn này, nhưng nó vẫn cần phải được duy trì, và điều này là không dễ dàng.
Và sau đó thuốc sẽ đến viện trợ, có thể làm giảm sự thèm ăn. Đây là các chất phụ gia hoạt tính sinh học, được làm từ protein, thành phần thực vật tự nhiên. Trong số các thành phần này, pectin, fucus, chất xơ và vân vân thường được sử dụng. Các loại thuốc này bình thường hóa sự thèm ăn, chúng có thể làm giảm ham muốn ăn đồ ngọt, và do đó không giúp tăng cân, sau khi ăn kiêng, hương vị của các sản phẩm thực phẩm không bị vi phạm. Nhưng nếu bạn sử dụng các chất bổ sung hoạt tính sinh học, chúng không phải là phương tiện giảm cân, nếu trước khi bạn dẫn đầu một lối sống ít vận động. Bạn cần phải dạy cho cơ thể của bạn để yêu thích hoạt động thể chất.
Có một số lời khuyên cho những ai muốn giữ cân nặng sau bữa ăn
- Trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm các món nướng, hầm, món luộc. Ít nhất có thể ăn cá chiên, thịt và rau.
- Không sử dụng phụ gia. Nếu bạn đang đến thăm và bà chủ nhà cung cấp một phụ gia, bạn cần phải chắc chắn nói "không".
- Đừng uống rượu mạnh, chúng làm tăng sự thèm ăn. Chỉ cần sử dụng các loại rượu khô, chúng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất và cho quá trình tiêu hóa. Nhưng mọi thứ nên ở mức vừa phải.
- Ăn thực phẩm tự nhiên, và để bạn chắc chắn về nó, bạn cần chuẩn bị thức ăn cho mình.
- Vào mùa đông và đầu mùa xuân trong giai đoạn thiếu hụt vitamin, cần phải chuẩn bị vitamin. Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu vitamin A, C, E và khoáng chất Ca, Cr, I, K, Mg, thì bạn phải uống vitamin.
- Không ăn nếu bạn đang xem TV hoặc đọc sách. Cố gắng ăn chậm, hoàn toàn điều chỉnh lượng thức ăn. Chỉ bằng cách này bạn mới có thể cảm thấy được sự thỏa mãn. Tốt hơn là không nên chết đói, để có một vết cắn, hơn là nuốt một chiếc bánh có hàm lượng calo cao.
Ăn sau bữa ăn
Dần dần ra khỏi chế độ ăn uống đã chọn. Sau khi chế độ ăn uống của người Nhật, giàu protein, bạn cần phải dần dần giới thiệu vào chế độ ăn uống carbohydrate hữu ích: ngũ cốc, trái cây, rau cải. Sau bữa ăn kiều mạch, bạn cần thêm protein: cá, thịt nạc, trái cây và rau cải. Sau bất kỳ chế độ ăn uống nào, không tấn công thức ăn béo và có hại. Hãy suy nghĩ về cách ăn sau bữa ăn, học và tìm công thức nấu ăn, cách chế biến các món ăn ít calo và ngon bằng cách sử dụng protein nạc, trái cây, rau cải.
Thể thao
Làm thể thao, không thích mô phỏng, tập thể dục nhịp điệu, nếu bạn không thích thể dục nhịp điệu, hãy đi đến hồ bơi. Con lăn, múa ba lê, nhảy múa, bạn luôn có thể tìm thấy một ý thích cho công việc. Không có đủ tiền để mua thiết bị, hoặc mua một thuê bao đến phòng tập thể dục? Tập thể thao ở nhà, bắt đầu chạy bộ tại sân vận động. Hoạt động thể chất sẽ cho phép bạn nhận được nhiều niềm vui hơn từ cuộc sống và giúp duy trì một hình dáng mảnh mai.
Loại bỏ sự phụ thuộc tâm lý vào thức ăn
Đây là lý do trọng lượng dư thừa. Từ gánh nặng này, bạn cần phải thoát khỏi các môn thể thao, nói chuyện với những người thân yêu, tự thôi miên. Tìm một sở thích hoặc sở thích. Trong cuộc sống có nhiều cách thú vị hơn để vui chơi, thư giãn và vui chơi. Thực hiện theo 3 quy tắc này và yêu chính mình. Và bạn sẽ không còn có một câu hỏi, làm thế nào sau khi chế độ ăn uống không tăng cân.