Tại sao tôi?
Tại sao điều này xảy ra với tôi là câu hỏi đầu tiên xuất hiện trong đầu khi một cuộc tấn công đã trôi qua. Không có câu trả lời cho nó. Khoảng 2% người bị ảnh hưởng bởi các cuộc tấn công hoảng sợ, hầu hết là phụ nữ.
Dự đoán một cuộc tấn công gần như là không thể, nó có thể xảy ra trong đám đông đường phố, trong văn phòng, trong thang máy, trong cửa hàng, trên giường của bạn.
Những cuộc tấn công này sợ hãi nhiều hơn những gì họ gây ra. Sự thoải mái duy nhất là họ có thể và nên chiến đấu.
Thuộc tính của cuộc tấn công.
Tất cả bắt đầu với một sự lo lắng không hợp lý, phát triển thành sợ hãi và kinh dị. Bạn có thể làm điều bình thường, ví dụ như rửa bát đĩa hoặc đi tàu điện ngầm, đột nhiên một làn sóng sợ hãi che phủ bạn bằng đầu.
Cảm xúc được đi kèm với nhịp tim nhanh, thở liên tục, yếu. Cơ thể phản ứng với sự sợ hãi, mồ hôi được giải phóng với số lượng nhiều hơn bình thường. Ngoài tất cả những "thú vui", đau ngực thường thấy, không có đủ không khí, người bắt đầu nghẹt thở. Bạn có thể bị đau bụng, buồn nôn nặng, chóng mặt, mất định hướng trong không gian. Đôi khi các cuộc tấn công như vậy kết thúc ngất xỉu.
Tất cả mọi người, ít nhất một lần trong cuộc đời của họ, đã trải qua một cuộc tấn công như vậy, đồng ý rằng vào những lúc như vậy họ chắc chắn rằng họ đang hấp hối. Mặc dù, trên thực tế nó không phải là. Cuộc tấn công hoảng sợ - đây không phải là một cơn đau tim, không phải là một cơn đột quỵ, không phải là một cái chết vì sợ hãi. Tất nhiên, không có nhiều để thưởng thức, nhưng điều kiện như vậy không gây tử vong. Đây không phải là một dấu hiệu của vấn đề với sức khỏe và tâm lý, một cuộc tấn công hoảng loạn không phải là hậu quả của bất kỳ sai lệch nào của hệ thần kinh. Nhưng so với nền của các cuộc tấn công như vậy có thể phát triển ám ảnh và mania, mà rất phức tạp cuộc sống.
Tất cả những gì bạn cần vào những lúc như vậy là cố gắng bình tĩnh lại, thuyết phục bản thân rằng đây chỉ là một đòn tấn công khác mà nhất thiết phải vượt qua. Bước tiếp theo là tìm một điểm tựa để bạn không bị ngã và không bị thương. Ngồi xuống, hoặc nếu có thể, nằm xuống một lúc cho đến khi cuộc tấn công kết thúc. Cố gắng kiểm soát cảm xúc và không chống lại nỗi sợ hãi.
Nơi để chờ đợi cuộc tấn công?
Các cuộc tấn công không bắt đầu từ đầu, mặc dù có vẻ như bạn rằng điều này không phải như vậy. Nguyên nhân đầu tiên và phổ biến nhất của các cuộc tấn công hoảng loạn trong cuộc sống của bạn là căng thẳng mãn tính. Nếu trong cuộc sống của bạn có một sự khó chịu liên tục kéo dài một thời gian dài, sau đó các cuộc tấn công như vậy là phản ứng bình thường của cơ thể để lo lắng và lo âu. Những người chú ý thường trở thành con tin cho cảm xúc của họ, và quá hạn chế không thể tìm thấy một lối thoát cho sự tức giận, oán giận hay sợ hãi.
Nếu bạn sống một lối sống, xa sức khỏe, nó có thể trở thành một giọt khác dẫn đến sự phát triển của các cuộc tấn công hoảng loạn. Sự vắng mặt của bất kỳ chế độ trong ngày, thiếu hụt thường xuyên, dinh dưỡng kém, thiếu hoạt động của động cơ - tất cả điều này dẫn đến sự phát triển của các loại vấn đề.
Các cơn hoảng loạn có thể xảy ra ở những người lạm dụng rượu và ma túy.
Nhiều người coi bản thân mình quá mạnh, phải hay khỏe mạnh cho những cuộc tấn công như vậy, vì vậy họ đang tìm kiếm nguyên nhân gây hoảng loạn không phải trong bản thân họ, nhưng trong môi trường bên ngoài. Ví dụ, nếu cuộc tấn công cuối cùng là trong tàu điện ngầm, một người không có khuynh hướng nội tâm sẽ thấy nguyên nhân chỉ ở nơi xảy ra vụ tấn công. Đó là hoàn toàn sai.
Làm thế nào để đẩy lùi một cuộc tấn công?
Đối phó với những cảm xúc của riêng bạn không phải là dễ dàng như vậy. Trước tiên, bạn cần phải xác định chính xác nguyên nhân gây khó chịu và loại bỏ nó. Nghỉ ngơi, chế độ ban ngày, dinh dưỡng hợp lý, tiêu thụ vừa phải rượu hoặc từ chối nó, một giấc ngủ đầy đủ - đó là sự đảm bảo rằng bạn sẽ khỏe mạnh.
Điều quan trọng là hít thở đúng cách trong một cuộc tấn công. Một lượng lớn oxy kích thích công việc của các cơ quan nội tạng và làm giảm các triệu chứng khó chịu. Ngoài ra, điều quan trọng là giữ liên lạc với thực tế, để thuyết phục bản thân rằng thế giới đã không sụp đổ, thực tế đã không thay đổi, cuộc tấn công đã không trở thành gây tử vong.
Mọi người dễ bị các vấn đề như vậy được khuyến khích không chỉ là cách sống đúng đắn, mà còn là yoga, thiền, tư vấn tâm lý học.
Cuộc tấn công hoảng sợ có thể bắt đầu đột ngột và kết thúc như bất ngờ. Nếu bạn loại bỏ nguyên nhân, nếu bạn học cách đối phó với hoảng loạn, co giật có thể không được lặp đi lặp lại, vì đây không phải là một câu hoặc bệnh có thể kéo dài suốt đời. Nếu bạn không bắt đầu tình hình và không từ bỏ, sẽ không có lý do cho nỗi sợ hãi và sợ hãi.