Tập thể dục Chân không cho bụng - một trong những cách hiệu quả nhất để làm sạch bụng ở nhà

Để thở và giảm cân - vì vậy trong một nutshell bạn có thể nói về các bài tập cho báo chí được gọi là "chân không". Kỹ thuật này không dựa trên các bài tập sức mạnh, mà là các bài tập thở. Nó được coi là cách hiệu quả nhất để bơm dạ dày của bạn. Bây giờ, để tạo ra một báo chí phẳng và một vòng eo mỏng, bạn không phải tự tra tấn mình hàng giờ trên các mô phỏng. Đốt cháy chất béo dư thừa, làm cho eo mỏng hơn, phục hồi sau khi sinh và thậm chí thoát khỏi đau lưng sẽ giúp tập thể dục "hút chân không cho dạ dày." trang web cho biết làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác, những gì contra-chỉ định tồn tại trong chân không, và cho thấy các bức ảnh với các kết quả (trước và sau).

Hút chân không cho dạ dày - làm thế nào một cách chính xác để làm bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu?

Tập thể dục "chân không" thông qua vào thể dục từ yoga. Các giảng viên thích ý tưởng loại bỏ các vòng tròn của bụng với sự giúp đỡ của các bài tập thở đặc biệt cho báo chí. Nhiều người có câu hỏi: tại sao tập thể dục như vậy, nếu có nhiều bài tập cho một dạ dày phẳng? Câu trả lời là đơn giản - việc đào tạo sức mạnh của báo chí đốt cháy chất béo và bơm lên một khối cơ bắp chặt chẽ. Nhưng đồng thời tải trọng chủ yếu đi đến cơ abdominis trực tràng. Đối với một vòng eo hẹp lý tưởng, điều này là không đủ. Chân không sử dụng một cơ ngang. Nó tạo thành vành đai cơ bắp quanh eo, làm cho nó mỏng hơn.

Trên ảnh - Giải phẫu cơ bắp của báo chí: cơ thẳng và ngang

Hút chân không cho người mới bắt đầu - quy tắc và kỹ thuật đơn giản

Người mới bắt đầu nên biết các quy tắc chân không cơ bản cho bụng để làm chủ phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả này trong một thời gian ngắn. Và quan trọng nhất - để hiểu cách học cách làm đúng, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tốt nhất là thực hiện các bài tập vào buổi sáng, trước bữa sáng. Trước giờ học, không nên ăn hoặc uống bất cứ thứ gì.
Kỹ thuật này rất dễ. Bụng được rút càng nhiều càng tốt bên trong và được giữ ở vị trí này trong 20-25 giây. Khó học cách thở đúng cách.
Các bài tập chỉ được thực hiện sau khi thở ra hoàn toàn.
Thở ra không khí, bạn cũng cần phải bắt đầu rút ra trong dạ dày của bạn.
Hiệu quả của tập thể dục chỉ có thể đạt được với đào tạo liên tục. Vì vậy, bạn cần phải phát triển một thói quen - sau một buổi sáng upswing, bơm lên báo chí, và sau đó có bữa ăn sáng và bắt đầu kinh doanh khác.
Để bắt đầu các lớp học tốt hơn với các bài tập đơn giản nhất - nằm ngửa. Vì vậy, nó dễ dàng nhất để có được dạ dày của bạn bên trong. Khi bạn trải nghiệm, bạn có thể chuyển sang các tùy chọn phức tạp hơn - ngồi, trên bốn chân hoặc đứng.

Kỹ thuật đơn giản nhất là hút chân không. Nó là tốt nhất cho người mới bắt đầu. Nó được thực hiện theo nhiều cách:

Nằm ngửa. Trở lại và vai thẳng, loin "dính" xuống sàn nhà. Đặt tay dọc theo thân cây. Các chân cần một chút uốn cong ở đầu gối.
Hít thở không khí qua mũi. Thở ra bằng miệng. Không khí từ phổi nên đi ra đến mức tối đa.
Đồng thời, kéo dạ dày càng nhiều càng tốt. Nhấn dạ dày là cần thiết, như thể gói nó dưới xương sườn. Đồng thời, nó được ép xuống phía cột sống trong vùng rốn.
Giữ hơi thở của bạn. Cố gắng không hít thở không khí. Nếu nó không hoạt động ngay lập tức, sau đó, với hơi thở ngắn, bổ sung nguồn cung cấp oxy, nhưng không thư giãn cơ bắp và không rời khỏi vị trí ban đầu.
Sửa chữa trong 15-20 giây. Để bắt đầu, điều đó sẽ khá là đủ. Thời gian sau đó có thể tăng dần.
Thở ra chậm. Bạn không cần phải thư giãn mạnh mẽ các cơ bắp và làm cho một exhalation tràn đầy năng lượng.
Hít vào và thở ra nhiều lần. Sau đó lặp lại bài tập.

Trong video - kỹ thuật chân không chính xác cho dạ dày cho người mới bắt đầu

Việc lặp lại như vậy nên được thực hiện từ 3 đến 5, tùy thuộc vào cảm giác thoải mái của bạn cùng một lúc. Quá tải bản thân từ những ngày đầu tiên không nên. Nó là tốt hơn để thực hiện các bài tập theo nhiều cách, bắt đầu với một hơi thở 15 giây giữ. Dần dần, con số này có thể được đưa đến 60 giây. Nói về bao nhiêu lần để thực hiện việc đào tạo cơ bụng này, các huấn luyện viên khuyên nên thực hiện ít nhất 5 lần một tuần.

Lợi ích và tác hại của hút chân không cho dạ dày

Bơm chân không của cơ ngang của báo chí là một kỹ thuật hiện đại rất phổ biến. Nó ngày càng bao gồm những người chỉ dẫn thể dục trong việc đào tạo của họ. Và cho cả phụ nữ và nam giới. Điều này được giải thích dễ dàng - cách duy nhất để đào tạo một cơ ngang. Bài tập có các mặt tích cực và tiêu cực của nó. Chân không thuận lợi cho bụng:

Loại bỏ hiệu quả chất béo bên trong đã lắng xuống bên trong khoang bụng.
Dễ dàng và không đau đớn trả về các hình thức bị mất sau khi sinh con.
Nó đào tạo cơ ngang, tạo thành khung cingulate. Nó bảo vệ lưng dưới và giảm đau.
Cung cấp kết quả thẩm mỹ - một báo chí chặt chẽ và phẳng, tỷ lệ phù hợp và một hình bóng đẹp với một vòng eo được xác định rõ. Giúp để loại bỏ flabbiness và cellulite trong bụng.

Chống chỉ định cho tập thể dục

Mặc dù tất cả các lợi ích, chân không có chỉ định riêng của mình. Họ rất ít, nhưng vẫn không nên bỏ qua. Việc tính phí như vậy đối với bụng không được khuyến khích đối với phụ nữ ở vị trí này, đối với các bé gái trong chu kỳ kinh nguyệt, và đối với những người mắc các bệnh về hệ tim mạch. Nó là không mong muốn để làm một chân không trong sự hiện diện của các bệnh về dạ dày và ruột. Trong mọi trường hợp, tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ về điều này trước. Những người gần đây đã trải qua phẫu thuật cần phải trải qua một giai đoạn phục hồi hoàn toàn (không ít hơn một hoặc hai tháng) và chỉ sau các lớp học bắt đầu đó.

Kỹ thuật thực hiện bài tập Hút chân không cho bụng sau khi sinh

Nếu một chân không được chống chỉ định cho phụ nữ có thai, thì sau một thời gian sau khi sinh, nó chỉ đơn giản là cần thiết. Cơ thể phụ nữ sau khi sinh của một đứa trẻ đang thay đổi rất nhiều. Cơ bắp của dạ dày và phần dưới của xương chậu bị kéo căng, và để đưa chúng trở lại giai điệu bình thường của chúng không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Hiệu suất liên tục của các bài tập thở sẽ tạo thành một vành cơ bắp và sẽ kéo khoang bụng chảy xệ. Hiệu ứng này có thể được so sánh với một dây đeo, bằng cách đó chúng tôi thắt chặt quần áo quanh eo. Chân không sẽ giúp hình thành một bụng phẳng và phục hồi một vòng eo mỏng.

Nhưng trong trường hợp này, một cách tiếp cận đặc biệt để thực hiện nó sẽ được yêu cầu. Các cơ bắp không thể bị căng quá nhiều, tải trọng phải vừa phải và không gây bất kỳ sự khó chịu nào. Điều này sẽ giúp các kỹ thuật chân không đặc biệt cho những phụ nữ vừa mới sinh con. Chúng được thực hiện ở vị trí dễ bị. Trong trường hợp này, tải trọng trên các cơ vùng chậu sẽ tối thiểu.

Điều đầu tiên cần làm là nằm trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn.
Dừng lại để nghỉ ngơi trên sàn nhà, và tay để kéo dọc theo cơ thể hoặc lan ra hai bên. Bạn có thể nghỉ ngơi lòng bàn tay của bạn trên hông của bạn.
Sau đó, mọi thứ được thực hiện như thường lệ - để thở ra không khí, để hút trong dạ dày này, giữ hơi thở của bạn trong 15 giây. Sau đó từ từ thở ra và thở trong một vài hơi thở.

Hãy nhớ rằng: khi bạn hít vào, cơ hoành mở rộng, và các xương sườn phân ra một bên. Tại thời điểm này, bạn cần phải giữ chúng trong "vị trí mở", kéo bụng của họ dưới họ và thở ra không khí mà không làm giảm các xương sườn. Sử dụng video để thực hiện chính xác chân không dạ dày sau khi sinh. Lợi ích của việc đào tạo đơn giản như vậy để phục hồi cơ thể sau khi sinh là rõ ràng:

Nội tạng dần dần chiếm vị trí bình thường của họ.
Cung cấp máu trong bụng bình thường được phục hồi.
Các cơ của sàn chậu thư giãn và nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt hữu ích nếu có nước mắt hoặc một episiotomy đã được thực hiện trong quá trình chuyển dạ.
Trĩ được điều trị hoặc sự xuất hiện của nó được ngăn chặn.

Sau đó, khi cơ thể được phục hồi hoàn toàn sau khi sinh, và bạn đã học cách tạo chân không, trong khi nằm xuống, bạn có thể chuyển sang đào tạo phức tạp hơn. Hướng dẫn có trong video này.

Điều quan trọng là: để bắt đầu các bài tập cơ bản nhất của chân không (nằm xuống) không thể sớm hơn 6-8 tuần sau khi sinh.

Chân không cho bụng cho nam giới: Chúng tôi tạo thành một cơ thể hình chữ V giống như của Schwarzenegger

Các "công nghệ chân không" đã yêu không chỉ với các cô gái. Cô ấy cũng thích đàn ông. Ví dụ, người tập thể hình nổi tiếng Arnold Schwarzenegger đã sử dụng những bài tập như vậy để tạo ra một sự chuyển tiếp biểu cảm từ vai đến thắt lưng. Nhiều người nhớ trường hợp hình chữ V. Nhưng rất ít người biết rằng phần mỏng nhất của cơ thể ông hình thành với sự giúp đỡ của một "chân không cho dạ dày".

Nữ và nam chân không giống nhau về kỹ thuật. Chỉ khác với tải và mức độ phức tạp. Lựa chọn tốt nhất cho nam giới là chân không cho bụng ở tư thế đứng. Nhưng, nếu bạn không thể ngay lập tức làm chủ được thiết bị khó khăn nhất, bạn có thể thực hành nằm xuống, ngồi, và sau đó tập các bài công pháp. Giới thiệu về cách tạo chân không nam cho bụng và bạn có thể tìm thấy bao nhiêu cách tiếp cận trong một buổi tập trong video này.

Nhận xét của những người đã thử kỹ thuật Hút chân không cho dạ dày, hình ảnh trước và sau khi tập luyện

Bơm chân không của báo chí nhận được nhiều đánh giá tích cực tại các diễn đàn thể thao. Nhờ ý kiến tích cực, được gắn liền với các bức ảnh trước và sau khi đào tạo, kỹ thuật, sinh ra trong yoga, đang trở nên phổ biến hơn. Những người nắm vững các kỹ thuật của chân không và tập thể dục thường xuyên, có thể tự hào về kết quả đáng kể. Có những ví dụ khi chỉ trong một tuần đào tạo thường xuyên, thắt lưng đã thu hẹp khoảng 3 cm. Nhiều người khuyên bạn nên dùng máy hút thay vì tập luyện sức mạnh. Nhưng họ nhắc nhở chúng ta rằng dinh dưỡng vừa phải là rất quan trọng trong kỹ thuật này. Mục đích là không đốt cháy chất béo, nhưng để khôi phục lại giai điệu cơ bắp. Từ tốt hơn nói kết quả, được hiển thị trong ảnh trước và sau khi huấn luyện báo chí chân không.