"Làm thế nào tôi muốn một hông nhỏ hơn và một ass chặt chẽ. Và cũng loại bỏ chất béo này từ bụng và siết chặt cánh tay của bạn ... Tại sao tôi không thể loại bỏ cellulite? Nghe có vẻ quen thuộc? Chúng ta thường xuyên nghĩ về việc thay đổi một vài phần của một hình, nhưng cuối cùng chúng ta có được một báo chí dưới một lớp chất béo dày đặc hoặc kết quả bằng không? Allwomen biết những gì bạn cần! Tập luyện đốt cháy chất béo chuyên sâu "Bài tập TOP 8 cho cơ thể tình dục" sẽ thực sự thay đổi hình dáng của bạn hoàn toàn. Hãy bắt đầu? :)
Một sai lầm thảm khốc mà hầu hết những người muốn giảm cân là chú ý đến chỉ một phần của cơ thể. Ví dụ, không thích dạ dày "bạn cần phải khẩn trương bơm báo chí," kết quả là chúng tôi có được hình khối mạnh mẽ được bao phủ bởi một chất béo tốt. Trường hợp thứ hai: Tôi quyết định bơm ass, nhưng có vấn đề với cellulite. Tôi nheo mắt các cơ mông để tình trạng của các viên hạt rắn, và cellulite vẫn còn hoặc, tồi tệ hơn, vết rạn da xuất hiện. "Tôi đã sai ở đâu? Tại sao tôi không giảm cân? Thể thao không phải của tôi! :( Thậm chí là của bạn, nếu mục tiêu là giảm cân, thì bạn cần những bài tập đốt cháy chất béo mà không có chúng, tốt, bạn sẽ không có được hình dáng dốc.Các bài tập tốt nhất để giảm cân ở nhà
1. Börp - một Burpee
Các bài tập cứng nhắc và hiệu quả nhất cho toàn bộ cơ thể. Những gì làm việc:- Báo chí
- Quay lại
- Triceps
- Vai
- Ngực
- Caviar
- Mông
- Đùi
- Toàn thân
- Vị trí ngồi xổm với một sự nhấn mạnh tốt. Chọn vị trí ổn định nhất.
- Chúng tôi nhảy trở lại ở vị trí đẩy lên.
- Chúng tôi vắt một lần.
- Chúng tôi đang hình thành một bước nhảy vọt như một con cóc - đầu gối dưới ngực.
- Chúng tôi nhảy lên trên.
- Chúng tôi lặp lại.
2. Tập thể dục Pike Push-UP đơn chân
Một cách tuyệt vời để làm việc nhóm cơ delta. Đừng hoảng sợ rằng bạn cần phải đẩy mình. Hãy thử nó - nó thực sự là một bài tập dễ dàng! :)- Nhóm cơ Deltoid
- Trapezium
- Quay lại
- Mông
- Vị trí của yoga "con chó úp mặt xuống".
- Chúng tôi nâng một chân lên cao nhất có thể.
- Bóp với chân của bạn nâng lên 10 lần.
- Chúng tôi thay đổi chân và bóp thêm 10 lần nữa.
3. Nhảy trong nửa squat với một vỗ tay Clap Jacks
Các bài tập đơn giản nhất để đốt cháy chất béo trên toàn bộ cơ thể + tim mạch. Những gì làm việc:- Tay từ ngón tay đến vai
- Quay lại
- Báo chí
- Chân
- Bề mặt bên trong của đùi
- Toàn thân
- Chúng tôi chấp nhận vị trí T. Tay ở hai bên trong một hàng, chân hơi rộng hơn vai, lòng bàn tay xoay về phía trước.
- Chúng tôi tạo ra bông trước mặt chúng tôi, chúng tôi làm giảm sự nhảy của bàn chân với nhau, hơi cong ở đầu gối.
- Chúng tôi trở lại vị trí T.
4. Nhảy trong cuộc tấn công
Trọng lượng mạnh trên toàn bộ cơ thể, mông và chân. Khuôn mẫu hấp dẫn được cung cấp! Những gì làm việc :- Mông
- Đùi
- Hạ báo chí
- Hạ thấp
- Toàn thân
- Vị trí của lunge với một chân sau cong ở đầu gối.
- Chúng tôi thay đổi chân của chúng tôi ở vị trí ban đầu.
5. Squats với giơ tay
Ngồi xổm cổ điển, phức tạp bằng cách giơ tay. Nhờ vào việc thực hiện này, tất cả các mặt sau và bàn tay được tham gia thụ động. Tải bổ sung trên mông và hông.- Đùi
- Mông
- Bị động: lưng, vai, tay, báo chí
- Vị trí đứng, tay ở đầu trên một dòng với đầu.
- Chúng tôi crouch.
- Chúng tôi trở lại và. n.
6. Bước nhảy vọt
Tập thể dục kết hợp với tải tĩnh và hoạt động. Anh ấy hoạt động tốt trên lưng và chân. Những gì làm việc:- Quay lại
- Báo chí
- Mông
- Chân
- Thụ động: nhóm cơ delta
- Vị trí của thanh trên cánh tay thẳng.
- Chúng tôi làm cho một chân trái lunge về phía trước để bàn chân là bên cạnh lòng bàn tay.
- Chúng tôi thay đổi chân bằng cách nhảy. Chân phải đối diện với lòng bàn tay phải.
7. Bật thanh trên một mặt
Tập thể dục của chu kỳ cuối cùng cho sự phát triển của cơ bắp của eo và báo chí. Những gì làm việc:- Loin
- Thẳng và bên báo chí
- Passive: Hands
- Vị trí của thanh với một sự nhấn mạnh trên một bàn tay và lây lan chân trên chiều rộng của vai.
- Chúng tôi làm một lượt trong thanh bên trên một tay, uốn đầu gối vào ngực.
- Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. 15 lần.
- Chúng tôi thay đổi bàn tay và lặp lại 15 lần nữa.
8. Ride như một quả bóng
Tập thể dục làm giảm căng thẳng từ cột sống. Biến thể của một mini-hitch trước khi lặp đi lặp lại chu kỳ đốt cháy chất béo tập luyện. Những gì làm việc:- Thư giãn cơ bắp lưng, cổ
- Trải dài được kéo dài
- Chúng tôi ngồi xuống mép tấm thảm, kéo chân chúng tôi lên và quấn tay bằng hai tay.
- Mặt sau tròn, chúng tôi quay lại như một quả bóng.
- Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu với một cú giật nhỏ. Tay không xé rách chân dưới.