Sau những bài tập này bạn chắc chắn sẽ giảm cân! Fat Burning Workout # 1

"Làm thế nào tôi muốn một hông nhỏ hơn và một ass chặt chẽ. Và cũng loại bỏ chất béo này từ bụng và siết chặt cánh tay của bạn ... Tại sao tôi không thể loại bỏ cellulite? Nghe có vẻ quen thuộc? Chúng ta thường xuyên nghĩ về việc thay đổi một vài phần của một hình, nhưng cuối cùng chúng ta có được một báo chí dưới một lớp chất béo dày đặc hoặc kết quả bằng không? Allwomen biết những gì bạn cần! Tập luyện đốt cháy chất béo chuyên sâu "Bài tập TOP 8 cho cơ thể tình dục" sẽ thực sự thay đổi hình dáng của bạn hoàn toàn. Hãy bắt đầu? :)

Một sai lầm thảm khốc mà hầu hết những người muốn giảm cân là chú ý đến chỉ một phần của cơ thể. Ví dụ, không thích dạ dày "bạn cần phải khẩn trương bơm báo chí," kết quả là chúng tôi có được hình khối mạnh mẽ được bao phủ bởi một chất béo tốt. Trường hợp thứ hai: Tôi quyết định bơm ass, nhưng có vấn đề với cellulite. Tôi nheo mắt các cơ mông để tình trạng của các viên hạt rắn, và cellulite vẫn còn hoặc, tồi tệ hơn, vết rạn da xuất hiện. "Tôi đã sai ở đâu? Tại sao tôi không giảm cân? Thể thao không phải của tôi! :( Thậm chí là của bạn, nếu mục tiêu là giảm cân, thì bạn cần những bài tập đốt cháy chất béo mà không có chúng, tốt, bạn sẽ không có được hình dáng dốc.

Các bài tập tốt nhất để giảm cân ở nhà

1. Börp - một Burpee

Các bài tập cứng nhắc và hiệu quả nhất cho toàn bộ cơ thể. Những gì làm việc:

• Báo chí
• Quay lại
• Triceps
• Vai
• Ngực
• Caviar
• Mông
• Đùi
• Toàn thân

Thiết bị tiêu chuẩn:

1. Vị trí ngồi xổm với một sự nhấn mạnh tốt. Chọn vị trí ổn định nhất.
2. Chúng tôi nhảy trở lại ở vị trí đẩy lên.
3. Chúng tôi vắt một lần.
4. Chúng tôi đang hình thành một bước nhảy vọt như một con cóc - đầu gối dưới ngực.
5. Chúng tôi nhảy lên trên.
6. Chúng tôi lặp lại.

Tất cả các hành động là một bài tập phức tạp. Thực hiện liên tục, không tạm dừng giữa push-up và nhảy. Lặp lại 10-20 lần. Kỹ thuật đơn giản : bỏ qua push-up. Ngay lập tức sau khi nhảy lại, kéo chân của bạn vào ngực và nhảy lên. Không ít hơn 15 lần.

2. Tập thể dục Pike Push-UP đơn chân

Một cách tuyệt vời để làm việc nhóm cơ delta. Đừng hoảng sợ rằng bạn cần phải đẩy mình. Hãy thử nó - nó thực sự là một bài tập dễ dàng! :)

Những gì làm việc:

• Nhóm cơ Deltoid
• Trapezium
• Quay lại
• Mông

Thiết bị tiêu chuẩn:

1. Vị trí của yoga "con chó úp mặt xuống".
2. Chúng tôi nâng một chân lên cao nhất có thể.
3. Bóp với chân của bạn nâng lên 10 lần.
4. Chúng tôi thay đổi chân và bóp thêm 10 lần nữa.

Kỹ thuật đơn giản : chúng tôi thực hiện một bài tập mà không có chân nâng lên, hoặc thay thế "chúng tôi vắt ra - làm một cú vung với chân trở lại - ép ra - thay đổi chân". 20 lần.

3. Nhảy trong nửa squat với một vỗ tay Clap Jacks

Các bài tập đơn giản nhất để đốt cháy chất béo trên toàn bộ cơ thể + tim mạch. Những gì làm việc:

• Tay từ ngón tay đến vai
• Quay lại
• Báo chí
• Chân
• Bề mặt bên trong của đùi
• Toàn thân

Thiết bị tiêu chuẩn:

1. Chúng tôi chấp nhận vị trí T. Tay ở hai bên trong một hàng, chân hơi rộng hơn vai, lòng bàn tay xoay về phía trước.
2. Chúng tôi tạo ra bông trước mặt chúng tôi, chúng tôi làm giảm sự nhảy của bàn chân với nhau, hơi cong ở đầu gối.
3. Chúng tôi trở lại vị trí T.

Chúng tôi đảm bảo rằng tay của bạn luôn ở trong cùng một dòng - không thấp hơn và không ở trên vai. Chúng tôi nhảy 25 lần với tốc độ bình thường và thêm 20 lần trong tốc độ tăng tốc.

4. Nhảy trong cuộc tấn công

Trọng lượng mạnh trên toàn bộ cơ thể, mông và chân. Khuôn mẫu hấp dẫn được cung cấp! Những gì làm việc :

• Mông
• Đùi
• Hạ báo chí
• Hạ thấp
• Toàn thân

Thiết bị tiêu chuẩn:

• Vị trí của lunge với một chân sau cong ở đầu gối.
• Chúng tôi thay đổi chân của chúng tôi ở vị trí ban đầu.

Hãy chắc chắn để giữ cho ngón chân của chân trước và đầu gối ở một góc 90 độ. Đầu gối không nên đi ra ngoài vớ! Trong khi hạ cánh, chân sau dựa vào ngón chân. Đầu gối không chạm sàn. Lặp lại 15-20 lần.

5. Squats với giơ tay

Ngồi xổm cổ điển, phức tạp bằng cách giơ tay. Nhờ vào việc thực hiện này, tất cả các mặt sau và bàn tay được tham gia thụ động. Tải bổ sung trên mông và hông.

Những gì làm việc:

• Đùi
• Mông
• Bị động: lưng, vai, tay, báo chí

Thiết bị tiêu chuẩn:

1. Vị trí đứng, tay ở đầu trên một dòng với đầu.
2. Chúng tôi crouch.
3. Chúng tôi trở lại và. n.

Lặp lại 25 lần.

6. Bước nhảy vọt

Tập thể dục kết hợp với tải tĩnh và hoạt động. Anh ấy hoạt động tốt trên lưng và chân. Những gì làm việc:

• Quay lại
• Báo chí
• Mông
• Chân
• Thụ động: nhóm cơ delta

Thiết bị tiêu chuẩn:

1. Vị trí của thanh trên cánh tay thẳng.
2. Chúng tôi làm cho một chân trái lunge về phía trước để bàn chân là bên cạnh lòng bàn tay.
3. Chúng tôi thay đổi chân bằng cách nhảy. Chân phải đối diện với lòng bàn tay phải.

Điều quan trọng là không được dẫn cơ thể và vai về phía trước khi thay đổi chân. Giữ vai của bạn ở phần còn lại, và chỉ có thân cây và chân làm việc. Lặp lại 30 lần.

7. Bật thanh trên một mặt

Tập thể dục của chu kỳ cuối cùng cho sự phát triển của cơ bắp của eo và báo chí. Những gì làm việc:

• Loin
• Thẳng và bên báo chí
• Passive: Hands

Thiết bị tiêu chuẩn:

1. Vị trí của thanh với một sự nhấn mạnh trên một bàn tay và lây lan chân trên chiều rộng của vai.
2. Chúng tôi làm một lượt trong thanh bên trên một tay, uốn đầu gối vào ngực.
3. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. 15 lần.
4. Chúng tôi thay đổi bàn tay và lặp lại 15 lần nữa.

Hãy chắc chắn tập thể dục trong giày thể thao, hoặc đi chân trần trên thảm không trơn trượt để tập thể dục. Hoặc chân trần trên linoleum. Chân đỡ không được trượt!

8. Ride như một quả bóng

Tập thể dục làm giảm căng thẳng từ cột sống. Biến thể của một mini-hitch trước khi lặp đi lặp lại chu kỳ đốt cháy chất béo tập luyện. Những gì làm việc:

• Thư giãn cơ bắp lưng, cổ
• Trải dài được kéo dài

Thiết bị tiêu chuẩn:

1. Chúng tôi ngồi xuống mép tấm thảm, kéo chân chúng tôi lên và quấn tay bằng hai tay.
2. Mặt sau tròn, chúng tôi quay lại như một quả bóng.
3. Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu với một cú giật nhỏ. Tay không xé rách chân dưới.

Chúng tôi tư vấn trước khi thực hiện các phức tạp để làm việc ra từng bài tập riêng biệt, do đó không có hitch trong tương lai. Lặp lại chu kỳ bài tập từ thứ nhất đến thứ tám 2-4 lần. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, làm hai chu kỳ với phần còn lại trong 3 phút. Số lần lặp lại phải được hoàn thành! Để giảm cân, tập thể dục mỗi ngày hoặc mỗi ngày khác. Video thưởng hấp dẫn gồm 15 bài tập cho một cú đánh tuyệt đẹp ! Bạn có muốn nhiều bài tập hơn không? Viết bình luận!