Trong một ngày, năng lượng từ bạn bị lashes: bạn đã sẵn sàng chinh phục Everest hoặc chạy marathon. Nhưng ngày hôm sau đầy sự chán nản, thất vọng và trong đầu chỉ có một ham muốn - nói dối như một con dấu dưới tấm chăn. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng nguyên nhân của sự sụt giảm mạnh trong hoạt động thể chất nằm trong sự bùng phát nội tiết tố? Allwomen của sẽ cho biết làm thế nào chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến hình thức vật lý, giảm cân và thậm chí tăng trưởng cơ bắp. Làm cho kích thích tố hoạt động cho chính họ!
Chu trình kinh nguyệt hoạt động như thế nào?
Thông thường, khi bạn nghe "kích thích tố" và "thể dục" trong một câu, trí tưởng tượng sẽ vẽ hình ảnh của một người tập thể hình trên steroid. Nhưng nếu bạn biết sự tinh tế về công việc của kích thích tố trong chu kỳ nội tiết tố, bạn có thể đạt được kết quả tốt mà không cần xây dựng bất kỳ steroid nào trong việc xây dựng nhân vật nữ lý tưởng. Đây là cách giải thích các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Mỹ. Trước khi chúng ta nói về kích thích tố, chúng ta hãy nhanh chóng nhớ lại những gì xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt trong cơ thể. Progesterone và estrogen là hai hormone chủ yếu điều hòa "kinh nguyệt". Số chu kỳ bắt đầu từ ngày "đỏ" đầu tiên và kết thúc vào ngày, trước "tháng" tiếp theo. Chu kỳ của mỗi người phụ nữ là cá nhân - từ 25 đến 35 ngày. Trong nửa đầu của chu kỳ, estrogen chuẩn bị tử cung để rụng trứng thông qua một quả trứng thụ tinh trong tương lai và làm cho cơ thể hình thành một lớp nhầy trong tử cung. Tại thời điểm này, lượng estrogen đạt đến đỉnh trong cơ thể. Trong nửa sau của chu kỳ, progesterone đi vào cuộc chiến và chuẩn bị tử cung trực tiếp cho việc cấy trứng đã thụ tinh. Nếu điều này không xảy ra, chất nhầy tẩy tế bào chết sẽ tẩy tế bào chết và xuất hiện dưới dạng kinh nguyệt. Chu kỳ được lặp lại một lần nữa ...
Estrogen nuôi cơ bắp của bạn
Trong vài năm qua, các nhà sinh lý học đã tiến hành hàng chục nghiên cứu để tìm hiểu xem các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến đào tạo thể thao của phụ nữ như thế nào. Ở Mỹ và châu Âu đã thực hành đào tạo, dựa trên lịch "hàng tháng". Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học lấy mẫu mô cơ từ phụ nữ trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt để cho thấy kích thích tố ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp như thế nào. Một nhóm phụ nữ tham gia vào nghiên cứu đã được đề nghị huấn luyện vào những ngày khác nhau của chu kỳ trong một chương trình y tế. Kết quả ấn tượng cả hai vận động viên và các nhà khoa học. Nó chỉ ra rằng trong giai đoạn "estrogen" đầu tiên, các cô gái có hiệu quả hơn trong đào tạo và đạt được hiệu suất thể thao cao. Tại sao? Vì vậy, nó vốn có trong tự nhiên: trong giai đoạn đầu của chu kỳ cơ thể đang chuẩn bị cho sự rụng trứng và thụ thai, có nghĩa là người phụ nữ nên mạnh mẽ, xinh đẹp và thể thao tốt (bạn có hiểu tại sao?) Đương nhiên, điều này được phản ánh trong sự cống hiến trong quá trình đào tạo. Nhưng điều thú vị nhất là estrogen kích thích sản xuất protein và do đó tăng khối lượng cơ. Nhưng progesterone - "kẻ thù" của chúng ta - có tác dụng ngược lại và ức chế sự tăng trưởng của cơ bắp.
Than ôi, ở khắp mọi nơi có hai mặt của đồng xu. Ngày rụng trứng càng gần, càng có nhiều estrogen. Và ngoài việc nuôi dưỡng cơ bắp, hormon làm cho chúng trở nên “dễ bị tổn thương” hơn, đó là, nguy cơ chấn thương tăng lên. Vì vậy, bạn không cần phải được bơm đến một nửa cái chết vào giữa chu kỳ của bạn, nếu không thay vì tăng trưởng cơ bắp có được kéo dài hoặc mệt mỏi cơ bắp.
Đột nhiên chúng tôi giảm cân? Oh, prankster progesterone này
Nếu bạn thực hiện các phép đo trọng lượng hàng ngày, bạn có thể nhận thấy một sự giảm cân không mong muốn lên đến một kilôgam ở giữa chu kỳ. Và trong lợi thế này của giai đoạn thứ hai của lịch kinh nguyệt - progesterone tăng tốc sự trao đổi chất của bạn và tăng cường đốt cháy chất béo.
Mục tiêu của bạn là giảm cân? Sau đó dành một khoảng thời gian sau khi rụng trứng tim mạch và luyện tập đốt cháy chất béo phức tạp.
Đào tạo trong thời gian kinh nguyệt: có hay không? ..
Chúng ta sẽ không chạm vào những lẽ thật chung "được hướng dẫn bởi hạnh phúc và sự phong phú của các chất tiết ra máu", nhưng hãy nói về kích thích tố. Thật vậy, nó không gây tổn hại đến sự vị tha của chúng ta trong "ngày đỏ"? Vì vậy, "hàng tháng" là sự khởi đầu của một chu kỳ mới. Đó là, giai đoạn giảm cân "progesterone" đã kết thúc và sự phát triển của estrogen chỉ mới bắt đầu - sức mạnh và hoạt động tăng cường của chúng ta. Nhưng vì giai đoạn này có những bước đầu tiên, người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối chưa từng có. Bạn không thể tải cơ thể, nhưng chạy dễ dàng không làm tổn thương, nếu bạn không muốn bỏ qua các môn thể thao. Và thậm chí sẽ hữu ích: gây tê vùng bụng dưới do lưu lượng máu tăng lên ở vùng xương chậu, kích thích sự sản xuất “kích thích tố hạnh phúc” - serotonin, endorphin.
Không ăn thuốc hormone đặc biệt!
Có đúng là "trò chơi nội tiết tố" và kiến thức thu được không tự nguyện khiến bạn nghĩ đến việc sử dụng thêm viên nén nội tiết tố để giảm cân hoặc tăng cân. Vâng, những gì, bodybuilders uống, nhưng chúng ta có thể không? Chính xác, các cô gái, chúng ta không thể. Các nhà nghiên cứu Mỹ đã đến thăm cùng một câu hỏi: "Và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bơm cơ thể phụ nữ bằng thuốc kích thích tố? Làm thế nào cơn bão hormon sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp? " Và họ ngay lập tức tuyển dụng một nhóm các cô gái đã lấy kích thích tố vì lý do y tế, đã cho họ một chương trình đào tạo và tăng lượng protein. Kết quả? Trong một nhóm phụ nữ không dùng hormon tổng hợp - viên - sự gia tăng khối lượng cơ là 50-60% cao hơn so với "ngồi" trên thuốc. Kết luận: tự nhiên không thể bị lừa. Hormones trong máy tính bảng làm xấu đi kết quả thể thao và phá hủy nền nội tiết tố lành mạnh của bạn. Theo kịp với lịch kinh nguyệt và lập kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất!