Cũng giống như chân và bàn tay, đôi mắt của chúng ta cần khởi động vào buổi sáng, nghỉ ngơi sau giờ làm việc và luyện tập. Hơn nữa, mắt cần dinh dưỡng hợp lý.
Cơ mắt, cũng như các cơ quan khác, cần khởi động và tăng cường. Đối với toàn bộ cơ thể, cho đôi mắt có những luật cơ bản - bạn cần phải ăn đúng. Sau khi tất cả, khi bạn muốn giảm cân dư thừa, ngừng sử dụng "thực phẩm có hại" và bắt đầu ăn chỉ "hữu ích" nhất, phải không? Ngoài ra còn có các sản phẩm có thể cải thiện thị lực và giúp bảo vệ nó. Đồng ý rằng điều này cũng quan trọng như một cơ thể mảnh mai. Vì vậy, chúng tôi đã đến thực tế rằng chúng ta cần tập thể dục cho đôi mắt cũng như dinh dưỡng và hoạt động thể chất thích hợp. Vì vậy, những gì là tập thể dục cho đôi mắt?
Tập thể dục cho mắt là bài tập
Có rất nhiều bài tập cho mắt - đây là yoga, solarization, palming, trataka, thôi miên, thủ tục nước, tự động đào tạo và massage. Bạn có thể chọn cho mình những gì tốt nhất cho bạn hoặc phù hợp với mục tiêu mà bạn đặt cho chính mình. Tuy nhiên, bất cứ phương pháp nào bạn chọn cho mắt, bạn phải thêm các bài tập ngăn ngừa lão hóa.
- Massage tất cả các ngón tay cho đến khi chúng hoàn toàn thoải mái. Để làm điều này, bạn sẽ cần phải xoa bóp từng ngón tay trong một phút, đặc biệt chú ý đến các ngón trỏ.
- Massage tất cả các ngón chân cho đến khi chúng hoàn toàn thoải mái. Để làm điều này, bạn cần phải xoa bóp từng ngón tay cũng một phút và đặc biệt chú ý đến ngón tay thứ tư. Đối với mỗi ngón tay, hãy thực hiện lại bài tập.
- Gần giữa lòng bàn tay là một điểm hoạt động, được gọi là "đá", nó nên được nhấn bằng một ngón tay trỏ và giữ trong 50 giây. Vì vậy, bạn cần phải làm ba phương pháp tiếp cận cho mỗi bàn tay.
Tất cả những điểm này đều có mối liên hệ trực tiếp với mắt, vì vậy nếu bạn kích thích chúng, nó cũng sẽ ngăn ngừa sự lão hóa của mắt, nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ cần được chăm sóc thường xuyên, vì vậy nên tập thể dục thường xuyên, nếu không phải mỗi ngày, ít nhất 3 lần một tuần.
Tập thể dục cho mắt thực phẩm cần thiết
Cà rốt và quả việt quất là những sản phẩm rất hữu ích cho thị giác. Mắt cần gì khác? Các bác sĩ nói rằng rau diếp xoăn cũng là một lợi ích không thể tranh cãi cho đôi mắt. Nó chứa các chất hỗ trợ hệ thống quang của mắt. Một sản phẩm ăn kiêng rất có giá trị là một hỗn hợp của rau diếp xoăn, cần tây, rau mùi tây và cà rốt. Hỗn hợp như vậy một cách kỳ diệu hỗ trợ hệ thống cơ bắp của mắt. Nếu mỗi ngày sử dụng 200 ml hỗn hợp này. Sau đó, bạn có thể tiến hành không chỉ phòng ngừa, mà còn điều trị phức tạp các bệnh về mắt. Riboflavin cũng rất cần thiết cho mắt của chúng tôi, nó giúp không chỉ để nhìn thấy bóng tối tuyệt đối tốt hơn, mà còn để nhìn thế giới trong màu sắc tươi sáng hơn. Một người lớn mỗi ngày cần 1,3 đến 2, 4 mg riboflavin, tất cả phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn. Nếu cực khoái của anh ấy không đủ, thì trước hết nó ảnh hưởng đến mắt.
Riboflavin được tìm thấy trong sữa, súp lơ, đậu, gà, thì là, mầm lúa mì, thịt bò, hành lá, trứng gà và ibanan. Rất hữu ích cho mắt phô mai, đặc biệt là những người bị cận thị, nó nên được ăn mỗi ngày. Một thành phần rất quan trọng của chế độ ăn uống là kẽm. Hơn nữa, các chuyên gia đã xác nhận thực tế là đục thủy tinh thể phát triển chủ yếu ở những người thiếu hụt hoặc không được cung cấp bởi chất này. Cũng có một ý kiến cho rằng trong những ngày xưa, khi mọi người ăn từ các món ăn mạ kẽm, tỷ lệ phát triển đục thủy tinh thể ít hơn nhiều so với bây giờ. Nói chung, cách này hay cách khác, kẽm có thể ngăn chặn sự lão hóa của ống kính. Nó rất cần thiết cho đôi mắt của chúng tôi. Nhưng nơi để lấy kẽm - đó là tất cả những người tự quyết định. Bạn có thể nhanh chóng tìm kiếm các món ăn mạ kẽm, nhưng bạn có thể sử dụng bơm bí ngô thường xuyên hơn.
Trước khi thực hiện một menu cho mắt, xem qua cuốn sách ẩm thực hoặc ghé thăm các trang web ẩm thực. Đối với những gì nó là cần thiết để làm gì? Nếu bạn sẽ ăn nhiều món ăn, thì bí đỏ, quả việt quất và cà rốt sẽ luôn là niềm vui cho bạn, và sẽ không buồn chán. Và điều đáng chú ý là đối với mắt, không chỉ có các bài tập thể dục và chế độ ăn riêng của chúng. Đôi mắt có cả thời trang riêng của họ. Bây giờ chúng tôi thậm chí không nói về màu sắc của ống kính hoặc hình dạng của khung. Và thực tế là mối quan hệ, ví dụ, có thể "cung cấp cho" sự mù lòa của chủ sở hữu, vì vậy "thời trang" mắt cấm người đàn ông mặc quan hệ ...
Các bài tập để thư giãn đôi mắt
- Palming. Nằm ngửa hoặc ngồi thẳng. Bắt đầu chà xát lòng bàn tay để chúng trở nên ấm áp. Nhắm mắt lại bằng tay để ánh sáng không xuyên qua chúng. Nhưng bạn cần phải theo dõi để mũi của bạn có thể thở tự do. Trong bài tập này, các khuỷu tay không nên ở đúng vị trí, nhưng nằm trên sự hỗ trợ. Bạn cần phải ở lại vị trí này trong ít nhất ba phút, cho đến khi cảm giác mệt mỏi hoàn toàn rời khỏi mắt bạn. Hãy suy nghĩ về một cái gì đó tốt, tốt, dễ dàng và dễ chịu.Để đạt được một hiệu ứng tốt hơn, bạn có thể bao gồm một số âm nhạc thư giãn.
- Năng lượng mặt trời của đôi mắt. Thực hiện bài tập này đòi hỏi một nơi tối tăm. Thắp sáng ngọn nến và sắp xếp nó trên một mức độ với đôi mắt, khoảng cách không nên gần hơn hai mét. Nhắm mắt lại, và từ từ quay đầu sang trái, rồi sang phải. Không tập trung sự chú ý của bạn vào ngọn nến, onasama sẽ vô tình bị cuốn trước mắt bạn bằng một đốm màu vàng. Làm bài tập này nhiều lần, sau đó bạn phải thực hiện lòng bàn tay.
- Có một cách khác để nhanh chóng thư giãn đôi mắt của bạn - một xây dựng nhanh chóng.
Các bài tập cho sự phát triển của cơ bắp
- Nhìn đầu tiên, và sau đó xuống. Những cử động phải dễ dàng như sự rung động của bướm, không nên căng thẳng. Vì vậy, làm điều đó bốn lần.
- Bây giờ làm tương tự, chỉ cần trái-phải.
- Hơn nữa, chỉ trên đường chéo: trái-dưới-phải lên. Và ngược lại.
- Cố gắng tạo ra các đường viền của một vòng tròn có kích thước lớn. Vì vậy, hãy làm 4 lần ngược chiều kim đồng hồ và nhiều lần theo chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ rằng tất cả các chuyển động phải mượt mà, không căng thẳng và giật giật.
- Cố gắng phác thảo hình chữ nhật có kích thước lớn. Ở mỗi bên 4 lần.
Nó là rất quan trọng sau mỗi bài tập để làm một số nhấp nháy nhanh chóng, vì vậy mắt có thể nhanh chóng thư giãn. Những bài tập này nên được thực hiện ba lần một ngày, đó là, trước mỗi bữa ăn, và sau khi hoàn thành phức tạp này, đừng quên quay trở lại để kalming.