Dù chế độ ăn uống tốt bạn không tuân thủ, con số của bạn sẽ không trở nên mỏng và phù hợp chỉ vì hạn chế của lượng calo. Do đó, nếu bạn muốn cơ thể bạn thực sự đẹp, bạn cần dành thời gian cho các bài tập thể chất. Ví dụ, bạn có thể thực hiện thể dục dụng cụ tại nhà để giảm cân. Những hoạt động thể chất này đóng góp vào một lượng calo bổ sung, có ảnh hưởng đáng kể đến giảm cân.
Tổ hợp tập thể dục tại nhà
Bài tập này giúp giảm mông và đùi: đặt bàn chân ra xa, đặt tay lên eo, ấn chân xuống sàn, đứng thẳng, và trong khi ngồi xổm cố gắng không nghiêng người về phía trước, hơi thở phải mượt mà và không liên tục. Làm 25-30 sit-up thấp như bạn có thể. Số lượng squats nên tăng dần. Bài tập này giúp loại bỏ sự tích lũy chất béo dư thừa ra khỏi đùi và mông.
Bài tập tiếp theo - tấn công trên một chân. Đi một bước dài về phía trước, giữ tay bạn trên eo. Trên hơi thở, hạ thấp đầu gối của chân sau càng thấp càng tốt, sau đó từ từ tăng lên vị trí bắt đầu và thở ra. Cúi chân của bạn, cho mỗi bạn cần phải thực hiện 30 cuộc tấn công. Với mỗi tuần làm việc mới tăng tải. Nhờ bài tập này, hông sẽ trở nên đàn hồi và mảnh mai.
Bài tập tiếp theo cho ngực. Đối với anh ta bạn cần quả tạ, cũng như một chiếc ghế dài hoặc ba ghế đẩu, đặt cạnh nhau. Nằm xuống trên một chiếc ghế dài, cầm chuông trong tay và nhấc chúng lên đầu. Hít thở càng nhiều càng tốt để giơ tay lên hai bên, sau đó đưa tay lại và thở ra. Tập thể dục lặp lại 12 lần. Đừng quên rằng mỗi tuần rất nhiều quả tạ và tải cần phải được tăng lên. Tập thể dục giúp làm cho ngực căng và căng hơn. Sau đó chúng tôi giả định vị trí nằm trên băng ghế dự bị, chúng tôi lấy một tay một quả tạ, nâng nó lên trên ngực và dần dần nắm lấy tay của chúng tôi phía sau đầu, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Hơi thở được giữ trơn tru, không cho phép sự liên tục. Lặp lại ít nhất 15 lần. Bài tập này giúp làm cho ngực cao và đàn hồi.
Bước tiếp theo là làm việc trên thắt lưng. Chúng tôi lấy một cây gậy dài năm mét trong tay, chúng tôi đặt nó lên vai và giữ nó ở hai đầu, nghiêng người về phía trước, xoay thân mình sang trái và phải. Các thân cây nên được chuyển sang dừng lại, với tất cả sức mạnh của nó. Nó là cần thiết để làm cho ít nhất 25 khuynh hướng trong một cách tiếp cận, dần dần tăng tải. Tập thể dục giúp làm cho vòng eo mỏng hơn, và cũng ở một mức độ nào đó sẽ giảm cân.
Vùng có vấn đề nhất là vùng bụng. Thường xuyên nhất vì anh ta, bạn không thể mặc một chiếc váy bó sát hoặc áo phông ngắn. Để mang bụng theo thứ tự, thực hiện các bài tập sau đây: lấy vị trí nằm ngửa của bạn, để có thể nhận được thứ gì đó nặng nề. Chúng tôi nắm lấy thứ này, chúng tôi uốn cong đầu gối và thở ra, chúng tôi mang chúng qua đầu, chúng tôi hạ thấp chúng bằng cách hít vào. Lặp lại 10 lần. Sau đó, chúng tôi ngồi xuống để bạn có thể bắt được đôi chân nặng nề, uốn cong đầu gối ở đầu gối, đặt tay lên ngực và bắt đầu nâng các thân cây lên. Bài tập được lặp lại 20-40 lần. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo dư thừa và nếp nhăn trên dạ dày của bạn và phát triển một báo chí đẹp. Sau 14 ngày, bạn có thể tăng gấp đôi tải.
Để có hiệu quả cao hơn của các bài tập trên, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn để có được hình theo thứ tự, đi bộ dài đặc biệt thích hợp - chúng tăng cường và cắt giảm đôi chân của bạn. Trong chế độ ăn uống nên càng nhỏ càng tốt bột và ngọt, ít nhất một lần một tuần là đáng làm ngày dỡ hàng. Bạn nên uống vitamin, cũng như rau và trái cây. Bữa tối nên được thực hiện dễ dàng nhất có thể, để không làm quá tải dạ dày vào ban đêm. Sau khi thực hiện các bài tập, sẽ rất hữu ích nếu bạn tắm ngược - nó siết chặt da và giúp giữ cho bản thân bạn săn chắc. Các lớp học như thể dục dụng cụ không nên bị gián đoạn, thời gian tối thiểu của bài tập - bảy tuần. Mạnh mẽ giúp tập thể dục buổi sáng, nhỏ, khoảng 10-15 phút - nó sẽ tăng cường hiệu quả của tập thể dục. Nó có thể bao gồm chạy ngay tại chỗ, ngồi xổm, tập thể dục trên báo chí. Hãy nhớ rằng sự thành công của bạn chỉ phụ thuộc vào bạn!